Контрольная работа: Оздоровительная система В.А. Иванченко

Для самовоздействия на двигательный анализатор используются упражнения, расслабляющие мышцы. Особенно это может быть фрагменты изометрической гимнастики.

Издавна применялись успокаивающие, улучшающие сон ароматы. В Украине травой тимьяна набивались матрасы и подушки. На Востоке использовались благовония. В Индии до сих пор пользуются ароматическими палочками.

Сейчас можно купить или сделать самостоятельно снотворные подушки. По мнению автора, хорошему засыпанию способствует одорант «Южная ночь». Широко известны снотворные ванны с использованием эфирных масел. Также в ваннах можно использовать душистые растения.

В некоторых случаях хороший результат дает воздействие на анализатор температурной чувствительности. Для начала стоит попробовать общую воздушную ванну. Тем, кто дружит с водой, можно попробовать влажное обтирание, влажная ночная одежда, полуванна и общая ванна, ножная ванна, влажные носки. Температура воды должна подбираться строго индивидуально. Также одним из методов укрепления сна является парная баня. Но посещать ее нужно не позже 2-3 часов до сна. Увлекаться парилкой тоже нельзя. Как правило, посещать ее следует не чаще двух-трех раз в неделю.

Для того чтобы быстрее уснуть, полезно делать самомассаж рук, предплечий, носа, затылка, спины, ягодиц, голени и стоп.

Если сну мешает распирание живота газами, частое мочеиспускание, насморк, или кашель, можно попытаться нормализовать функцию соответствующих органов с помощью точечного массажа. В японском точечном массаже шиацу рекомендуется перед сном подавливать на определенные точки, чтобы вызвать быстрое расслабление мышц и ускорить засыпание. Автор предлагает использовать методику точечного самомассажа при ситуационной бессоннице по патогенетическим уровням воздействия.

Сейчас многие люди используют синтетические снотворные, применение которых имеет серьезные недостатки. Растения, особенно пищевые, лишены отрицательных эффектов. Их можно применять в виде снотворных, успокаивающих, восстановительных напитков, чаев, компотов, квасов, салатов. Успокаивающие растения удобны еще и тем, что их могут принимать здоровые люди не только на ночь, но и во второй половине дня. Они снижают эмоциональную напряженность, чрезмерное возбуждение, способствуют полноценному отдыху после утомительной работы.

Дыхание и здоровье

В настоящее время ученые установили механизм направленного влияния дыхательной гимнастики на тонус нервной системы. При частом и поверхностном дыхании возбудимость некоторых нервных центров повышается, а при глубоком наоборот снижается.

Когда человеку нужно быстро поднять тонус, автор советует применять мобилизующее дыхание.

С помощью дыхания можно также быстро добиться успокоения нервной системы, расслабить мышцы. Для этого применяется успокаивающее дыхание. Его полезно использовать после интенсивных нагрузок и стрессов. Дыхание помогает быстро регулировать эмоциональное состояние при стрессе. Для этого используется ритмическое полное дыхание. Сочетать его лучше с ритмичной неторопливой ходьбой, которая задаст дыхательный ритм. Его продолжительность определяется самочувствием.

Как правильно дышать в повседневной жизни, предлагает разработанная во Вьетнаме оздоровительная система Зыонгшинь. Основу системы составляет освоение рационального дыхания, акцент делается на повышение функциональной активности органов, работоспособности организма. Система подходит всем людям, особенно пожилым, имеющим хронические болезни и полностью или частично утратившим работоспособность. В ее основе лежит так называемое четырех фазное дыхание: глубоки вдох, задержка дыхания на вдохе, глубокий выдох, задержка дыхания на выдохе. Для улучшения мозговой деятельности в системе Зыонгшинь разработана специальная методика дыхания для мозга. Она позволяет достичь главной цели четырехфазного дыхания – тренировки нервной системы.

Занятия по системе Зыоонгшинь дают прекрасный результат при многих заболеваниях. При этом в ней есть один существенный недостаток – эти занятия отнимают много времени.

Между тем существует разработанная более четверти века назад в советском союзе оригинальная методика произвольного управления дыханием, которая дает не меньший результат и прекрасно повышающая работоспособность. Автор этой системы – В. В. Гневушев. Достоинства его методики в том, что она не только повышает экономичность внешнего дыхания, кровообращения, увеличивает резервы этих систем, но и быстро вырабатывает новый стереотип дыхания. Эта система быстро становится повседневным, автоматическим, закрепляется на всю жизнь. Это происходит благодаря тому, что дыхательный центр в процессе упражнений как бы одобряет оптимальное произвольное уменьшение МОД и дает команду на его автоматизацию.

Еще одно достоинство этой методики то, что она сочетается с аутогенной тренировкой дыхания.

Многочисленные исследования данной системы дыхания доказали что она доступна для людей любого возраста.

Широкая направленность метода обусловлена не только использованием самовнушения, но и управлением уровнем углекислого газа в организме. Хорошо известно, что именно он регулирует дыхание, кровообращение, обмен веществ, электролитный баланс, проницаемость клеточных мембран, возбудимость нервных клеток, тонус гладкой мускулатуры бронхов, сосудов, мочевыводящих путей. Именно по этому ученые считают, что правильное дыхание – ключ к овладению резервными возможностями организма.

Вдыхай бодрящий аромат

К атмовитаминам относят – аэроионы, озон, летучие фитоорганические вещества (ЛФОВ), воспринимаемые человеком в виде запахов. Смеси ЛФОВ обычно называют эфирными маслами. Они содержатся в эфиромасличных железах листьев, цветов, корней и плодов. В мире насчитывается свыше 3 тыс. эфиромасличных растений. Промышленное значение имеют лишь те, в которых содержание эфирного масла составляет от сотых долей процента до 10 %.

Влияние запахов на работоспособность автор разделил на три группы: 1) стимулирующие и тонизирующие нервную систему; 2) успокаивающие ее; 3) ароматические адаптогены, нормализующие состояние мозга. Пахучие вещества влияют на обонятельные рецепторные клетки в биологически активных точках средней части верхней носовой раковины и носовой перегородке. Возникают рецепторные потенциалы, поступающие в обонятельный анализатор. Установлено, что существует два механизма воздействия запахов: ассоциативный и рефлекторный.

Запах, стимулирующий работоспособность, обозначен автором как функциональный. Он имеет большие потенциальные возможности влияния на организм работающего человека. Чтобы их реализовать, нужно учитывать многие факторы, прежде всего настроение.

В создании аромата, вызывающего положительные эмоции, могут помочь одоранты, ароматные растирания, душистые ванны, включенные в интерьер эфиромасличные растения.

Автор предлагает ванны с эфирными маслами, уголок фитодизайна в домашних условиях.

Современный человек более половины жизни проводит в помещении, лишая себя естественного контакта с природой. Вдыхание ароматов растений хоть в какой то мере поможет исправить эту издержку цивилизации.

Тайны здоровой пищи

В науке о рациональном питании все больше учитывается фактор времени, режим приема пищи.

Прежде всего, стоит разобраться: сколько раз, согласно режиму питания, следует, есть и как калорийность пищи должна быть распределена в течение суток. На этот вопрос существует как минимум три точки зрения.

Первая – теория утренней нагрузки или максимальный завтрак.

Вторая – теория равномерной нагрузки, согласно ей наиболее целесообразным является равномерное по калорийности трех-четырех разовое питание.