Десь через тиждень після родів спробуйте робити ці вправи щоденно принаймні протягом трьох місяців.

Повторюйте кожну вправу стільки разів, скільки зможете. Починайте з вправ на прес, і якщо Вам це вдасться легко, — переходьте до наступної. Якщо вона виявиться для Вас важкою, робіть вправи на прес ще кілька днів. Не забувайте вправи для м'язів таза.

1 ВПРАВИ НА ПРЕС Сядьте, зігнувши ноги в колінах та роз ставивши їх, скла­діть руки на гру­дях.

2 Видихаючи повітря і зле рухаючи тазом вперед, поступово відхиляйтеся назад доти, доки Ви не відчуєте, м'язи живота напружені. Тримайтеся у такій позиції якомога довше дихайте нормально. Потім вдихніть глибоко повітря і сядьте прямо.

1 БОКОВІ НАХИЛИ Ляжте на спину, руки вздовж тіла притиснені до­лонями до стегон.

2 Трішки підніміть голову і нахиліть тіло вліво, при­чому ковзайте лівою рукою по стегні. Ляжте у висхідну позицію і відпочиньте хвильку, потім повто­ріть те саме на праву сторону. Коли вправа стане лег­кою для Вас, робіть її 2-3 рази на кожен бік.

1 ВПРАВИ ДЛЯ ПРЕСА Ляжте на підлогу, зігніть ноги в колінах і трішки розведіть їх. Покладіть руки на стегна.

2 Видихніть і підніміть голову та плечі. Піднімай­тесь вперед, намагаючись торкнутися руками ко­лін. Не хвилюйтеся, якщо спочатку не зможете пра­вильно виконати вправу. У Вас це виходитиме з ча­сом. Під кінець вправи вдихніть повітря і розслабтесь.

ЯКЩО ЦЕ ЛЕГКО — СПРОБУЙТЕ

» підніматися повільно і втриматися в цьому по­ложенні якнайдовше

» покласти руки на груди, коли піднімаєте голо­ву і плечі

» покласти руки за голову, коли Ви піднімаєтеся.

ПЕРЕВІРКА М'ЯЗІВ ТАЗА

На третій місяць після родів м'язи таза повинні стати знову сильними. Пере­вірте їх, підскакуючи. При самовільно­му виділенні сечі робіть вправи для м'язів таза ще один місяць. Якщо підтікання сечі зали­шається проблемою — зверніться до лікаря.

ВАШЕ ТІЛО не зможе повністю відновитися що­найменше 6 місяців після родів, але під час медич­ного огляду, що буде проводитися на шостому тижні після родів, Ви відчуєте, що справи у Вас налагоджуються. Матка повинна скоротитись до нормального стану, почнеться менструальний цикл, і якщо Ви регулярно робите фізичні впра­ви, м'язи швидко наберуть кращої форми.

МЕДИЧНИЙ ОГЛЯД НА ШОСТОМУ ТИЖНІ

Коли залишатимете лікарню, Вас повідомлять про необхідність прийти на медичний огляд через 6 тижнів після родів. Це добра нагода обговорити всі питання, які хвилюють Вас.

Що відбудеться

» Вам перевірять тиск крові, вагу і зроблять аналіз сечі.

» Оглянуть груди і живіт. Лікар перевірить, чи розсмокталися шви.

» Внутрішнє обстеження встановить розмір та положення матки, а також візьмуть виділення з піхви на аналіз.

» Лікар порозмовляє з Вами про контрацептивні засоби, може вставити ковпачок або спіраль.

ВАШ МЕНСТРУАЛЬНИЙ ЦИКЛ

Перша менструація після родів часто довша і рясніша, ніж звичайно, її по­чаток залежить від того, як Ви годуєте дитину. Якщо годуєте дитину грудьми, то місячні, очевидно, не почнуться доти, доки Ви не закінчите годувати грудьми. Якщо Ви годуєте дитину штучно, то перший період переважно починається на 4-6 тиждень після родів.

«Коли ми можемо відновити сексуальне життя?»

Коли Ви обоє готові до цього. У Вас можуть бути болі при відновленні сексуального життя до закінчення післяродвого періоду та до проходження післяродового огляду. Якщо захочете почати це раніше — все залежить від Вас. Коли вирішите відновити сексуальне життя, робіть це повільно. Розслабляйтесь якомога більше і використовуйте змазку, оскільки вагіна може бути сухішою, ніж завжди.

«Чи потрібно використовува­ти контрацептивні засоби, якщо я годую дитину грудьми?»

Так, навіть якщо Ви годуєте грудьми і у Вас не почалась менструація, Лікар або медсестра обговорять з Вами це після родів. Якщо збираєтесь вживати оральні контрацептиви (таблетки), обов'язково скажіть лікареві, що Ви годуєте грудьми. Якщо до родів Ви користувались ковпачком, то потрібно підібрати ковпачок нового розміру, тому що шийка матки може змінити форму.