Реферат: Соматическая гимнастика

Рефлекс "травмы" — это реакция чувствительно-двигательной систе­мы, направленная против боли, это защитный рефлекс. Если нас укусила пчела или укололи иглой, мы дергаемся. Это и есть рефлекс "травмы". Реф­лексы "травмы" могут возникнуть в любой части тела — наверху или внизу, спереди или сзади, справа или слева. Они могут возникнуть на задней по­верхности тела, усиливая рефлекс "зеленого света". Травма действует на тело только с одной стороны — с той, где она произошла, мышцы на этой стороне сокращаются и отклоняют тело в эту сторону. Рефлекс "травмы"— широко распространенный защитный рефлекс, такой же, как задержка ды­хания при рефлексе "красного света" или выгибание спины при рефлексе "зеленого света". Если повреждение произошло не в центре тела, то сокра­щение мышц при рефлексе "травмы" бупет наиболее явно определяться на од­ной из сторон тела, нарушая плавность походки и чувство равновесия.

Соматические упражнения.

Цель соматических упражнений —расслабить ваши мышцы. Для этого необходимо ежедневное выполнение "кошачьих потягиваний".

Упражнение №1.

ИП — лежа на спине. Выгните нижнюю часть спины, затем при­жмите ее к полу. Сделайте вдох, когда спина поднимается, и выдох, когда она опускается (10 раз).

Упражнение №2.

ИП — лежа на спине, руки под шею. Поднимайте голову, одновре­менно вдыхая и прижимая спину к полу. Вернитесь в исходное положение (10 раз).

Упражнение №3.

ИП —лежа на спине, руки за голову в замок, носки ног натянуты на себя. На семь счетов тянем руки и правую пятку, то же с другой стороны (по 10 раз с каждой стороны).

Упражнения для разгибательных мышц спины.

Упражнение №1.

ИП — лежа на спине. Согните колени и поставьте пятки недалеко от ягодиц. Вдох — выгибайте нижнюю часть спины. Выдох — прижимайте нижнюю часть спины к полу. Постепенно увеличивайте размах движений, плотнее прижимая коп­чик к полу.

Темп упражнений медленный. Повторить 20 раз.

Упражнение №2.

ИП — лежа на животе, правая рука вдоль туловища, левую согнуть в локтевом суставе, правую щеку положить на тыльную сторону левой руки.

Поднимаем локоть, плечо (10 раз).

Поднимаем локоть, плечо, голову (10 раз).

Поднимаем локоть, плечо, голову с поворотом (как будто хотите уви­деть противоположную пятку) (10 раз).

Поднимаем локоть, плечо, голову и противоположную ногу. То же с другой стороны (10 раз).

Упражнение №3.

ИП — лежа на животе, левая кисть лежит на тыльной стороне пра­вой кисти. Положите голову на руки так, чтобы центр лба приходился на тыл левой руки. Вдох, медленно поднять голову вверх, держать на 5 счетов. Повторить 10 раз,

Упражнение №4.

ИП — лежа на животе, как в 3-м упражнении:

а) вдох, поднимите вверх правую ногу; выдох — исходное положение;

б) то же, с другой стороны;

в) вдох, поднимите одновременно правую ногу и голову; выдох — исходное положение;

г) то же, с другой стороны;

д) вдох, поднимите обе ноги и голову; выдох — исходное положение.