Книга: Шварценеггер Арнольд - Новая энциклопедия бодибилдинга
Арнольд Шварценеггер при участии Билла Доббинса
"Новая энциклопедия бодибилдинга"
 |
Книга 3 - Упражнения
Оглавление
|
1. Введение Плечевой пояс 2. Мышцы плечевого пояса Развитие плечевого пояса Тренировка дельтовидных мышц Основные упражнения Интенсивная тренировка Программа подготовки для соревнований Тренировка трапециевидных мышц Тренировка слабых участков Упражнения для дельтовидных мышц 10. Жимы арнольда Жимы штанги из-за головы Жимы с гантелями Армейский жим Жим штанги с подъемом от пола Жимы штанги на тренажере Швунги штанги Разведение прямых рук с гантелями в положении стоя Отведение руки на уровень плеча на блочном тренажере (положение стоя) Отведение руки вбок на блочном тренажере Отведение руки на уровень плеча на блочном тренажере (положение сидя) Сведение рук с гантелями над головой Сведение-отведение рук на тренажерах Попеременные подъемы рук с гантелями Разведение рук с гантелями в наклоне сидя Разведение рук с гантелями в наклоне стоя Тяга к разноименному плечу в наклоне на блочном устройстве Поднимание прямой руки с гантелью от живота из положения лежа Упражнения для трапециевидных мышц 28. Высокая тяга штанги узким хватом Высокая тяга штанги широким хватом Поднимание плеч с гантелями ("шраги") "Шраги" со штангой Грудная клетка 32. Мышцы грудной клетки Развитие грудной клетки Тренировка грудных мышц Программы обычной и интенсивной тренировки Тренировка для соревнований Тренировка слабых мест Силовая тренировка Позирование Передняя зубчатая мышца Тренировка зубчатых мышц Упражнения для грудной клетки 42. Жим штанги на горизонтальной скамье Жим штанги на наклонной скамье Жимы гантелей на горизонтальной скамье Жимы гантелей на наклонной скамье Жимы гантелей на скамье с обратным наклоном Отжимание на брусьях Жимы на тренажере Сведение-разведение рук с гантелями Сведение-разведение рук с гантелями на наклонной скамье Сведение рук на верхнем блоке (положение стоя) Сведение рук на нижнем блоке с наклоном вперед Сведение рук на нижнем блоке (положение лежа) Сведение рук на тренажере "пек-дек" Пуллоуверы с гантелью на прямых руках Тяга к полу на верхнем блоке Тяга к полу на верхнем блоке одной рукой Пуллоуверы на тренажере Подтягивание на скобах-адаптерах узким хватом Боковое сгибание туловища на перекладине Тяга гантелей вниз головой на перекладине Спина 62. Мышцы спины Тренировка спины Верхняя часть спины Латеральные мышцы Нижний отдел латеральных мышц Средняя часть спины Нижняя часть спины Функции мышц спины Организация программы тренировок Тренировка слабых мест Растяжение и сокращение мышц Упражнения для спины 73. Подтягивания широким хватом с касанием затылка Подтягивания на перекладине широким хватом Подтягивания узким хватом Тяга к груди с подвижной перекладиной Тяга к груди на верхнем блоке узким или средним хватом Тяга штанги в наклоне Тяга гантелей в наклоне Тяга на т-грифе Тяга гантели одной рукой в наклоне Тяга на нижнем блоке одной рукой Тяга двумя руками к животу на нижнем блоке Тяга двумя руками к животу на нижнем блоке (вариант) Тяга на тренажерах Пуллоуверы со штангой Пуллоуверы на тренажере Становая тяга штанги Наклоны вперед со штангой на плечах ("доброе утро") Гиперэкстензии Руки 91. Мышцы рук Тренировка рук Взгляд на руки Бицепсы 94. Тренировка бицепсов "Читтинг" при сгибании Программа для начинающих Программа интенсивной тренировки Программа тренировки для соревнований Тренировка слабых мест Трицепсы 100. Тренировка для трицепсов Программа основной и интенсивной тренировки Программа подготовки к соревнованиям Тренировка слабых мест Предплечья 104. Тренировка предплечий Программа для начинающих Программа интенсивной тренировки Программа подготовки к соревнованиям Демонстрация предплечий Тренировка слабых мест Упражнения для рук - бицепсы 110. Сгибание рук со штангой стоя Сгибание рук на "арм-бластере" (по выбору) Сгибание рук с "читтингом" Сгибание рук со штангой на изолирующей скамье Сгибания на три счета ("21") Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье Сгибание рук с гантелями сидя Сгибание рук с гантелями вдоль ("молоток") Попеременное сгибание рук с гантелями Сгибание руки с гантелью к разноименному плечу ("сосредоточенное сгибание") Сгибание рук с гантелями на горизонтальной скамье Сгибание рук с перекладиной на нижнем блоке Сгибание рук с перекладиной на изолирующей скамье (на выбор) Сгибание рук со штангой обратным хватом Сгибание обратным хватом на изолирующей скамье Тренажеры для бицепсов Сгибание рук на тренажере Упражнения для трицепсов --> ЧИТАТЬ ПОЛНОСТЬЮ <-- К-во Просмотров: 329
Бесплатно скачать Книга: Шварценеггер Арнольд - Новая энциклопедия бодибилдинга
|