Реферат: Оздоровительные занятия физическими упражнениями по ВСД и миопии
Это дыхание должно укреплять наш базис, которым часто пренебрегают.
Кладем руки на живот и медленно и осознанно наполняем воздухом нижнюю часть легких. Живот округляется и поднимается вверх. После вдоха слегка задерживаем дыхание, затем так же медленно выдыхаем и опускаем живот.
Во время выполнения всех упражнений нужно стараться, насколько это возможно, замедлять дыхание.
На выдохе мы осознанно направляем силу во все органы, расположенные в брюшной полости, и в ноги, успокаивая, таким образом, кровообращение. Нижняя часть легочных тканей наиболее сильная.
Выполняем упражнение пять-семь раз.
б) Грудное дыхание
Руки кладем на ребра большими пальцами назад. Вдыхаем, осознанно наполняя среднюю часть легких, и широко разводим ребра. Таким образом, спина также становится шире, а мы округляемся, как бочка. Вдохнув, делаем небольшую паузу, при выдохе сознательно
направляем силу в сердце и легкие.
Выполняем упражнение пять-семь раз.
в) Дыхание верхушками легких
Три средних пальца рук кладем на грудную клетку под ключицы в том месте, где ощущаются небольшие впадины. Там расположены верхушки легких, которые зачастую остаются без внимания (плохая осанка с впалой грудью), хотя эта часть легких очень полезна для деятельности мозга. Теперь, по возможности не очень сильно, задействуя живот и грудь, нужно медленно наполнить верхушки легких в направлении, противоположном направлению кончиков пальцев, не форсируя событий, до тех пор, пока сохраняется приятное ощущение. На выдохе мы представляем себе щитовидную железу и мозг, направляем туда силу и чувствуем бодрость.
Выполняем упражнение пять-семь раз.
г) Обычное полное дыхание
Объединяем три фазы дыхания в единый вдох и выдох. Начинаем с живота, затем переходим к ребрам и в завершение заполняем верхушки легких. Таким образом, дыхание идет снизу вверх. Мы дышим медленно, неторопливо, как в замедленной съемке. Вдохнув, задерживаем дыхание.
Для начала рекомендуется следующий ритм:
вдыхаем, считая до пяти. Каждый отсчет примерно равен частоте ударов пульса.
Задерживаем дыхание, считая до трех.
Выдыхаем, считая до пяти.
Задерживаем дыхание, считая до трех.
Однако не следует выполнять это слишком педантично, поскольку вскоре упражнение будет осуществляться интуитивно.
Во время выполнения упражнения мы можем сознательно направить полученную силу по всему телу - от темени до ступни.
Выполняем упражнение пять-семь раз.
Оказываемое действие: повышение жизненного тонуса.
Представляем себе: "я набираю силу с каждым вдохом". "С каждой секундой я чувствую себя все лучше и лучше".
Упражнения.
Известно, что одной из наиболее важных систем в организме человека является сердечно-сосудистая система. Сердце - это центр любви, центр наших душевных переживаний. Усиленное сердцебиение часто бывает связано с одышкой. Как уже было сказано, вегетативные расстройства могут быть вызваны различными причинами, например, нервным перенапряжением или нехваткой кислорода (как это часто бывает в транспорте), большой физической нагрузкой или перепадами атмосферного давления. Однако когда такие симптомы проявляются постоянно, они сковывают движения, ограничивая человека во многих видах деятельности.
Если усиленное сердцебиение или боли в области сердца приобрели постоянный характер тут уж, без сомнения, пора к врачу. Для начала обратитесь к участковому терапевту, сделайте электрокардиограмму, флюорографию, чтобы
убедиться в том, что сердце у вас в полном порядке.
Упражнение 1.
Сядьте на колени, поджав ноги. Делая глубокий выдох, наклоните вперед верхнюю часть туловища и прижмитесь к коленям. Задержав дыхание на 1-2 секунды, вернитесь в исходное положение. После этого сделайте спокойный продолжительный вдох. Наклонитесь назад насколько это возможно, задержите дыхание на 1-2 секунды, вернитесь в исходное положение. Снова сделайте вдох. Упражнение повторяют 10 раз в каждую сторону.