Реферат: Подготовительная часть урока по физкультуре

Упражнение выполняется с максимальной амплитудой.

Ходьба сопровождается поднима­нием рук через стороны вверх и вниз.

4. Общеразвивающие физические упражнения.

¨ вращение головой на четыре счета влево, затем вправо.

¨ исходное положение - руки на поясе. Наклоны головы - на счет “один” - влево, “два” - вправо, “три” - вперед, “четыре” - назад

10 раз

10 раз

Выполняется плавно, с максимальной растяжкой мышц.

Плечи неподвижны, стараться ушами достать плечи, подбородком - груди.

¨ исходное положение - ноги на ширине плеч. Руки перед грудью. На счет “один-два” - рывки руками перед собой, на счет “три-четыре” - рывки руками с поворотом туловища в правую и левую сторону.

¨ исходное положение - ноги на ширине плеч. Правую руку поднять вверх, левую опустить вниз. Рывки руками на два счета с переменой рук.

¨ исходное положение - ноги на ширине плеч, руки на поясе. На счет “один-два” - наклоны туловища влево, “три-четыре” - вправо, “пять-шесть” - вперед, “семь- восемь” - назад.

¨ вращение тазом в правую и левую стороны.

¨ приседания

¨ Подъем на носках.

¨ Упор лежа. Отжимание.

¨ Прыжки.

¨ Измерение пульса.

12 раз

12 раз

10 раз

10 раз

15 раз

12 раз

20 раз (м)

10 раз (ж)

8 раз на каждой ноге.

Выполнять резко, с максимально

возможной амплитудой. Руки на уровне плеч.

Спина прямая, локти не сгибать.

Спину держать прямой. Глубина наклона должна быть максимальной.

Руки на поясе.

Руки вытянуты перед собой. Спина прямая, пятки не отрывать от пола.

Руки на поясе. Работа икроножных мышц интенсивна.

Не прогибаться. Приблизиться к полу насколько возможно.

Руки на поясе, прыжки выполняются как можно выше.

5. Упражнения на расслабление.

Вдох - руки поднять, выдох - опустить.

Измерить пульс.

5-7 раз

Выполнять медленно. Согласовать ритм дыхания с ритмом выполняемых упражнений.