Контрольная работа: Оздоровительная система В.А. Иванченко

Под влиянием стимулирующих и тонизирующих воздействий человек может выполнять работу, недоступную для него в обычном состоянии. Это говорит о существовании скрытых резервов организма. Величина физиологических резервов зависит от индивидуальных особенностей человека, условий работы органа, системы, организма.

Верный спутник высокой работоспособности – хорошее самочувствие. Субъективные признаки: аппетит, тонус - недостаточные показатели состояния здоровья. Объективными данными являются – масса тела, частота пульса, дыхания и т. д. Кроме этого дополняют информацию о работоспособности изучение наиболее устающих частей тела: шеи, поясницы, пальцев рук и ног.

Для оптимального прохождения процессов восстановления необходимо строгое соблюдение режима труда и отдыха. Оптимальный режим нагрузок и отдыха является основой системы естественных гигиенических мероприятий. Кроме того сюда входит рациональное питание и тонизирующие, восстанавливающие напитки, комфортные условия труда, использование средств личной гигиены. Также сюда относятся физические средства восстановления общего воздействия (тонизирующие и успокаивающие ванны, души, бани, общий самомассаж) и локального (местные тепловые, световые, воздушные ванны, местный самомассаж, магнитопрофилактика).

Основные принципы использования восстановительных средств:

1 – индивидуальное применение средств;

2 – комплексное использование различных средств и методов восстановления;

3 – постепенное включение восстановительных средств и их тщательный отбор;

4 – систематичность и непрерывность восстановления;

5 – специфичность восстановления, строгое соответствие нагрузок и восстановительных средств задачам работы;

6 – стремление воздействовать не только на работающий орган, но и на наиболее слабые звенья в организме;

7 – учет биологических ритмов организма.

Физкультура – залог бодрости

Предложенный автором комплекс упражнений пришел к нам из древности. Он был разработан древнеегипетским врачевателем Гермесом Трисмегистом. Эти упражнения оказались физиологически обоснованы и высоко эффективны.

К сожалению, упражнения Гермеса рекомендуются не всем. Оптимальный возраст для занятий – от 23 до 70 лет. Не рекомендуется их выполнять при гипертонии, тяжелых болезнях сердца, легких и прочее.

Гимнастика Гермеса в модификации В. А. Иванченка включает в себя 4 этапа.

1 этап – разминка (бег трусцой на месте) не менее 5 минут. Необходимо, для вывода организма из сна, разогрева мышц, подготовки тела к основным упражнениям. Через каждый месяц продолжительность бега увеличивается на 5 мин, до 20 мин.

2 этап – силовые упражнения. Построены на ритмичном чередовании максимального напряжения и глубокого расслабления мускулатуры тела. Переход от напряжения к расслаблению и обратно должен быть очень быстрым, почти мгновенным. Выполнение упражнений должно совпадать с ритмом дыхания. В период расслабления дыхание свободное. Продолжительность периодов напряжения и расслабления составляет 4 с. Лишь через год тренировок их можно увеличить до 6 с. Еще большое увеличение может привести к отрицательным результатам. Эти упражнения в равной степени полезны мужчинам и женщинам.

3 этап – упражнения по равномерному распределению тонуса в мышцах всего тела. В принципе это те же упражнения, что и на втором этапе, но выполняемые плавно, без напряжения. Дыхание ритмичное, глубокое.

4 этап – стабилизация тонуса организма. Для этого используется контрастный душ. Начальная продолжительность каждого душа – 2 мин. После третьего месяца занятий контрастность душа должна достигнуть максимума, а продолжительность – удвоится. Начинать процедуру следует с холодного душа, а заканчивать – горячим.

Гимнастику Гермеса можно делать дважды в день: утром и вечером, но не позднее, чем за 1,5 часа до сна.

В отличие от зарядки, физкультурная пауза выполняется во время перерыва в работе. Обычно она включает упражнения, расслабляющие натруженные мышцы, успокаивающие утомленные нервные центры, улучшающие мозговое кровообращение устраняющие влияние неблагоприятных условий труда на организм. Продолжительность физкультурной паузы, виды упражнений, их последовательность, темп, количество повторений зависят от профессии и характера труда. При легкой работе выполняются интенсивные упражнения, при тяжелой – менее интенсивные.

При первых признаках утомления необходимо выполнять физкультурные минуты, которые отличаются от физкультурных пауз тем, что проводятся они во время работы. Их продолжительность – от 1 до 5 мин. Если правильно подобрать упражнения, то даже за такой короткий период времени можно снять утомление и улучшить самочувствие. Рекомендуется делать физкультурную минутку через каждый час напряженной работы.

В последнее время получили распространение микропаузы активного отдыха. Их продолжительность 20 – 30 сек. Тем не менее, с их помощью можно повысить или снизить возбудимость нервной системы, устранить чрезмерное нервно-психическое напряжение, нормализовать мозговое кровообращение, дать быструю разрядку отрицательным эмоциям. Используются микропаузы в любое время, когда возникает острая необходимость.

При работе в условиях воздействия неблагоприятных факторов внешней среды, существуют специальные комплексы оздоровительно-профилактической гимнастики, устраняющие или уменьшающие воздействия вредных факторов. Проводится эта гимнастика в свободное от работы время, в специальных помещениях или на открытом воздухе. Комплексы для каждого конкретного случая должен подобрать методист лечебной физкультуры.

Для людей умственного труда физкультурная пауза должна состоять как из динамических, так и статических упражнений. Резко улучшают память и внимание упражнения типа йоговских поз или асан. Но очень важно, чтобы они были подобраны индивидуально.

Сон и работоспособность

Сон – это одно из главных средств восстановления работоспособности. Во время сна происходят процессы накопления энергетических запасов, регенерации, пластического обмена. В результате восстанавливаются истощенные за день энергетические ресурсы. Подсчитано, что половина людей не удовлетворена количеством и качеством сна. Очень часто бессонница возникает из-за непривычных ситуаций, нарушающих деятельность нервной системы и внутренних органов. Это могут быть внешние факторы – разные стрессы дома и на работе, световые, звуковые и температурные раздражители. Также бессонницу может вызывать длительное пребывание в неудобной позе, плотная еда, неправильная постель, игнорирование ритма бодрствование – сон. Все перечисленное может вызывать ситуационную бессонницу, которая может перейти в стойкую. Наиболее эффективным методом борьбы с бессонницей должен стать комплексный подход к решению этой проблемы.

Для преодоления бессонницы и ее профилактики, необходимо постоянно соблюдать ритуал засыпания.

Влияя на разные анализаторы по очереди или одновременно, можно существенно ускорить засыпание. Простейший способ воздействия на слуховой анализатор – счет в уме. Также можно прослушивать записи шума моря, дождя или убаюкивающей музыки.