Реферат: Работоспособность и ее определение. Выбор оптимальной тренировочной нагрузки.
Примерная схема оздоровительныз тренировочных программ для людей с различным уровнем физической работоспособности.
| работоспособность | вид деятельности | кол-во занятий в неделю, их продолжительность | кол-во повторений; интенсивность |
| низкая | гибкость | 5-7 x 10-15 мин | 4-5 упр x 10 |
| выносливость (бег, лыжи, плавание и др.) | 3-4 x 20-30 мин | ЧСС=60% от максим. | |
| ниже среднего | гибкость | 5-7 x 15-20 мин | 4-5 упр x 10-15 |
| выносливость (бег, лыжи, плавание и др.) | 3-4 x 20-40 мин | ЧСС=65% от максим. | |
| средняя | гибкость | 5 x 15-20 мин | 5-6 упр x 20-30 |
| выносливость (бег, лыжи, плавание и др.) | 3 x 30-40 мин | ЧСС=70% от максим. | |
| силовая выносливость | 2-3 x 10-15 мин | 2-3 упр x 10-15 | |
| выше среднего | гибкость | 5 x 15-20 мин | 5-6 упр x 20-30 |
| выносливость (бег, лыжи, плавание и др.) | 3-4 x 40-60 мин | ЧСС=80% от максим. | |
| силовая выносливость | 3 x 15-20 мин | 3 упр x 20-30 | |
| высокая | гибкость | 4-5 x 15-20 мин | 5-6 упр x 20-30 |
| выносливость (бег, лыжи, плавание и др.) | 4-5 x 60-120 мин | ЧСС=85% от максим. | |
| силовая выносливость | 3 x 15-20 мин | 3-4 упр x 20-30 |
К-во Просмотров: 265
Бесплатно скачать Реферат: Работоспособность и ее определение. Выбор оптимальной тренировочной нагрузки.