Під час першого тижня після родів намагайтеся спати яко­мога більше. Не спокушай­тесь використовувати свій час на те, щоб упоратися з усім, що не мали змоги зроби­ти. Вам потрібно багато від­почивати. Медсестра відвіду­ватиме Вас, поки дитині не виповниться 10 днів або й більше, якщо виникнуть якісь проблеми. Вона перевірить Вашу матку, гру­ди та всі шви, а також допоможе Вам доглянути дитину, огляне і дасть поради. Ви будете напевно розчаровані, коли побачите своє тіло після родів. Ваш ве­ликий живіт зменшиться, однак не буде плоским. Ваші груди збільшаться і в ногах Ви відчуватимете тягар. Але якщо робитимете фізичні вправи, починаю­чи з першого дня після родів, відновлюючи своє тіло поступово, то невдовзі виглядати­мете і почуватиметеся краще.

СКОРОЧЕННЯ МАТКИ

Ви, очевидно, відчувати­мете спазматичний біль у животі, особливо під час годування грудьми, ос­кільки матка скорочуєть­ся до передвагітних роз­мірів. Це добра ознака то­го, що Ваше тіло повер­тається до нормального життя. Болі можливі уп­родовж кількох днів.

Якщо болі дуже сильні, вживайте знеболююче, наприклад, парацетамол.

СЕЧОВИЙ МІХУР

Це нормально — мочити­ся частіше у перші дні, оскільки тіло звільняєть­ся від зайвої рідини під час вагітності.

Спочатку се­човиділення може ускладнюватися через біль, намагайтеся, однак, зробити це якнайшвидше після родів.

» Вставайте вночі, щоб по­мочитись відразу, як відчуєте потребу. » Спробуйте прийняти теплу ванну. Не турбуйте­ся, якщо Ви помочитесь у ванну: Ваша сеча стериль­на, але потім помийтеся під душем.

» Якщо у Вас є шви, спро­буйте поливати їх теплою водою, коли мочитеся, щоб сеча не подразнювала їх.

КРОВ'ЯНИСТІ ВИДІЛЕН­НЯ

У Вас можуть бути кров'я­нисті виділення 2 — 6 тиж­нів. Переважно це припи­няється швидше, якщо Ви годуєте грудьми. Яскраво-червоні виділення спочат­ку сильні, але через кілька днів стають меншими і по­ступово коричневатими. Часто ці виділення продов­жуються до першого мен­струального періоду.

Користуйтеся гігієнічними підкладками, але не вживайте внутрішні вагінальні тампони, оскільки вони можуть спричинити Інфекційне захворювання.

СТІЛЕЦЬ

У Вас, напевно, не буде відчуття потреби звіль­нити кишківник наступ­ного дня чи й більше після родів.

Піднімайте­ся, якщо зможете, і почи­найте рухатися: ходіння примусить працювати кишечник.

» Пийте багато води і їж­те страви з великим вміс­том клітковини, це сти­мулює кишківник.

» Якщо Ви захочете в ту­алет, зробіть це негайно, при цьому не тужтесь і не напружуйтесь.

» Дуже рідко (або ніколи) трапляється, що шви роз­ходяться під час випо­рожнення, але якщо Ви триматимете чисті гігіє­нічні підкладки в ділянці швів — будете почувати­ся безпечніше і впев­неніше.

шви

Вони, можливо, боліти­муть протягом одного чи двох днів. Більшість із них загоюється за тиждень, зовнішні шви повинні ви­пасти. Наступні поради повинні допомогти.

» Робіть вправи для м'язів таза якнайшвидше після родів, щоб прискорити одужання.

» Завжди утримуйте шви в чистоті, приймаючи теп­лі ванни. Після цього вит­ріть шви насухо, викорис­товуючи, наприклад, фен для волосся (в холодному режимі).

» Біль зменшиться, якщо прикладати лід у пластикових пакетиках.

» Лягайте, щоб зняти напруження зі швів, або сідайте на гумове кільце.

ПРИГНІЧЕНИЙ СТАН

Багато жінок почувають себе пригнічено упродовж кількох днів після родів, особливо коли прибуває молоко. Причина цього — різка зміна рівня гор­монів, яка завжди має місце після родів. Ця після­родова хандра незабаром щезне, але якщо Ви відчуваєте депресію понад 4 тижні або вона є силь­ною, зустріньтеся з лікарем чи поговоріть з медика­ми, що приходять до Вас.

Думайте позитивно

Насолода від того, що Ви маєте дитину, компенсує всі дискомфортні відчуття після родів.

ЗА ДОПОМОГОЮ ЩОДЕННИХ НЕВИСНАЖЛИВИХ ВПРАВ Ваша фігура може повернутися до нормального стану навіть за три місяці після родів, хоча м'язи живота ще не будуть такими, як раніше. Займайтеся цими вправами спочат­ку потихеньку, оскільки зв'язки ще м'які і легко розтягуються. Припиняйте робити вправи від­разу, тільки-но відчуєте біль чи втому. Краще займатися менше, але часто.

ПЕРШИЙ ТИЖДЕНЬ

Можете робити вправи для зміцнення м'язів таза і живота вже наступного дня після родів. Вправи для м'язів тазового дна і «педальки» також добрі, якщо Ви мали кесаревий розтин.

ВПРАВИ ДЛЯ М'ЯЗІВ ТАЗА з першого дня

Щодня, якомога частіше, робіть невиснажливі впра­ви на стискування та нахили, це попере­дить самовільне витікання сечі. Важливо, аби Ви виконували їх, заки перейдете до вправ на другому тижні. Якщо Вам накладали шви, зміцнення м'язів таза допоможе їм загоїтися.

ВПРАВА «ПЕДАЛЬКИ» з першого дня

Ця вправа захистить Ваші ноги від набряків та покра­щить кровообіг. Згинайте стопи на себе і від себе в щико­лотці. Робіть вправу щогодини.

ВПРАВИ ДЛЯ ЗМІЦНЕННЯ ПРЕСА з першого дня

Добрий спосіб для зміцнення цих м'язів — підтягну­ти м'язи, як при видиху, потримати так кілька се­кунд, а тоді розслабитися. Намагайтеся робити це найчастіше.

На п'ятий день після родів, якщо почуватиметеся нормально, починайте робити двічі на день наступні вправи:

1.Ляжте на спиту, підіпріть голову та плечі двома подушками, зігніть ноги і трохи розслабте їх. Схрестіть руки на животі.

2.Підніміть голову та плечі, од­ну, підіпріть одночасно видихаючи повітря злегка натискуючи на кожну сторону живота долонями рук так, ніби Ви ми, стягуєте обидва боки разом. Утримайте таке положення кілька секунд, по­тім видихніть і розслабтесь. Повторіть цю вправу три рази.

УВАГА

--> ЧИТАТЬ ПОЛНОСТЬЮ <--