Реферат: Сколиоз 4

Кроме этого хорошо принимать ванны с морской или океанической солью по 20 минут.

Необходимо самовытяжение пассивное: для этого головной конец кровати нужно приподнять на 10-15 сантиметров и лежать на спине и на животе по 40-50 минут расслабившись. Можно добавить висы на гимнастической стенке спиной к стене в течение 1-5 минут.

Полезны следующие упражнения при различных положениях тела:

При ходьбе:

1. Руки от плеч вверх, от плеч вниз - 1 мин.

2. Руки вверх "замок", на носках - 1 мин.

3. Руки на пояс - поднимаем каждое колено к груди - 1 мин.

4. Руки в стороны, слегка назад, идём в полу приседе -1 мин.

5. Руки на пояс, локти максимально сведены сзади, идём в полном приседе -1 мин.

6. Делаем выпады. Руки вверх, приседаем на каждое колено - 20 раз.

Лёжа на спине.

1. Руки за головой, тело лежит ровно. Сгибаем и разгибаем ступни вперёд -назад, круговые вращения - 1 мин.

2. Руки за головой. Достаём противоположное колено локтем - 10 раз.

3. Вытянуть руки вверх. Достать правой (левой) рукой прямую левую
(правую) ногу, опустить - 1 мин.

4. Исходное положение то же. Делаем хлопки руками под каждой ногой поочерёдно, при этом поднимая голову - 10 раз.

5. "Ножницы" руками и ногами - 1 мин.

6. Грудное дыхание - 1 мин.

7. Руки на поясе - "велосипед" - 1 мин.

8. Руки за головой, подтянуть колени к груди, выпрямить ноги вверх,
медленно опустить прямые ноги - 20 раз.

9. Руки вытянуть за головой, каждое колено, обхватив руками, подтянуть к груди поочерёдно - 10 раз.

10. Брюшное дыхание - 1 мин.

11. Руки в стороны, прямые ноги поднять вверх, опустить вправо (влево) -по 5 раз.

12. Руки лежат на полу прямые, ноги вместе. Растягиваемся: руки и голова тянутся вверх, а ноги и таз - вниз. - 1 мин.

13. Стараемся прижать плечи к полу в течение 30 сек.

Лёжа на животе.

1. Руки вытянуты вперёд. Вытягиваем тело в "струнку" (тянуть носки и кисти в разные стороны) - 1 мин.

2. Руки в упор, опираемся на ладони и по очереди поднимаем прямую ногу вверх - по 10 раз.

3. Руки над головой в замок, поднимаем плечевой пояс и держим от 2 сек. до 10 сек - 6 раз.

4. Поднять голову и руки вверх, прямыми руками делаем "ножницы", не касаясь пола - 1 мин.

5. "Лодочка" - руки в замок вытянуты вперед, ноги вместе прямые. Поднять руки, ноги, голову и держать 1 мин. - 5-10 раз.