Реферат: Особенности физической нагрузки при плоскостопии
4. Сядьте, вытянув перед собой ноги. Тяните вперед пальцы, напрягая икры, затем тяните стопу на себя. Выполнять по 15 раз в обе стороны.
5. Поворачивайте стопу попеременно то внутрь, то наружу. Выполнять по 20 раз.
6. Выполняйте вращательные движения ступнями ног по часовой стрелке и против.
7. Сидя на стуле разводить и сводить пятки, не отрывая носков от пола
Из того же положения захватывание стопами мяча среднего размера и поднимание его
8. Из того же положения, подложив под сгиб стопы валик. Максимальное сгибание и разгибание стоп.
9. Сидя на стуле, сгибание пальцами ног коврика или куска ткани, лежащего на полу.
10. Из того же положения, между стопами находиться небольшой резиновый мяч. Сдавливание стопами этого мяча.
11. Захватывание и поднимание пальцами ног различных предметов (палочек, мяча, куска ткани).
12. То же исходное положение, стопы лежат на круглой палке небольшого диаметра. Катание палки подошвами ног.
13. Из положения стоя, руки на поясе. Перекаты с пятки на носок.
14. Из того же положения. Ходьба по гимнастической палке.
15. Приседания и полуприседания на носках (на пятки не опускаться).
В заключение разминочной части необходимо походить по камешкам или по массажному коврику. Ходьба произведет расслабляющий, тонизирующий эффект. Камешки могут быть абсолютно любыми по размеру и форме, начиная от морских овальных, заканчивая мелкой галькой.
Основная часть.
| N | Счёт | Описание упражнения | Время выполнения | Методические указания |
| 1 | В среднем темпе |
И.П.- О.С. Ходьба (можно на месте) | 1-1.5 мин. | Дыхание ровное, спина прямая, голову не наклонять |
| 2 | Медленно |
И.П. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Круговые движения головы влево и вправо | 5-влево 5-впаво | Упражнение выполняется плавно без рывков |
| 3 |
Медленно 1 2 3 4 5 |
Потягивание. И.П.- О.С. Поднять руки в следующей последовательности: вверх; К-во Просмотров: 294
Бесплатно скачать Реферат: Особенности физической нагрузки при плоскостопии
|