Контрольная работа: Беседы о вреде курения

2. Подготовка окружения.

Курение сигарет было частью вашей жизни, и, таким образом, возможно, оставило отпечаток на всём, что вас окружает. Пытаясь прекратить курить, вы должны убрать всё, что напоминает вам о привычке курить. Это уменьшит искушение, связанное с воспоминаниями, и усилит вашу решимость.

1. Выберите одно место для курения в доме за некоторое время до установленной даты.

2. Вымойте машину изнутри (если, конечно, она у вас есть).

3. Вымойте и проветрите квартиру.

4. Физическая подготовка самого курильщика.

Когда готово ваше окружение, наступает время привести в порядок самого себя, то есть привести себя в хорошую форму для прекращения курения. Никотин – это химическое вещество, вызывающее привыкание, и поэтому вы можете испытывать некоторые симптомы абстиненции. Для того, чтобы добиться успеха меньшей ценой, важно подготовиться физически к приближающимся переменам.

1. Посетите зубного врача.

2. Следите за количеством алкоголя, которое вы пьёте до и сразу прекращения курения.

3. До прекращения курения уменьшите количество выпиваемого кофе.

4. Больше отдыхайте.

5. Пейте больше.

6. Эмоциональная подготовка.

Эмоциональная подготовка для прекращения курения – одна из самых больших и трудных задач. Многие курильщики ловят себя на том, что ощущают прекращение курения как потерю. Для того, чтобы преодолеть эти чувства, необходимо приготовить себя к процессу прекращения курения и жизни без сигарет эмоционально.

1. Повторяйте себе причины, по которым вам нужно прекратить курить.

2. Распланируйте всю первую неделю без сигарет.

3. Придумайте чем (какими предметами) занять свои руки.

4. Старайтесь избегать рекламы сигарет.

5. Никогда не разрешайте себе думать, что одна сигарета не может принести вред.

6. Курение больше не для меня.

7. Система общественной поддержки.

Друзья и семья могут играть важную роль в ваших усилиях бросить курить.

Возможно, вы захотите подписать с другим человеком контракт о курении, чтобы помочь вам бросить курить.

Контракт о прекращении курения

Я, (ФИО)___________________________________________ желаю бросить курить, потому что _______________________________________

________________________________________________________________________________________________________________________________

Я полагаю, что я не могу больше курить. Поэтому я обещаю (кому)_____________________________________________ что не буду больше курить после (дата)________________________. В случае искушения или провоцирующей ситуации я позвоню (кому)__________________________________________для поддержки и вдохновения.

___________________ / __________________(Ваша подпись) / (Дата)

_________________ / __________________ (Подпись свидетеля) / (Дата)