№

Содержание занятия

Дозировка, кол-во раз, время

Методические указания

1

1) И.П. ноги на ширине плеч. На раз глубокий вдох, на два резкий выдох.

3 раза

Спина прямо,колени чуть согнуты.

2

1)И.П. основная стойка. На раз голова вперед (назад, вправо, влево), на два вертикально положение.

4 раза

Не дергать плечами.

2)И.П. О.С.На раз плечи вверх, на два вниз.

6 раз

Поднимите плечи как можно выше, одновременно вдыхая, затем резко выдохните, столь же резко опустив плечи.

3)И.П. О.С. На раз руки перед собой, на два вдох, подъем рук вверх, на три выдох , на четыре И.П.

4 раза

4)И.П.руки согнуты в локтях, пальцы рук на одноименных плечах. На раз поворот в сторону, на два И.П.

20 сек.

Тазовый пояс неподвижен.

5)И.П. стойка на левой (правой) ноге, кисти на полу, правая (левая) нога назад. На раз сгибаем, на два И.П.

8 раз

Левую ступню удерживайте плашмя на полу и не выключайте коленный сустав этой ноги, когда поднимаетесь в верхнюю точку движения.

6)И.П. О.С. правая рука на поясе. На раз мах левой (правой) ногой вперед, на два назад, на три И.П.

6 раз

7)И.П. О.С. На раз поднимаемся на носки, на два И.П.

8 раз

--> ЧИТАТЬ ПОЛНОСТЬЮ <--

• «
• 1
• 2
• 3
• 4
• »

• >>> Скачать <<<