Контрольная работа: Оздоровительная программа по физической культуре

3

1)И.П. О.С. Прямые руки перед собой. На раз максимально вытягиваем руки вперед, на восемь И.П.

2 раза

2)И.П. ноги на ширине плеч, руги подняты вверх. На раз подъем на носки, максимально тянем тело вверх, на восемь И.П.

3 раза

3)И.П. лежа на коврике. На раз подтягиваем мышцы живота, на восемь И.П.

3 раза

Выдыхайте через рот, когда живот подтянут. Ставьте пятки ближе к тазу, чтобы избежать прогиба поясницы.

4)И.П. лежа на спине, ноги согнуты, руки вытянуты вдоль тела. На раз поднимаем таз, на два И.П.

10 раз

Поднимайте таз достаточно высоко, напрягая живот и ягодицы. Опускаясь, не касайтесь пола. Делаем медленно.

5) И.П. лежа на спине, ноги согнуты, руки вытянуты вдоль тела. На раз поднимаем таз, на два раздвигаем ноги, на три сдвигаем, на четыре И.П.

12 раз

Опускаясь, не ложитесь на пол, а лишь чуть касайтесь его.

6)И.П. лежа на спине, ноги подняты вверх. На раз делаем скрещивание, на два И.П.

2 подхода по 10 раз

Между подходами отдыхайте 1 мин. Слишком трудно? Немного согните ноги.

7)И.П. лежа на спине, ноги подняты вверх, немного раздвинуты. На раз сгибаем, на два И.П.

10 раз

Не допускайте, чтобы таз резко опускался на пол: контролируйте свои движения.

8)И.П. стоя на четвереньках. На раз максимально выгибаем спину вверх, на восемь И.П.

2 раза

Выдыхайте через рот как можно дольше.

9)И.П. лежа на спине, согнутые ноги подтянуты к груди. Делайте широкие вращательные движения тазом.

10 сек

Выдыхайте через рот, когда ноги приближаются к лицу.

10)И.П. лежа на спине, прямые ноги вверх. На раз левую (правую) ногу в сторону, другая остается неподвижна, на два И.П.

2 подхода по 8

Между подходами отдыхайте 30 сек.