Реферат: Прийоми й техніки психосинтеза
Закрийте очі й представте наступне:
Ручка повільно пише на папері ваше ім'я. Однозначне число. Потім представте двозначне число, тризначне й т.д., поки не досягнете числа, що складає з такої кількості цифр, що ви ще можете бачити. Утримуйте це число перед своїм внутрішнім поглядом протягом 2 хвилин.
Різні кольорові фігури: золотий трикутник, фіолетове коло, блакитна п'ятикутна зірка й т.д.
Абстрактні образи, такі як букви алфавіту або числа, можуть бути більше важкими для візуалізації, ніж знайомі вам або привабливі для вас складні образи. Може виявитися, наприклад, що вам легше представити людей, яких ви любите, чим блакитний трикутник, а улюблений пейзаж - легше, ніж число 716, написане на дошці крейдою. Але по тій же причині більше простий і емоційно нейтральний об'єкт часто виявляється особливо ефективним для тренування уяви.
Не розбудовуйтеся, якщо спочатку ви не зможете виконати навіть такі прості внутрішні дії. Це говорить про те, що подібні вправи будуть вам корисні. Спробуйте якийсь час утримувати у своїй свідомості простий образ - хоча б дві або три хвилини. Можливо, цей образ зміниться, або зникне, або ви виявите, що думаєте про щось іншому. Спокійно й терпляче повертайте до нього увага.
Ці вправи підготовляють вас до більше складного. Незважаючи на їхню простоту, вони являють собою щось більше, ніж початкову підготовку, і можуть бути досить корисні самі по собі.
Тактильні уявлення
Представте наступне, зосереджуючись тепер на відчуттях дотику: Ви тиснете чиюсь руку. Відчуйте її шкіру, температуру, надаване нею тиск на вашу руку - Ви погладжуєте кішку або собаку. Відчуйте їхню вовну. Ви тримаєте лимон. Відчуйте його поверхню. Дотик до: Кори дерева, Поверхні квітки - дуже ніжно, щоб не пом'яти його, Піску, Струменю води, Перинці.
Виконуючи ці вправи вперше, сполучайте викликані тактильні відчуття із зоровим образом того, до чого ви доторкаєтеся, потім представляйте тільки тактильні відчуття. Сприймайте предмети тільки через тактильні відчуття.
За допомогою цих вправ ми можемо навчитися управляти своєю увагою. Це не так легко, як може здатися, оскільки на нас впливають зовнішні й внутрішні відволікаючі подразники. За допомогою цих вправ ми поступово зрозуміємо, як відбувається зосередження уваги, що поміняє його звичайний неуважний стан.
Нюхові уявлення
Уявіть собі, що ви вдихаєте захід: Ваших улюблених парфумів, Бензину, Квітів, Трави, Чистого гірського повітря в сосновому лісі, Диму багаття, Океану, М'яти, Свіжоспеченого хліба.
Кинестетичне уявлення
А зараз для одержання кинестетичних відчуттів, завдяки яким ми усвідомимо своє тіло і його рухи, представте, що ви: Ідете, а потім біжите уздовж берега по пляжі: відчуйте кожний рух своїх м'язів. Ведете машину: чітко відчуйте кожний рух, чинений при повороті керма, при натисканні на педалі й т.д.
Плаваєте, граєте в теніс, баскетбол або інший ваш улюблений вид спорту. Рубаєте дрова.
Смакові уявлення
Представте смак, температуру й щільність: Банана, Кислого молока, Горіха, Збитого крему.
Представте, що ви сідаєте за стіл і їсте своє улюблене блюдо. Звертайте увагу на смак і щільність кожного ковтка, шматка.
Що ви почували, виконуючи ці вправи? Серйозне нагадування: надто важливо не напружуватися. Один досвідчений фехтувальник говорив: «Тримаєте рапіру, немов птаха: не занадто міцно, щоб пташка не задихнулася, і не занадто вільно, щоб вона не спорхнула». Ледь відчувши напругу при виконанні вправ, зупинитеся. Пташка починає задихатися. Як тільки розум почав блукати - стоп. Пташка полетіла.
Слухові уявлення
Деяким людям набагато складніше викликати слухові уявлення, чим уявлення, пов'язані з іншими органами почуттів. Проте подібні вправи також підвищують гостроту нашого сприйняття дійсних, не уявлюваних подразників. Закрийте очі й прислухайтеся до наступних уявлюваних звуків:
Голос, що вимовляє ваше ім'я, Шум транспорту, Шум дощу, Голосу людей на вечірці, Хвилі, що набігають на берег, Скрип дверей, Звук гонга, що повільно розчиняється в безмовності.
Несвідоме по визначенню представляє ту нашу частину, що недоступна безпосередньому усвідомленню. Ми можемо довідатися, що тут відбувається, тільки завдяки випадковим проявам, начебто застережень, або за допомогою спеціальних методик, призначених для обходу цензури свідомості: аналізу сновидінь, образів уяви, почерку, рухів тіла, вільних асоціацій, результатів усякого роду тестів, ключових слів і т.п. До цього можна додати й вільний малюнок як, мабуть, найлегший і практичний метод.
У вільному малюнку ми зображуємо все, що приходить нам у голову, не обертаючи уваги на те, що і як ми малюємо. Потім ми дивимося, що вийшло, і намагаємося цей малюнок проінтерпретувати. Результати такої роботи можуть бути наступними:
Очищення. Ми розцінюємо недолік фізичної гігієни як нецивілізованість. А як щодо психічної гігієни? Сучасна цивілізація провокує масу почуттів і в той же час придушує їхнє вираження. У результаті цей подавлений емоційний матеріал визначає наші установки, блокує вільний плин енергії в нашій психофізичній системі й викликає різні дрібні й великі відхилення. Вільний малюнок наділяє зримим зовнішнім образом сковуючу нас зсередини психічну енергію й послабляє тим самим її хватку.
Розуміння. Спостерігаючи прояв цих чинностей, ми можемо одержати краще уявлення про свої внутрішні мири. тут несвідомі чинності, Що Живуть, впливають на наше поводження незалежно від того, знаємо ми про їх чи ні; Розуміння зображень, які виникають у ході вільного малюнка, дозволяє усвідомити, що визначає наші дії й установки.
Звільнення. Розуміння веде до звільнення від контролю несвідомих енергій, сліпо й автоматично управляючих нами.
Вільний малюнок
1. Візьміть кольорові олівці або фломастери й кілька аркушів паперу, Перш ніж приступитися до малюнка, дозвольте собі на кілька секунд розслабитися, заспокоїтися.