Контрольная работа: Аэробика и виды аэробных упражнений
И. п. - сидя на стуле или стоя. Руки опущены вдоль туловища.
Переместить голову назад, одновременно втягивая подбородок. Пружинистым движением попытаться переместить голову еще дальше назад.
И. п. – сидя или стоя, руки опущены вдоль туловища.
Поднять плечи насколько это возможно и удерживать в течении 10 – 15 сек.
Расслабиться, опустить плечи и глубоко вдохнуть. Оставаться в таком состоянии 10 – 15 сек.
И. п. - сидя на стуле, плечи расправлены, спина прямая, руки вдоль тела максимально расслаблены.
Сцепить руки за головой, пальцы кисти переплетены, локти отведены. Оказывать давление головой на руки в течение 2-5 секунд с последующим расслаблением.
И. п. - Сидя на стуле, сцепить руки над головой, кисти переплести, положить их ладонями на голову.
Потянуть шею вверх, ладонями давить голову вниз, затем давление рук и шеи ослабить.
И. п. – сидя или стоя, руки свободно опущены вдоль туловища.
На вдохе медленно поднимаем подбородок и направляем взор вверх до появления в поле зрения потолка над собой. После секундной паузы, на выдохе – вернуться в и. п.
И. п. – сидя на полу, ноги согнуты в коленях.
Ноги обхватить руками и наклониться назад, запрокинуть голову назад, шею вытянуть и сделать вдох, затем выпрямить голову и выдохнуть.
И. п. - стоя или сидя, обычное положение головы, взгляд направлен прямо, подбородок расположен параллельно полу.
На выдохе голова смещается назад и вытягивается вверх. Подбородок движется в горизонтальной плоскости. На вдохе голова возвращается в исходное положение.
Количество повторений
5 – 10 раз.
5 – 10 раз.
10 повторений
5 раз.
5 раз.
5 – 10 раз.
5 – 10 раз.
5 – 10 раз.
Методические указания.
Контролировать упражнение болевыми ощущениями.
Контролировать упражнение болевыми ощущениями.
Расслабив мышцы шеи и плечевого пояса почувствовать как налитые тяжестью руки оттягивают плечи вниз.
Дыхание произвольное.