Учебное пособие: Тренировки по плаванию спортсменов-многоборцев

Ожидаемый результат в плавании на 300 м

Результат выполнения теста в плавании на 200 м с максимальной скоростью

3.10 3.15 3.20 3.25 3.30 3.35 3.40 3.45 3.50 3.55 4.00

2.04 2.07 2.11 2.14 2.17 2.21 2.24 2.27 2.30 2.34 2.37

Начальная тренировка

Начальная тренировка охватывает подготовку пловца начиная от освоения элементарных основ техники плавания любым ,способом до выполнения им нормативов III—II спортивных разрядов. Она проводится в начальных группах спортивных школ, в секциях плавания коллективов физической культуры, в коллективах и секциях физической культуры, в учебных заведениях на уроках физической культуры и во время внеучебных и факультативных занятий физической культурой, в пионерских лагерях и при подготовке к сдаче норм комплекса ГТО по плаванию.

В нашей стране в начальную тренировку по плаванию вовлечены миллионы людей. Она содействует приобщению населения страны к занятиям физической культурой и спортом, благотворно влияет на здоровье и работоспособность занимающихся, вооружает их очень важным в жизненно-прикладном отношении навыком в плавании.

Начальная тренировка проводится или в условиях круглогодичных занятий, или в условиях, когда количество занятий ограничено.

Подготовительный период начальной тренировки направлен на повышение уровня функциональных возможностей и пополнение фонда двигательных навыков пловца, 2—3 тренировки выделяются для специализированной подготовки к сдаче норм ГТО или к соревнованиям.

Организационно-методические указания по проведению начальной тренировки пловцов

При проведении начальной тренировки необходимо выполнять следующие основные организационно-методические указания, обеспечивающие нужную направленность тренировок, надлежащий порядок на занятиях, эффективность и безопасность занятий с пловцами:

1. На первом занятии следует обязательно проверить наличие у занимающихся допуска врачом к тренировкам по плаванию, умение плавать (у каждого занимающегося) и познакомить их с правилами поведения на тренировках по плаванию.

2. На занятиях должна соблюдаться строгая дисциплина. Каждое из них следует начинать с построения группы, постановки задач тренировки, организованного входа занимающихся в воду и заканчивать организованным выходом из воды и кратким подведением итогов занятия. Пловцы должны хорошо знать и выполнять правила поведения в бассейне. Категорически запрещаются без наблюдения руководителя занятия ныряние (плавание под водой) и прыжки в воду. Все время занятий пловцы должны находиться под его наблюдением. Упражнения на суше должны выполняться до начала занятий в воде. Время, выделенное на занятия в воде, должно быть полностью использовано.

3. Особое внимание необходимо уделять овладению правильным дыханием (с выдохом в воду), освоению основами правильной техники плавания, освоению размеренных плавных движений при преодолении дистанции в спокойном темпе, равномерной скорости при проплывании дистанций и воспитанию выносливости.

4. Распределение усилий пловцов должно быть таким, чтобы плавание по возможности выполнялось с равномерной скоростью. При проплывании серий дистанций усилия надо распределять так, чтобы последующие дистанции преодолевались быстрее предыдущих. Это содействует освоению пловцами правильного, равномерного прохождения дистанций и предохраняет их от чрезмерных нагрузок.

5. Выбор способа плавания для начальной тренировки с целью подготовки к сдаче норм ГТО в условиях ограниченного количества занятий производится с учетом умения занимающихся плавать каким-либо спортивным способом или по-своему. Плавающим

по-своему на боку, на спине, «саженками», на груди «по-лягушачьи» рекомендуется соответственно постепенно осваивать правильные способы плавания на боку, кроль на спине, кроль на груди и брасс. Для этого применяются следующие основные подводящие упражнения: плавание при помощи движений только руками с доской между ногами, плавание с плавучим предметом при помощи движений только ногами, плавание с задержкой дыхания.

6. Совершенствование движений осуществляется пловцами с помощью групповых и индивидуальных указаний тренера, направленных на усвоение занимающимися основ правильной техники плавания. Ниже приводятся примеры таких указаний.

Указания по совершенствованию техники плавания способами кроль на груди и кроль на спине:

· для обеспечения равновесия тела в воде примите горизонтальное положение, для чего несколько глубже опустите голову в воду;

· догребайте руками до конца, ощущая в конце гребка выпрямленную в локте Руку;

· по возможности расслабляйте мышцы рук при проносе их по воздуху; подчеркните свое продвижение вперед при каждом гребке рукой;

· делайте ногами более частые движения, но без лишнего напряжения мышц.

· Указания по совершенствованию техники плавания способом брасс:

· примите горизонтальное положение тела во время скольжения, для чего немного опустите лицо в воду;

· по возможности расслабляйте мышцы ног при их подтягивании;

· по возможности расслабляйте мышцы рук при движении их вперед;

· выполняйте гребок ногами одновременно с выдохом в воду;

· ускоряйте и поддерживайте движение тела вперед при гребке руками;