Реферат: Структура тренировочного микроцикла нагрузки и его динамика в мезоциклах годового плана подготовки лыжников
Опыт последних лет свидетельствует о необходимости строгого соответствия между периодами напряженной работы и относительного восстановления в мезоциклах. При этом нужно учитывать продолжительность этих периодов, величину нагрузки в каждом из них. Чем выше нагрузки в ударных микроциклах, тем ниже они должны быть в восстановительных; чем продолжительнее период напряженной работы, тем длиннее должно быть время на восстановление. При планировании в мезоцикле 2 – 3 микроциклов с особо напряженными программами часто недостаточно одного недельного восстановительного микроцикла для полноценного восстановления и эффективного протекания адаптационных процессов. Количество таких микроциклов может быть доведено до двух, а при непосредственной подготовке спортсменов к соревнованиям – даже до трех. Таким образом, продолжительность мезоциклов может достигать 5 – 6 недель.
Сочетание и суммарная нагрузка недельных микроциклов в базовых мезоциклах на различных этапах многолетней подготовки
| Этап многолетней подготовки | Микроцикл (типы и суммарная нагрузка) | |||
I | II | III | IV | |
Предварительной базовой Специальной базовой Максимального использования индивидуальных возможностей | Втягивающий – средняя нагрузка (занятия с большими нагрузками не планируются Втягивающий – средняя нагрузка (1 занятие с большой нагрузкой) Ударный – большая нагрузка (4 занятия с большими нагрузками) | Ударный -большая нагрузка (2 занятия с большими нагрузками) Ударный – большая нагрузка (3 занятия с большими нагрузками) Ударный – значительная нагрузка (3 занятия с большими нагрузками) | Ударный – значительная нагрузка (1 занятие с большой нагрузкой) Ударный – значительная нагрузка (2 занятия с большими нагрузками) Ударный – большая нагрузка (6 занятий с большими нагрузками) | Восстановительная – малая нагрузка Восстановительный – малая нагрузка Восстановительный – малая нагрузка |
Сочетание и суммарная нагрузка недельных микроциклов в мезоциклах различного типа (применительно к подготовке спортсменов высокой квалификации)
Мезоцикл | Микроцикл (типы и суммарная нагрузка) | |||
I | II | III | IV | |
Втягивающий Базовый Контрольно-подготови- тельный Предсоревно- вательный Соревнова- тельный | Втягивающий – средняя нагрузка (занятия с большими нагрузками не планируются) Ударный – большая нагрузка (4 занятия с большими нагрузками) Ударный – большая нагрузка (5 занятий с большими нагрузками) Ударный – большая нагрузка (4 занятия с большими нагрузками) Подводящий – средняя нагрузка (1 занятие с большой нагрузкой) | Втягивающий – средняя нагрузка (1 занятие с большими нагрузками) Ударный – значительная нагрузка (3 занятия с большими нагрузками) Восстановительный – малая нагрузка Ударный – значительная нагрузка (2 занятия с большими нагрузками) Соревнова- тельный – тренировоч- ная нагрузка малая, соревновательная зависит от программы соревнова- ний | Ударный – значительная нагрузка (3 занятия с большими нагрузками) Ударный – большая нагрузка (5 занятий с большими нагрузками) Ударный – большая нагрузка (5 занятий с большими нагрузками) Подводящий – средняя нагрузка (1 занятие с большой нагрузкой) Подводящий – малая нагрузка | Восстановительный – малая нагрузка Восстановительный – малая нагрузка Восстановительный – малая нагрузка Восстановительный – малая нагрузка Соревнователь- ный – тренировочная нагрузка малая, соревновательная зависит от уровня и программы соревнований |
Список литературы:
1. Лыжный спорт: Учебник для инт-ов и техн. физ. культ./Под ред. В.Д. Евстратова, Б.И. Сергеева, Г.Д. Чукардина. – М.: Физкультура и спорт, 1989. – 319 с.
2. Лыжный спорт. Учебник для средних и физкультурных учебных заведений. Под общ. ред. Матвеева Э.М. – М.: Физкультура и спорт, 1975.- 19-46.
3. Лыжный спорт: Учебник для техникумов физической культуры/ Под ред. Е.И. Кудрявцева и др. – Изд. 2-е, перераб., и доп. – М.: Физкультура и спорт, 1983. – 287с.
4. Платонов В.Н. Общая теория подготовки спортсменов в олимпийском спорте. – Киев: Олимпийская литература, 1997. – С. 364-367.