Кто знает какие есть эффективные техники для расслабления всего тела? очень напряжено (((

расслабление через напряжение... . Чтобы полноценно расслабиться, необходимо напрячь все группы мышц. Для этого примите следующее положение: - Кисти — сожмите пальцы в кулак. - Предплечья — согните кисти в лучезапястном суставе. - Плечи и надплечья — разведите руки в стороны на уровне плеч, согните их в локтях, плечи чуть-чуть подняты. - Лопатки — сведите лопатки вместе и из этого положения опустите их вниз. - Лицо — нахмурьте брови, глаза зажмурьте и сведите к центру, наморщите нос, сожмите челюсти и разведите углы рта в стороны. - Шея — пытайтесь наклонить голову вперед, но мысленно представляйте противодействие, ваша голова словно бы упирается в непреодолимое препятствие. - Пресс — втяните живот, сделайте его плоским. - Ягодицы — сядьте на жесткую поверхность одними ягодицами так, чтобы бедра ее не касались, покачайтесь на напряженных ягодицах. - Промежность — одновременно с напряжением брюшного пресса и ягодиц втяните промежность в себя. - Бедра — из положения сидя вытяните ноги вперед под прямым углом. - Голени — подайте стопы на себя и чуть-чуть к центру. - Стопы — согните пальцы стоп. Теперь в этом положении создайте максимальное напряжение. Мысленно считайте до десяти, концентрируясь не на счете, а на напряжении. На счет «десять» резко расслабьтесь, откиньтесь назад и сделайте глубокий, спокойный выдох. При необходимости (определяется самостоятельно) можно сделать дополнительно 2—3 глубоких вдоха. Отдохните в течение минуты. Упражнение следует повторять не менее 7—10 раз в день до тех пор, пока вы не научитесь произвольно, быстро и полноценно расслабляться без предварительного напряжения. Это упражнение необходимо использовать всякий раз при появлении тревоги как средство первой и неотложной помощи. А также во время приступов внутренней скованности, чувстве озлобленности и при стрессах. Предупреждение: - Упражнение противопоказано при инфекциях, беременности, а также в случаях, когда физическая нагрузка ограничена врачом (например, при сосудистых или неврологических заболеваниях) . - В возрасте после 60 лет необходим контроль артериального давления. - Если появились мышечные боли, не связанные с теми или иными хроническими заболеваниями, сделайте себе массаж и продолжайте занятия в прежнем режиме

сама не расслабишься, это надо делать вдвоём.

Можно расслабиться до такой степени, что перестаешь ощущать свое тело. Это не так просто как может показаться. Но это очень важно, этим вы очищаете свою энергетику, снимаете блоки.. . Для начала просто лягте на спину и постарайтесь расслабиться насколько возможно, снять напряжение мышц. Можно пролежать так достаточно долго ...час, два. И то с первого раза этого не достигнуть. Систематичность занятий, терпеливость, целеустремленность и ваше желание если у вас это есть, то все получится. Еще легче это сделать находясь в пограничном состоянии между сном и бодрствованием. Но очень сложно удержать это состояние и не заснуть. Удачи.)

так ты сама, не напрегайся мысленно, не сиди тут - ляж, отбрось все, раасслабься, глуубоко дыши, чувствуй как твое тело наполняет тепло.. в каждую клеточку приходит расслабление , )) бросся звездочкой на кровать... и раааслааабься ..мысленно. и.. физичесски.. . ))

В Вашем возрасте Вы бы уже должны знать методы расслабления.. . :-)

Йога!

Только массаж с усердием и медитация на релакс плюс дыхательная гимнастика, водные прцедуры не лишни. и свежий воздух. Однако, какова причина?

Массаж :)