Учебное пособие: Тренировки по плаванию спортсменов-многоборцев

7. Тренер должен организовать и проводить начальные тренировки так, чтобы они вызывали интерес у занимающихся, способствовали воспитанию у них потребности к систематическим занятиям физической культурой. Этому во многом содействуют культурное обслуживание начинающих спортсменов в бассейне, чистота вспомогательных его помещений (вестибюля, раздевалок, душевых и др.), организованное и четкое проведение тренировки, поощрительные замечания по поводу успехов тренирующихся.

В конце курса занятий, проводимых в условиях ограниченного их количества, тренер должен при подведении итогов дать каждому занимающемуся конкретную рекомендацию по поводу дальнейших занятий физической культурой и спортом.

8. При проведении начальной тренировки на открытом водоеме дополнительно необходимо:

· убедиться в безвредности воды для занятий по плаванию (по заключению санинспекции); при занятиях в бассейне тщательно проверить состояние дна бассейна, необходимую глубину воды для стартовых прыжков, состояние плотов и мостков, исключающее возможность травм у занимающихся;

· упражнения проводить с одновременным выполнением их всей группой, для чего ограничивать время выполнения всех упражне¬ний. Начало и конец выполнения упражнения группой должны про¬водиться по сигналу. Если позволяют температурные условия, то тренер в конце каждого упражнения подает команду: «На бе¬рег выходи!», после чего указывает характерные ошибки, допус¬каемые обучаемыми, способы их устранения и объясняет следу¬ющее задание. Затем обучаемые по команде снова входят в воду и по команде приступают к выполнению следующего задания.

Начальная тренировка в условиях круглогодичных занятий

В условиях круглогодичных занятий тренировка проводится в искусственных бассейнах на основе программы для секций плава¬ния с учетом конкретного количества часов занятий в бассейне и в спортивном зале.

Начальная тренировка в секциях плавания включает занятия по физической подготовке, подготовку и сдачу практических норм комплекса ГТО, совершенствование техники плавания и тренировку в избранном способе плавания. Объем плавания и характер нагрузки на тренировках определяются в зависимости от возраста и подготовленности занимающихся. Объем составляет 1—3 км, из которых 0,5—0,8 км проплываются с несколько повышенной скоростью. Общее направление тренировочного процесса — повышение функциональных возможностей организма, воспитание выносливости, скорости плавания и на этой базе воспитание специаль¬ной выносливости, необходимой для преодоления дистанции на соревнованиях.

Основные упражнения начальной тренировки

На суше:

· общеразвивающие упражнения, ходьба, бег, прыжки, упражнения с отягоще¬нием, упражнения для развития подвижности в суставах, виды упражнений, входящие в соответствующую возрастную группу комплекса ГТО;

· имитационные упражнения для совершенствования техники плавания, комп¬лексы специальной гимнастики пловца с учетом избранного способа плавания, прыжки вверх из исходного положения пловца на старте.

В воде:

· плавание избранным для тренировки способом;

· плавание с помощью движений только руками с плавательной доской или ре¬зиновым кругом между ногами (до 400 м);

· плавание с помощью движений только ногами с доской или резиновым кругом в руках (до 400 м);

· плавание с раздельными движениями руками (кроль на груди и кроль на спине);

· плавание с раздельными движениями руками и ногами (брасс);

· плавание в свободном темпе с акцентом на совершенствовании элементов техники по указанию тренера (дистанции 50, 100, 200 м);

· повторное плавание в умеренном темпе 5—10X50, 3—5X100, 2—4X200, 1—2Х400 м;

· повторное плавание 4—6 раз по 25 м с максимальной скоростью и с хорошим отдыхом между повторениями;

· интервальное плавание с умеренной интенсивностью 8—10x50 и 4—5X100 м;

· проплывание дистанций 200—400 м с переменной скоростью;

· совершенствование старта и поворотов.

Примечания:

1. В зависимости от возраста и степени тренированности занимающихся указанные дистанции и интенсивность их проплывания могут несколько изменяться. Тренировочные нагрузки назначаются с учетом режима работы или учебы и отдыха пловцов.

2. В группах взрослых пловцов отдельные занятия дополняются прикладным плаванием — нырянием в длину, в глубину и спасанием тонущих.

3. В детских группах в отдельные тренировочные занятия включаются игры в воде.

Планирование начальной тренировки в секциях плавания обычно выполняется в виде месячных графиков. В графике условным значком « + » указываются распределение упражнений программы по дням занятий, соревнования. Дальнейшая поуроч¬ная детализация тренировок раскрывается в планах-конспектах.