Контрольная работа: Оздоровительная программа по физической культуре

8 раз

12)И.П. лежа на левом (правом) боку, голова покоится на вытянутой руке, ноги одна на другой. На раз вытягиваем руки и ноги, на восемь И.П.

2 раза на каждом боку.

Выдыхайте через рот, вытягиваясь.

13) И.П.лежа на спине, ноги согнуты. На раз касаемся правой рукой правой пятки, на два касаемся левой рукой левой пятки, на три И.П.

2 подхода по 12

14) И.П. лежа на спине, одна согнутая нога упирается в пол, другая тоже согнута, но неподвижно удерживается на весу. На раз поднимаем корпус к согнутой ноге, на два И.П.

20 раз к каждой ноге.

15)И.П. лежа на спине, ноги согнуты и раздвинуты. На раз касаемся правым (левым) локтем левого (правого) колена, на два И.П.

2 подхода по 12

16)И.П. лежа на спине, одна нога вытянута, другая согнута. На раз выдыхаем, подтягивая к себе согнутую ногу, на восемь И.П.

2 раза на каждой ноге.

Выдыхайте через рот как можно медленнее.

17)И.П. лежа на спине, ноги согнуты и стоят на полу. На раз поднимаем одну ногу, распрямляя, вертикально вверх и тянем к себе, руки за головой поднимаем вверх, на два И.П.

2 подхода по 12 чередуемых подъемов.

18)И.П. на коленях, ягодицы опираются на пятки. На раз тянем руки вперед, на восемь И.П.

2 раза

Максимально тяните руки перед собой, сохраняя спину прямой.

4

1)И.П.лежа на спине, согните ноги в коленях, вытяните руки вперед, за голову. На раз напрягаем тело, на два расслабляем.

3 раза по 30 сек

2) И.П. согните ноги в коленях, положите ступню правой ноги на колено левой. Тяните к себе левую ногу, обхватив бедро руками, до тех пор пока не почувствуете напряжения в правой ноге и ягодицах. Повторить упражнение с другой ногой.

3) Лягте на живот, согните правую ногу в колене и отведите ее к тазу, обхватите ступню правой рукой. Дышите ровно и глубоко, при каждом выдохе аккуратно притягивайте ногу к себе, стараясь не создавать напряжения.

3 раза по 20 сек для каждой ноги.

4) Станьте на колени, прогните спину и вытяните руки вперед, ладони положите на пол. Поднимая таз, продвигайте туловище вперед. Почувствуйте натяжение мышц груди, рук и плечевого пояса.

3 раза по 30 секунд

5) Поза по-турецки. Расслабляем мышцы.

30 сек.

Дышим ровно и глубоко.