Реферат: Самовнушение и современные техники аутогенной тренировки

Продолжительность 60 секунд. Повторять в течение 4—5 дней.

Цель первого стандартного упражнения состоит в выработке умения расслаблять тело.

Второе упражнение

1. Я спокоен(а)... мои руки и ноги тяжелые... Продолжительность 60 секунд. Повторять в течение

9—10 дней.

После этого продолжительность увеличивается до 75—90 секунд, и упражнение повторяется еще в течение нескольких дней.

2. Я спокоен... мои руки и ноги тяжелые... Мои ноги теплые... Моя правая рука теплая... Продолжительность 3 минуты. Повторять в течение 6—7 дней.

3. Я спокоен... мои руки и ноги тяжелые...

Мои ноги теплые... моя правая рука теплая... моя левая рука теплая...

Продолжительность 3 минуты. Повторять в течение 4—5 дней.

4. Я спокоен... мои руки и ноги очень тяжелые... Мои ноги теплые... мои руки теплые... Продолжительность 3 минуты. Повторять в течение 4—5 дней.

5. Я спокоен... мои руки и ноги тяжелые... Мои руки и ноги теплые... Мое тело теплое и тяжелое...

Продолжительность 3 минуты. Повторять в течение 4—5 дней.

Цель второго стандартного упражнения состоит в увеличении степени расслабления и в расширении периферических кровеносных сосудов. Известно, что при повышении температуры происходит расширение периферических кровеносных сосудов. Это может быть достигнуто с помощью внушенного себе представления о согревании тела.

Третье упражнение

Цель третьего упражнения состоит в выравнивании ритма сердца и успокоении сердечной деятельности. В положении лежа практикующий помещает свою правую руку на область сердца и мысленно произносит следующую аутосуггестивную фразу:

Я спокоен... мои руки и ноги тяжелые... мои руки и ноги теплые... мое сердце бьется спокойно и ритмично...

Продолжительность 90—100 секунд. Повторять в течение 10—12 дней.

Четвертое упражнение

Четвертое стандартное упражнение делает своим объектом процесс дыхания. Отметим, что первые три стандартных упражнения хотя и косвенно, но также воздействуют на процесс дыхания, успокаивая и гармонизируя его. Целью же этого упражнения является прямое воздействие на дыхательный ритм. Используется следующая аутосуггестивная фраза:

Я спокоен... мои руки и ноги тяжелые и теплые...

Мое сердце бьется спокойно и ритмично...

Я дышу глубоко и равномерно...

Продолжительность 2 минуты. Повторять в течение 15—16 дней.

Пятое упражнение

Физиологические и психотерапевтические исследования показали, что согревание брюшной области приводит к успокоению деятельности центральной нервной системы. Поэтому целью пятого стандартного упражнения является достижение этого эффекта. Используется следующая аутосуггестивная фраза:

Я спокоен... мои руки и ноги тяжелые и теплые...

Мое сердце бьется спокойно и ритмично... я дышу глубоко и равномерно...

Мое солнечное сплетение излучает тепло...

К-во Просмотров: 400
Бесплатно скачать Реферат: Самовнушение и современные техники аутогенной тренировки