Контрольная работа: Какие риски для здоровья появились в связи с развитием информационных систем

Попеременно смотреть на кончик носа (6-9 секунд), затем на предмет вдали (для лучшего расслабления глазных мышц рекомендуется смотреть на зелень - лес, газон - на расстоянии 200-700 м).

Попеременно смотреть на кончик пальца, расположенного на расстоянии 30-35 см от глаз, затем на предмет вдали.

Проводить массаж глаз: крепко зажмурьте, затем несколько раз быстро поморгайте, слегка помассируйте окологлазничные области.

Можно сделать также солнечную ванну для глаз. Повернуться лицом к солнцу, закрыть глаза и медленно вращать головой то в одну, то в другую сторону, чтобы солнечные лучи падали на веки. Через несколько минут быстро открыть и закрыть несколько раз глаза, но не смотреть прямо на солнце. Если нет солнца, можно проделать то же упражнение с настольной лампой.

Рекомендации по снижению нагрузок на костно-мышечную систему можно разбить на две группы.

1. Положение тела при работе с компьютером.

Необходимо выработать хорошую осанку. Сидеть надо стараясь сохранять естественный изгиб тела в пояснице и расслабив мышцы спины, корпус немного вперед.

Следует подобрать удобный стул - такой, в котором регулируется высота сиденья; лучше без подлокотников, либо опустить их. Длина сиденья стула должна быть не больше 2/3 длины бедер. Колени при сидении должны быть чуть шире тазобедренных суставов, голени должны находиться в вертикальном положении или с легким наклоном вперед, стопы располагаются на уровне голени или чуть впереди. Если нет возможности поднять стул на необходимую высоту, на задние 2/3 сиденья можно положить тонкую подушечку. Верх спинки стула должен быть несколько выше нижних углов лопаток. Не следует сидеть на краю стула, не рекомендуется также сильное сгибание ног, подгибание их под сиденье стула.

Высота стола должна быть на 30 см выше сиденья стула. Ноги должны твердо стоять на полу, при необходимости можно воспользоваться подставкой.

Голова не должна быть сильно наклонена.

Желательно через каждые 10-15 минут менять положение спины, ног. В перерывах полезно расслабиться, отвлечься, посидеть в удобном кресле.

Можно походить вокруг рабочего места с расслабленными руками, выполнить вращения руками в разных направлениях, сгибание, разгибание рук, ног, поднятие и опускание плеч, наклоны, повороты туловища, сделать несколько углубленных нечастых вдохов и выдохов в замедленном ритме. Разминку пальцев, кистей, рук можно проводить не только после работы, во время отдыха, но и перед работой.

Стоит ли говорить о целесообразности занятия спортом?

2. Положение рук при работе с клавиатурой и мышью.

Чтобы решить проблему ТПН, разработаны клавиатуры, мыши разных типов, различные манжеты" подставки для рук.

Однако специалисты Национального института профилактики профессиональных заболеваний США считают, что около 90% приспособлений, заявленных как помогающие избежать заболеваний верхних конечностей и позвоночника, на самом деле таковыми не являются.

При работе с раздвижной клавиатурой руки находятся в более естественном положении, но некоторые специалисты считают, что из-за большей ширины клавиатуры пользователь не может сохранять правильную позу.

Работа с альтернативными типами клавиатур не устраняет деформацию, а только переводит ее на предплечье. Но как временное решение проблемы их использование допустимо.

Не следует сильно нажимать на клавиши, оттопыривать мизинец. Пальцы должны бать подвижными. Не работайте долго с длинными ногтями - они вынуждают пальцы не сгибаться, что сильно увеличивает напряженность кисти. Профессиональные машинистки поднимают запястья высоко над клавиатурой и наклоняют ладони вниз - тогда каналы открыты больше, что уменьшает давление на нежные ткани.

Плечи должны быть опущены, предплечья - параллельны клавиатуре.

Клавиатуру необходимо располагать не ближе 10 см от края стола, угол ее наклона к поверхности стола должен меняться до удобного для работы положения - 10-15°.

При работе с мышью на первых порах целесообразно контролировать захват мыши. Должно быть обеспечено мягкое, свободное положение кисти на манипуляторе, ощущение расслабленности и комфортности в полусогнутых пальцах.

Интенсивную работу с клавиатурой и мышью необходимо обязательно чередовать с выполнением разминки кистей, массажем.

Приведем наиболее известный комплекс упражнений для разминки кистей рук:

Положите руку на край стола ладонью вниз. Взявшись за пальцы другой рукой, отведите кисть назад и удерживайте в таком положении 5 секунд. Проделайте это упражнение для другой руки.

Слегка упритесь рукой в стол и на 5 секунд напрягите пальцы и запястье. То же выполнить другой рукой.

Несколько раз сильно сожмите пальцы в кулак, затем разожмите.

Сядьте на стул прямо, ноги поставьте твердо на пол. Наклонитесь как можно ниже, чтобы достать головой колени. Оставайтесь в таком положении 10 секунд, затем выпрямитесь, напрягая мышцы ног. Выполните 3 раза.

5. Выполните 5-7 активных вращений кистями.