Реферат: Основы здорового образа жизни школьников
предъявляет требования и к одежде.
Важно, чтобы она свободно облегала тело, воротник рубашки или свитера не должен сдавливать сосуды шеи (тесный ворот затрудняет кровоснабжение мозга).
Необходимо контролировать и осанку. Часто приходится наблюдать, как школьник сидят за столом с согнутой спиной, низко наклонив голову. В таком положении хуже функционируют легкие, сердце, искривляется позвоночник, сдавливаются сонные артерии. Сидеть следует со слегка наклонённым, туловищем (на 75—80°) и приподнятой головой, которая должна составлять
со спиной прямую линию. Понаблюдайте несколько дней за правильностью своей позы, и она станет для вас привычной. На столе .желательно иметь пюпитр-подставку для книги. Вместо подставки можно использовать стопку книг. Это позволит меньше наклонять туловище и ослабит напряжение мышц глазного яблока.
Академик Н. С. Введенский разработал общие рекомендации, важные для успешного умственного труда.
1. Втягиваться в работу постепенно; как после ночного сна, так после и отпуска.
2. Подбирать удобный для себя индивидуальный ритм работы. Оптимальным ученый считает равномерный, средний темп. Утомляет неритмичность и чрезмерная скорость умственного труда.
При этом быстрее наступает утомление.
3. Соблюдать привычную последовательность и систематичность умственной работы. Ученые считает, что работоспособность значительно выше, если придерживаться заранее запланированного распорядка дня и смены видов умственного труда.
4.Установить правильное, рациональное чередование труда и отдыха. Это поможет более быстрому восстановлению умственной работоспособности, поддержанию ее на оптимальном уровне. Необходимо организовывать кратковременный отдых, активно включать в режим дня занятия физическими упражнениями.
Изучая вопрос рационального сочетания занятий спортом с учебой тех школьников , кто много времени уделяет повышению своего спортивного мастерства, преподавателем физического воспитания был проведен сравнительный анализ успеваемости более 60 занимающихся спортом. Для этого брали результаты экзаменационных работ всех школьников и школьников-спортсменов (Кадетской школы - интернат). Таким образом, было выявлено, что успеваемость у школьников, занимающихся спортом, во всех семестрах выше на 7-10% (табл. 1. ).
4.ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
Человек издавна использовал питание в качестве одного из важнейших средств для укрепления здоровья. Недаром древнегреческие мудрецы утверждали: человек есть суть то, что ест, а Сенека писал, что умеренное питание повышает умственные способности. Ум, .говорил он, тупеет от пресыщения. Современная наука достигла определенных успехов в изучении вопросов рационального питания. Хорошо известно, что его основу составляют получаемые с пищей белки, жиры, углеводы, а также витамины и минеральные вещества. Белки, или протеины, имеют наибольшее значение для жизнедеятельности организма. Средняя потребность организма в белках составляет 1—1,3 г на килограмм массы тела. Для школьников, активно занимающихся физической культурой и спортом, из-за повышенного расхода энергии потребность в белках возрастает приблизительно в 1,5 раза. В суточный рацион школьника следует включать белки как животного, так и растительного происхождения. Из растительных наибольшей ценностью и биологической активностью обладают белки сои, картофеля, овсянки,гречневой крупы, фасоли, риса.
Жиры— наиболее концентрированный источник энергии. Вместе с тем в организме они выполняют и другие важные функции: совместно с белками образуют структурную основу клеток, защищают организм от переохлаждения , служат естественными источниками витаминов А, Е, Д.
Поэтому жиры и особенно их основной компонент—жирные кислоты— являются незаменимой составной частью пищи. Линолевая кислота находится преимущественно в растительных маслах. Из общего количества жиров, входящих в пищу, рекомендуется потреблять 30—40 % растительных. Потребность организма в жирах составляет примерно 1—1,2 г на килограмм массы. Избыток жиров ведет к появлению излишней массы тела, отложению жировой клетчатки, нарушению обмена веществ. Углеводы считаются основным источником снабжения организма энергией. Кроме того, они необходимы для нормального функционирования нервной системы, главным образом головного мозга. Доказано, что при интенсивной умственной деятельности расходы углеводов повышаются. Углеводы также играют важную роль в обмене белков, окислении жиров, но их избыток в организме создает жировые отложения.
Энергетическая ценность ряда пищевых продуктов
Таблица 1
|
Продукты питания, г ккал |
Калорийность |
|
Бутерброд с котлетой, 50 + 75 Хлеб с маслом, 35+10 Макароны, 150 Творог нежирный, 100 Винегрет, 100 Салат из свежей капусты, 100 суп молочный рисовый, 500 Борщ из Свежей капусты, 500 тефтели с макаронами, 150+115 Рыба отварная с картофельным пюре, 150+75 К-во Просмотров: 300
Бесплатно скачать Реферат: Основы здорового образа жизни школьников
|