Реферат: Стресс, способы его преодоления и предотвращения

· Аутогенная тренировка.

· Больше движения (бег, аэробика).

· Не затягивать с разрешением любых конфликтов.

· Сходить в кино, послушать любимую музыку, делать то, что нравится.

· Сократить до минимума поездки и встречи, без которых можно обойтись.

· Научиться говорить людям «нет».

· Не перегружаться.

· Не злоупотреблять кофе, алкоголем.

· В стрессовой ситуации желательно сделать паузу хотя бы 15-20 минут, прогуляться, поговорить с –друзьями.

· Переключить внимание на приятную тему.

· Если опаздываешь, нужно внушить себе, что как бы ты не злился – пробка на дороге от этого не рассосется, трамвай не поедет быстрей.

· При получении неприятного известия бывает полезно представить себе более странный «сценарий».

· Красный, желтый и оранжевый цвета действуют как сильные раздражители.

· Голубой цвет – это цвет глубокого шока, цвет страха, цвет стресса.

· Синий и зеленый цвета успокаивают.

· Хорошая классическая музыка снимает чувство подавленности и «убитости».

· Съешьте банан. В нем есть сиротин (гормон счастья) и витамин В.

· Попросите кого-нибудь три минуты короткими нажатиями помассировать энергетическую точку в середине ступни.

· Любовь – лучшее лекарство от стресса. Во время оргазма выделяются эндорфины – гормоны счастья.

· Первые 2 часа после возвращения с работы домой считаются наиболее критическими.

· Душ, теплая ванна.

· Полноценный глубокий сон.

· Делайте что-нибудь с настроением Хобби - то, что нужно. Исцеление не в том, что вы делаете, а как вы к этому относитесь.

· Чтобы избежать постоянного дистресса, разочарования и неудач, не нужно браться за непосильные задачи.

Заключение.

Состояние стресса у человека так же старо, как и сам человек. Стрессу подвержены все – от новорожденного до немощного старика.

Стресс не только зло, не только беда, на и великое благо, ибо без стрессов различного характера наша жизнь стала бы похожа на какое-то бесцветное и безрадостное прозябание.

Активность – единственная возможность покончишь со стрессом: его не пересидишь и не перележишь.

Постоянное сосредоточение внимания на светлых сторонах жизни и на действиях, на которые могут улучшить положение, не только сохраняет здоровье, но и способствует успеху. Ничто не обескураживает больше, чем неудача, ничто не ободряет больше, чем успех.

Со стрессом можно справиться, нужно лишь желание и немного свободного времени для себя любимого. Другое дело, что нет желания – просто человеку приятно осознать, то, что он испытывает стресс, рассказывая и «жалуясь» всем, о том, в каком он глубоком стрессе, ища в этом наверное сочувствия, понимания. Если же есть желание и немного свободного времени, то описанные выше способы преодоления стресса, весьма эффективны. Начав с релаксации (2-3 раза в день по 10-15 минут), постепенно может освоить аутотренинг, медитацию, что со временем войдет в вашу жизнь, как нечто неотъемлемое. Займитесь спортом, хобби и т.д.