Реферат: Возрастные аспекты воспитания гибкости

1. И.п. – Ноги на ширине плеч, руки перед собой

1. – Отведение рук в стороны

5. И. п. – Ноги на ширине плеч, руки на пояс

1. – Наклоны туловища вперед

2. – Наклоны туловища назад

6. И.п. – о.с. Руки на пояс. Поднять правое бедро

1. – Вращательное движение голени вправо

2. – Вращательное движение голени влево

7. И.п. – о.с. Руки на пояс. Поднять левое бедро

1. – Вращательное движение голени влево

2. – Вращательное движение голени вправо.

Затем рекомендуется проделать комплекс из 8-10 упражнений на растягивание.

Упражнения на растягивание необходимо выполнять сериями в определенной последовательности; упражнения для суставов верхней конечности, туловища и нижней конечности, а между сериями необходимо выполнять упражнения на расслабление. Комплекс упражнений может состоять из 8-10 упражнений пассивного или активного характера.

1. И.п. – о.с.

1. – Рывки руками, правая рука наверху, левая в низу, 10 раз

2. – Рывки руками, правая рука внизу, левая наверху, 10 раз

2. И.п. – о.с. Руки перед собой

1. – Наклоны туловища вперед, стараясь задеть пол, 10 раз

2. – Наклоны туловища назад 10 раз

3. И.п. – Сидя на матрасе руки, перед собой

1. – Тянуться к носкам ног, не сгибая колени 10 раз

4. И.п. – Сидя на матрасе руки перед собой, партнер стоит сзади

1. – Тянуться к носкам ног, не сгибая колени, с помощью партнера

5. И.п. – Ноги на ширине плеч, руки на полу

1. – Приседание на шпагат.

При выполнении упражнений махового характера необходимо максимально расслаблять мышцы ноги, так как только в таком случае можно добиться максимальной амплитуды движения, для этого необходимо опорной ногой встать на возвышение или на скамейку, так как, чтобы работающая нога, производя сгибание и разгибание, отведение и приведение, свободно свисала и не задевала площади опоры.

Пружинящее приседание в положении разведенных в переднезаднем направлении ног следует выполнить обязательно с опорой на руки. Если занимающийся не достает руками до площади опоры, то упражнение можно выполнять у стенки, опираясь на нее руками.

Выполняя упражнение на растягивание, амплитуду движений нужно увеличивать постепенно, так как в противном случае даже после хорошей разминки возможны повреждения мышц и связок. Постепенное увеличение амплитуды движения дает возможность организму приспособиться к специальной работе.

Темп движения с небольшой амплитудой (махи ногами, рывки руками и т.д.) – должен быть примерно 60 движений в минуту, в других движениях (наклоны туловища) - 40-50 движений в минуту. После упражнений на растягивание необходимо проделать упражнения на расслабление.

Выводы