Дипломная работа: Звуко-аромотерапия в системе физкультурно-оздоровительных занятий в школе ЗОЖ
Описанные в научно-методической литературе методики построения оздоровительных занятий с лицами зрелого возраста показали себя достаточно эффективными при проведении занятий в группах здоровья с практически здоровыми людьми. Значительно меньше изучены вопросы организации, подбора средств, методов, определения эффективной величины нагрузки и т.д. с лицами зрелого возраста, имеющими нарушения в состоянии здоровья. Это подчеркивает актуальность настоящего исследования, необходимость поиска новых подходов, повышающих эффективность занятий оздоровительно-реабилитационной физической культурой с пожилыми людьми.
Таким образом, констатируется противоречие, заключающееся в том, что, с одной стороны, существует объективная потребность в научном обеспечении методики занятий оздоровительно-реабилитационной физической культурой с лицами зрелого возраста, имеющими нарушения в состоянии здоровья в рамках школы здоровья, с другой стороны, явной недостаточностью научно-методического обеспечения этого процесса как основы целенаправленного проведения оздоровительных занятий.
Избранная проблематика определила выбор объекта и предмета настоящего исследования.
Объект исследования – процесс построения оздоровительных занятий физической культурой с лицами зрелого возраста, с отклонениями в состоянии здоровья.
Предмет исследования – содержание и методика использования средств оздоровительно-реабилитационной физической культуры лицами зрелого возраста в рамках школы здоровья.
Рабочая гипотеза: эффективность занятий оздоровительно-реабилитационной физической культурой в школе здоровья с лицами зрелого возраста будет повышена, если:
- оказывать акцентированное воздействие средствами оздоровительно-реабилитационной физической культуры на основные системы организма с учетом нозологии;
- сформировать знания в области здорового образа жизни зрелого человека;
- занятия физическими упражнениями сочетать со звукоаромотерапией.
старение возрастной физический оздоровительный
ГЛАВА 1. ОБЗОР ЛИТЕРАТУРЫ ПО ИЗУЧАЕМОЙ ПРОБЛЕМЕ
1.1 Старение, продолжительность жизни, адаптивные реакции и
реактивность организма
Различие организации мужчин и женщин важно учитывать и при выборе упражнений, методов тренировок. Так, для организма женщин характерны специфические особенности деятельности мозга. Доминирующая роль левого полушария у них выражена в меньшей степени, чем у мужчин. Женщин отличает большая способность к переработке речевой информации и высокая степень речевой регуляции движений, поэтому, обучая различным физическим упражнениям необходимо делать акценты на словесные методы (беседа, объяснения, указания, замечания).
У женщин высокий уровень мотивации, который обуславливает достижение ими значительных успехов (Матвеев Л.П., 1991). Женщин характеризуют также высокой чувствительностью вестибулярной сенсорной системы, дифференцированными чувствами, что создает благоприятные условия при объяснении цели выполняемых упражнений.
Зрелый возраст характерен снижением количества кальция в костях и связках, что приводит к ломкости костей, повышению вероятности травматизма. Процесс занятий физической культурой противодействует этим регрессивным тенденциям с помощью специальных физических упражнений, обеспечивающих многолетнее сохранение жизненно важных функций на высоком уровне (Матвеев Л.П., 1976).
Менее благоприятна реакция женского организма на длительные и мощные статические нагрузки, поэтому удельный вес упражнений статического характера в тренировке должен быть низким (Солодков А.С., Сологуб Е.Б., 1999).
Механизмы и закономерности старения организма изучает геронтология. Существует целый ряд теорий старения на клеточном, молекулярном и организменном уровнях. Общим в большинстве этих теорий является признание роли возрастных мутаций в генетическом аппарате клетки. Однако большинство исследователей считают, что старение на клеточном и молекулярном уровне происходит медленнее, чем в целостном организме.
Основные теории старения сводятся к следующему. В соответствии с теорией ''изнашивания", во второй половине жизни человека под знаком инволюции происходит "изнашивание" клеток, тканей и систем организма (как деталей у машины) и ослабление регуляторных процессов. При этом с возрастом несколько раньше нарушается нервная регуляция, а затем - гуморальная. Слабой стороной этой теории является то, что человек, в процессе жизни не только изнашивается, но самовосстанавливается и саморегулируется.
К описанной выше близка теория растраты жизненной энергии. В соответствии с энергетическим правилом М. Рубнера, энергетический фонд человека предопределен генетически, и в течение жизни он только тратится. Если полностью следовать этой теории, то можно считать, что чем, ниже двигательная активность и меньше траты энергии, тем медленнее наступает старение и продолжительнее жизнь. Коллоидно-химическая теория старения постулирует положение о том, что клетки и ткани имеют коллоидную структуру, которая в процессе жизни разрушается, образуя вредные химические вещества. Эти токсические вещества, отравляя организм, вызывают его старение. Для того чтобы замедлить инволюционные процессы, необходимо удалять из организма разрушенные коллоиды и создавать новые. Но как это делать, авторы теории не указывают.
С целью профилактики старости И.И. Мечников рекомендовал ограничивать белковое питание и в рацион больше вводить фруктов, овощей и продуктов, содержащих молочнокислые бактерии (простокваша, кефир), а также осуществлять очищение организма. При этом ученый сделал еще один исключительно важный вывод: надо продлевать жизнь, а не старость. Другими словами, он сформулировал понятие об активном долголетии, о том периоде жизни, когда у человека сохраняются и физические и умственные силы, - когда он способен к творчеству.
К первой группе возрастных изменений относят сократительную способность миокарда и скелетных мышц, остроту зрения, слуха и работоспособность нервных центров, функции пищеварительных желез и внутренней секреции, активность ферментов и гормонов. Вторую группу показателей составляют уровень сахара в крови, кислотно-щелочной баланс, мембранный потенциал, морфологический состав крови и др.
Важнейшей физиологической характеристикой лиц молодого возраста является гомеостазис (относительное постоянство внутренней среды организма), для зрелых и пожилых людей - гомеорезис (возрастные изменения основных параметров организма). Наиболее существенные возрастные изменения возникают у людей в 50-60 лет; в это время чаще развиваются и различные заболевания.
1.2 Возрастные особенности организма зрелого возраста
После завершения развития организма начинаются процессы инволюции. Они затрагивают все ткани, органы и системы, а также их регуляцию. У большинства людей 45-50 лет начинается остеопороз (разрежение) ткани трубчатых костей, потеря ими солей кальция, истончение кортикального слоя и расширение костно-мозгового канала, что способствует перелому костей. Возрастная деформация позвонков и истончение межпозвоночных дисков приводят к развитию остеохондрозов и радикулитов. В суставах отмечаются деструктивные изменения хряща, огрубление синовиальной сумки, уменьшение синовиальной жидкости и снижение эластичности связок. Все это способствует возникновению артритов, артрозов, уменьшению подвижности в суставах, появлению суставных болей, разрыву связок.
Возрастные изменения в скелетных мышцах характеризуются их атрофией, замещением мышечных волокон соединительной тканью, уменьшением кровоснабжения и оксигенации мышц, понижением функциональной активности мышечных белков, ферментов и ухудшением метаболизма в мышцах. Эти изменения приводят к снижению силы и скорости мышечных сокращений. В тех частях опорно-двигательного аппарата и мышечной системы, которые в процессе жизни подвергаются умеренным регулярным нагрузкам (бедро, голень, их мышцы), деструктивные изменения выражены в меньшей степени.
Морфологический состав крови, как указывалось ранее, с возрастом существенно не изменяется. И все-таки данные последних лет свидетельствуют об определенной возрастной эволюции показателей периферической крови. После 50 лет несколько снижается уровень гемоглобина, количество эритроцитов и их осмотическая стойкость, а также уменьшается перенос кровью кислорода. В этом возрасте наблюдается умеренная лейкопения (особенно - лимфопения), что приводит к снижению иммунитета и возможности развития ряда заболеваний. После 35-40 лет в стенках сосудов обнаруживается холестерин, а максимум его отмечается в 60-70 лет, что приводит к развитию атеросклероза. Развитию атеросклероза способствуют несбалансированное питание, малоподвижный образ жизни, стресс. Частота сердечных сокращений после 40-50 лет увеличивается. Уровень артериального давления растет, при этом в большей степени диастолическое, что обусловлено повышением тонуса сосудов; пульсовое давление, естественно, снижается. Одной из наиболее важных медицинских проблем является контроль за динамикой артериального давления у пожилых людей и знание его нормальных возрастных показателей. Профессор Военно-медицинской академии З.М. Волынский с сотрудниками вывели формулу "идеального" артериального давления для людей в возрасте от 20 до 70 лет: систолическое АД=102+0,6-возраст, диастолическое АД= 63+0,4-возраст. В соответствии с рекомендациями Всемирной организации здравоохранения нормальное артериальное давление у людей зрелого и пожилого возраста не должно превышать 140/90 мм рт. ст. Органы дыхания с возрастом также претерпевают некоторые функциональные и морфологические изменения. Эти изменения выражаются в понижении эластических свойств легочной ткани, уменьшении силы дыхательных мышц и бронхиальной проходимости, развитии пневмосклероза, что приводит к снижению вентиляции легких, нарушению газообмена, появлению одышки, особенно при физических нагрузках. В зрелом возрасте отмечается постепенное снижение почечного кровотока, клубочковой фильтрации, реабсорбции и экскреторной функции канальцев; несколько позднее наблюдается инволюция нефронов. Эти изменения приводят к уменьшению диуреза, хотя он и становится чаще вследствие повышения порога раздражения рецепторов мочевого пузыря, а также отмечается задержка выведения мочевины, мочевой кислоты, креатинина, солей.
Все виды обмена веществ (белковый, углеводный, жировой и минеральный) с возрастом снижаются. Снижение метаболизма обусловлено ухудшением доставки кислорода и питательных веществ к тканям. Названные сдвиги приводят к уменьшению энергообмена и падению физической работоспособности. Пониженный уровень метаболизма сопровождается некоторым снижением температуры тела и кожной температуры, нарушением терморегуляции, особенно химической. По мере старения организма снижаются функции сенсорных систем. Это проявляется в ухудшении зрения, слуха, уменьшении болевой, температурной и тактильной чувствительности рецепторов кожи, повышении порогов вкусовой и обонятельной чувствительности. Наиболее выраженные возрастные изменения претерпевают зрительная и слуховая сенсорные системы. Известно, что с возрастом снижается эластичность хрусталика, и к 45-50 годам аккомодация глаза уменьшается в 4-5 раз. Это приводит к развитию дальнозоркости и понижению остроты зрения; кроме того, повышаются пороги цветоощущения и цветоразличения, сужаются границы полей зрения. Ухудшения функций слуховой сенсорной системы проявляются в том, что уже после 35-40 лет снижается слуховая чувствительность, особенно в области высоких частот.
Как известно, существует два основных механизма регуляции функций - гуморальный и нервный. Гуморальный механизм осуществляется за счет химических веществ, находящихся в циркулирующих в организме жидкостях (кровь, лимфа, тканевая жидкость). Основными химическими регуляторами функций являются гормоны - физиологически активные вещества, вырабатываемые железами внутренней секреции.