Реферат: Проблема гиподинамии

Кроме этого необходимо приучить тело к ритмичному культурному движению - танцу, какому-либо виду спорта. В таком случае, хорошая координированность мышц всего тела поможет получать равномерную и дозированную нагрузку.

Приучаться к новому графику движений требуется не менее двух месяцев и только после этого утверждать, что вы втянулись. Наращивайте нагрузку постепенно: гулять можно сразу по 20 минут, а вот гимнастику добавляйте от 100 движений в самом начале по 50 каждую неделю.

Термин «гиподинамия» переводится с латинского как «малоподвижность». Сегодня это понятие является широко распространенным и даже модным, а все потому, что проблема избыточного веса не перестает быть актуальной, и гиподинамия является одной из важнейших причин его возникновения. Грубо говоря «гиподинамия» означает, что человек стал меньше двигаться, снизилась мышечная активность. «Еще бы, станешь меньше двигаться с таким-то животом!» скажут многие, и будут не правы. Сегодня в любом крупном городе беременным предоставляются все шансы для того, чтобы не заработать себе ожирение — специальная гимнастика для беременных, йога, пилатес, и так далее. Да и не обязательно ходить куда-то специально ради того, чтобы размять мышцы, достаточно и просто много гулять, или заниматься гимнастикой дома, только нужно предварительно посоветоваться с врачом и тренером, почитать соответствующую литературу, так как в своем стремлении «не толстеть» очень важно не перегнуть палку с количеством физических нагрузок.

Акушерская практика однозначно подтверждает тот факт, что гиподинамия на роды может повлиять самым пагубным образом. Да что там на роды, на сам процесс беременности, и даже на организм в послеродовой период. Гиподинамия может привести к повышенному токсикозу в первой половине беременности, к угрозе прерывания беременности, к слабости родовой деятельности, затяжным родам и уменьшению количества молока в два раза. Статистка утверждает, что у женщин с гиподинамией вмешательство в родовую деятельность составляет около 44%, что гораздо выше, чем у женщин, ведущих активный образ жизни.

Число страдающих гиподинамией людей увеличивается, и причина здесь, как ни странно, в техническом прогрессе. Судите сами: лифты, механическое производство, общественный транспорт. В больших городах жизнь более быстрая, более суетная, и поэтому на дополнительные физические нагрузки иногда просто не остается времени. От роли гиподинамии в увеличении веса многие открещиваются, однако статистика говорит о том, что каждые десять лет процент заболевших повышается на 10%, и это уже серьезные аргументы. Возникает гиподинамия когда происходит существенное сокращение энергозатрат — поднялся в должности человек, теперь большую часть дня проводит сидя в кресле и работая с документами; купил машину, стал меньше ходить пешком; сменил нервную работу на более спокойную; ну и так далее. Может возникнуть угроза ожирения в следствии гиподинамии, вызванной беременностью. Многие беременные прекращают ходить на работу, сидят дома и ничего не делают. Особенно усугубляют ситуацию родные и близкие, которые носятся с беременной женщиной и уговаривают не переутруждаться, немножко отдохнуть, полежать, посмотреть телевизор, и так каждый день. Естественно, что энергозатраты уменьшаются, а на фоне увеличения количества потребляемой пищи это грозит небольшой катастрофой в виде лишних килограммов. Поэтому не ленитесь, понятно, что беременной женщине нужен отдых и покой, но проблемы с ожирением ей тоже абсолютно не нужны, поэтому прогулки и физическая активность должны иметь место. Понятно, что гири таскать не стоит, но в том, чтобы полчаса походить пешочком, нет ничего страшного, даже более того, это полезно. Не отказывайтесь и от домашних дел — самое тяжелое, лучше переложить на других членов семьи, но помыть посуду, приготовить еду или смахнуть пыль с полок можно и самостоятельно. Во-первых, это какая-никакая, а физическая активность, а во-вторых, не даст вам окончательно разлениться, иначе после 9 месяцев безделья вернуться к нормальной жизни будет ох, как тяжело, а ведь тогда на руках еще будет ребенок, требующий постоянного ухода за собой.

Малоподвижность ведет к тому, что мышцы становятся своеобразной ловушкой для жира. Именно поэтому набирают вес бывшие спортсмены — они бросают заниматься физической активностью, какая-то часть жира не перерабатывается в энергию, а откладывается в мышечной массе. Положим, вы не бывший спортсмен, а беременная женщина, однако механизм тот же самый. Нет возможности и желания ходить в фитнес-центр и заниматься гимнастикой для беременных? Не расстраивайтесь! Физическая активность может проявляться где угодно и как угодно, в том числе и если просто заниматься обычными домашними делами. Отсутствие гиподинамии и нормальные (подчеркиваем: нормальные, а не избыточные) физические нагрузки позволят вам держать мышцы в тонусе, что весьма важно для родов эластичные мышцы позволяют родить гораздо быстрее и легче, чем мышцы с пониженным тонусом, к тому же избыточный вес гораздо легче предотвратить, чем потом с ним бороться.