Реферат: Профилактика близорукости у детей младшего школьного возраста средствами фитнесс-технологий

- упражнения под музыкальное сопровождение;

- упражнения с речетативом;

- образные упражнения.

1 Упражнения на растягивание и укрепление глазных мышц

Как и любые другие мышцы, глазодвигательные мышцы нужно тренировать на растягивание и силу. Так как мышцы, окружающие глазное яблоко со всех сторон, способствуют выполнению его движений в разных направлениях, упражнения нужно подбирать такого же характера.

· Сидя, медленно переведите взгляд с пола на потолок и обратно, голова неподвижна (8 – 12 раз). Вдох выполняется, когда поднимаете глаза, а выдох – при их опускании. Поморгайте, не напрягаясь (10-20 секунд).

· Медленно переведите взгляд справа – налево и обратно, голова не подвижна (8-12 раз). Вдох выполняется при повороте глаз в одну сторону, а выдох – в другую сторону. Поморгайте, не напрягаясь (10-20 секунд).

· Посмотрите на диагонали вверх – влево, голова неподвижна и наоборот: вверх – вправо и вниз – влево, голова не подвижна (8 -10 раз). Вдох выполняется при верхнем диагональном положении глаз, выдох – при нижнем диагональном положении глаз. Поморгайте, не напрягаясь (10-20 секунд).

· Круговые движения глаз в одном, а затем в другом направлении. Представьте, что перед вами висит обруч. Пройдитесь глазами вдоль его ободка в направлении по часовой стрелке и наоборот (по 10 раз в каждом направлении). Голова при этом остаётся неподвижной, дыхание свободное, глубокое. Поморгайте, не напрягаясь (10-20 секунд).

· Представьте или нарисуйте большие настенные часы, центр которых находится прямо перед вашими глазами, и взгляд устремлен на него. Не поворачивая головы, бросьте взгляд на любую из цифр и столь же быстро верните его в центр. Пройдитесь таким образом по всему циферблату в одну и другую сторону (Ч.Л. Томсон). Дыхание свободное, глубокое. Поморгайте, не напрягаясь (10-20 секунд).

Для лучшей ориентировки можно выполнять эти упражнения, глядя на вытянутый вверх палец правой или левой руки, в зависимости от направления их движения. Глаза сопровождают движения пальца. Повороты глазами надо делать неторопливо. Первоначальная их амплитуда небольшая, и только после нескольких повторений её можно увеличить.

Такая работа, выполняемая регулярно, позволит значительно укрепить и растянуть глазодвигательные мышцы, снять их напряжение.

2 Комплекс упражнений для глаз «На море»

Комплекс упражнений направлен для предупреждения миопии (близорукости).

Вступление

Представьте себе, что ваш указательный палец - карандаш; будем сопровождать его взглядом на протяжении всего упражнения. И.П.- сидя, голова неподвижна, прямо.

Первая часть

I1 - 4 – чертим кончиком пальца линию горизонта «на море» справа – налево.

5 - 8 – чертим линию горизонта в другую сторону слева – направо (рис. 1,а).

II1 - 4 – рисуем кончиком пальца «лодочку» - полукруг внизу справа – налево.

5 – 8 -рисуем «лодочку» в другую сторону – полукруг слева – направо (рис. 1,б).

III1 – 4 – рисуем «радугу» - полукруг вверху справа – налево.

5 – 8 – кончиком пальца в другую сторону слева – направо (рис.1,в).

IVПовторить часть III

V1 – 8 – рисуем «солнышко» - круг справа – налево.

VI1 – 8 – рисуем «солнышко» круг в другую сторону слева – направо (рис.1,г).

VII 1 – 4 – правую руку разогнуть вперед, смотрим на кончик пальца («пловец»).

5 – 8 – медленно приближаем кончик пальца правой руки к носу, а левую руку разгибаем вперед – «пловец плывет к берегу» (рис.1,д).

VIII – IXПовторить часть VIIдва раза.

X1 – 8 -поморгать глазами – «зажмуриться от солнышка», расслабиться, открыть глаза.

Вторая часть