Учебное пособие: Спортивная тренировка пловцов

3. Плавание кролем на спине, добиваясь хорошего продвижения вперед во время гребков руками.

Плавание кролем на спине, вкладывая руки в воду несколько шире линии плеч, чтобы выполнить более свободные и мощные гребки

Недостатки

III. Плохо обтекаемое положение тела пловца (высоко поднятая голова, согнутое положение тела)

IV. Движение пловца от гребков направлено не только вперед, но и вправо, влево («рыскание»)

V. Резкое начало гребка рукой, нарушающее ритм движений

VI. Задержка руки у бедра в конце гребка вследствие глубокого положения кисти после окончания гребка

VII.Пловец иногда пропускает вдох, задерживая при этом дыхание

I. Недостаточное продвижение вперед во время гребков руками

II. Недостаточное продвижение вперед в результате гребков ногами

III. Излишнее прогибание туловища при подтягивании ног и сгибание тела при гребке ногами

IV. Запоздалый гребок ногами, вызывающий «растянутый цикл движений»

Продолжение

Упражнения

правильного поло-

1. Отработка на сушежения тела.

2. Плавание кролем на спине, удерживая тело в хорошо обтекаемом, почти выпрямленном положении

Плавание кролем на спине, добиваясь точного продвижения вперед от гребков руками.

Плавание кролем на спине, выполняя более плавное начало гребка рукой

1. Плавание кролем на спине, заканчивая гребок ладонью у самой поверхности воды в темпе проноса рук повоздуху.

2. Плавание кролем на спине с поворотом плеч в направлении движения ладони в конце гребка для облегчения выхода руки из воды

Плавание кролем на спине, выполняя один вдох и один выдох на каждый цикл движений

Брасс

1. Упражнения на суше для развития силы мышц рук.

2. Плавание с помощью только гребков руками, удерживая ноги в неподвижном состоянии

1. Упражнения на суше на развитие силы мышц ног, различные приседания.

2. Плавание с доской в руках, делая движения ногами как при плавании брассом, добиваясь мощного толчка и продолжительного скольжения,

3. Удерживание себя в воде наибольшее время в положении с поднятыми вверх руками при помощи движений ног, как при плавании брассом

1. Плавание брассом, добивяясь устойчивого, выпрямленного положения туловища