Реферат: Сколиоз

2)ïðèìè íà ïîëó ñòîéêó íà êîëåíÿõ è âûòÿíóòûõ ðóêàõ.

Ñòàðàéñÿ ìàêñèìàëüíî âûãíóòü ñïèíó ââåðõ, è ïîòîì êàê ìîæíî ñèëüíåå ïðîãíóòü åå âíèç.

Óòðåííÿÿ ãèìíàñòèêà, îçäîðîâèòåëüíàÿ òðåíèðîâêà, àêòèâíûé îòäûõ - íåîáõîäèìûé êàæäîìó ÷åëîâåêó äâèãàòåëüíûé ìèíèìóì è ñêëàäûâàåòñÿ îí èç õîäüáû, áåãà, ãèìíàñòèêè è ïëàâàíèÿ.

Ïîìèìî óïðàâíåíèé îáùåóêðåïëÿþùåãî, îçäîðîâèòåëüíîãî õàðàêòåðà, åñòü è íåìàëî ñïåöèàëüíûõ, íàïðèìåð, äëÿ óêðåïëåíèÿ ìûøö áðþøíîãî ïðåññà, ãðóäè, óëó÷øåíèÿ îñàíêè... Ýòè óïðàæíåíèÿ ïîçâîëÿþò â êàêîé-òî ñòåïåíè èñïðàâëÿòü íåäîñòàòêè ôèãóðû, ïîçâîëÿþò ëó÷øå âëàäåòü ñâîèì òåëîì. Âûïîëíÿòü èõ ìîæíî â ëþáîå óäîáíîå âðåìÿ:

âìåñòå ñ êîìïëåêñîì óòðåííåé çàðÿäêè è â õîäå îçäîðîâèòåëüíîé òðåíèðîâêè;

âî âðåìÿ îáåäåííîãî ïåðåðûâà;

âî âðåìÿ âîñêðåñíîé ïðîãóëêè çà ãîðîä.

Óñïåõ áóäåò çàâèñåòü îò ïðîäîëæèòåëüíîñòè è ðåãóëÿðíîñòè çàíÿòèé.

Ïðàâèëüíàÿ îñàíêà äåëàåò íàñ íå òîëüêî áîëåå ïðèâëåêàòåëüíûìè, íî è âî ìíîãîì ñïîñîáñòâóåò íîðìàëüíîìó ôóíêöèîíèðîâàíèþ âñåõ îðãàíîâ è ñèñòåì îðãàíèçìà, ÿâëÿåòñÿ ïðîôèëàêòèêîé ñêîëèîçà.

Ñëåäóþùèå óïðàæíåíèÿ çíà÷èòåëüíî óêðåïÿò ìûøöû ñïèíû è óäåðæàòü òåëî â ïðàâèëüíîì ïîëîæåíèè:

1)È.ï. - ñòîÿ, ðóêè çà ãîëîâîé. Ñ ñèëîé îòâåäèòå ðóêè â ñòîðîíûè, ïîäíÿâ ðóêè ââåðõ, ïðîãíèòåñü. Çàìðèòå íà 2-4 ñåêóíäû è âåðíèòåñü â è.ï. Ïîâòîðèòå 6-10 ðàç. Äûõàíèå ïðîèçâîëüíîå.

2)È.ï.