Реферат: Программа психологической саморегуляции пилотов гражданской авиации

2. Дыхательные упражнения .Являются наиболее доступным способом регуляции эмоционального возбуждения.

1) без паузы: обычное дыхание - вдох, выдох;

2) пауза после вдоха: вдох, пауза (две секунды), выдох;

3) пауза после выдоха: вдох, выдох, пауза;

4) пауза после вдоха и выдоха: вдох, пауза, выдох, пауза;

5) полвдоха, пауза, полвдоха и выдох;

6) вдох, полвыдоха, пауза, полвыдоха;

7) полвдоха, пауза, полвдоха, полвыдоха, пауза, полвыдоха.

Рефлексия. После упражнения обсуждаются возникающие ощущения. Описываются сложности выполнения задания. Разбираются пути их преодоления.

2 занятие ( 3 часа)

1. Аутогенная тренировка

Упражнение 2. Вызывание ощущения тепла. Сначала вы вызываете чувство тяжести во всем теле. А потом точно также как вы выполняли этап 1, вы выполняете этап 2, заменив слово “тяжелый” на “теплый”.

Рефлексия. После упражнения описываются ощущения, сложности в выполнении задания. Необходимо завести дневник, в котором будут подробно описываться все испытываемые человеком ощущения.

2. «Мобилизующий» комплекс упражнений

Данный комплекс также основан на методе аутогенной тренировки, которая предполагает обучение мышечной релаксации, самовнушению, развитию концентрации внимания и силы представления. Сперва самовнушением достигается релаксация, а затем в этом состоянии проводится основное самовнушение, направленное на те или иные органы или функции организма.

1) Формулы установок, направленных на общее укрепление эмоционально-волевой сферы:

1. Я все лучше владею собой.

2. Я владею своими мыслями.

3. Я владею своими чувствами.

4. Я всегда внимателен.

5. Я постоянно собран.

6. Я всегда уверен в себе.

7. Я всегда уравновешен.

8. Я владею собой.

2) Мобилизующие установки :

1. Я хорошо отдохнул.

2. Мои силы восстановились.

3. Во всем теле ощущаю прилив энергии.

4. Мысли ясные, четкие.