Дипломная работа: Звуко-аромотерапия в системе физкультурно-оздоровительных занятий в школе ЗОЖ

- на ощущение правильной осанки;

- 1-2 упражнения общего воздействия на большие группы мышц (стимулируют деятельность сердечно-сосудистой, дыхательной систем и обменные процессы);

- серии упражнений для отдельных групп мышц: рук, плечевого пояса, спины, брюшного пресса, ног (интенсивность выполнения упражнений в последующих сериях повышается);

- 2-3 упражнения силового характера всеми частями тела (после активных мышечных усилий выполняются упражнения на расслабление в сочетании с дыхательными упражнениями);

- прыжки с последующим переходом на энергичную ходьбу (с последующим замедлением темпа и глубоким дыханием);

- упражнения на ощущение правильной осанки.

3. утренняя гимнастика проводится при обязательном соблюдении санитарно — гигиенических условий мест занятий: на открытом воздухе или в чистой проветренной комнате с соответствующими температурными условиями;

4. постепенно можно увеличивать число повторений, выполнять ОРУ с гантелями, эспандером и др. предметами. Силовые упражнения выполняются до ощущения легкой усталости, упражнения на гибкость - до появления легких болевых ощущений;

5. комплекс упражнений обновляется через 2-3 недели.

В содержание разминки тренировочного занятия мы включали наиболее простые, доступные и, в основном, известные средства. Для того чтобы подготовить мышцы и сухожилия к основному комплексу упражнений, разминка включала в себя упражнения на растягивание. Через каждые 3-4 занятия количество повторений увеличивались; упражнения были умеренно интенсивными и вызывали небольшое утомление; пульс должен соответствовал: 220 – возраст x 0,87; При групповых занятиях по физической культуре с лицами среднего и старшего возраста необходимо особое внимание уделять эмоциональному фактору, создающему благоприятный фон для полноценного восприятия нагрузки. Любое занятие должно начинаться с разминки. Разминка может быть общей и локальной. В качестве общей разминки следует выполнять аэробные упражнения в течение 5-20 минут. Идеальный вариант – чередование видов этих упражнений. Цель локальной разминки – подготовить мышцы к основной нагрузке. Надо помнить, что наилучший оздоровительный эффект достигается только при строгой индивидуализации тренировочных нагрузок, исходя из возраста, пола, физической подготовленности и состояния здоровья. Для занятий очень важно подобрать музыкальное сопровождение, учитывая его темп, ритм, характер (настроение), чтобы связь движений с музыкой была органичной. Нельзя забывать о значении высоких чувств, хороших мыслей, положительного настроя. Известно, что здоровье человека только на 20% определяется генами, на 15% - уровнем здравоохранения, а на 65% - образом жизни.

В литературе имеются разноречивые мнения по поводу рациональной кратности занятий, обеспечивающей максимальную эффективность оздоровительной тренировки. Ряд авторов связывают эффективность тренировки с повышением частоты занятий в недельном микроцикле. Для лиц среднего уровня физического состояния рациональными являются 3-х кратные занятия в неделю. В ходе эксперимента при определении периодичности занятий в течение недели мы опирались на объем и мощность тре?