Курсовая работа: Методика воспитания выносливости

Не менее чем 5—10 мин (I—IV кл.),

10—15 мин (V—IX кл.), 15—25 мин (X-XI кл.)

Умеренная

и переменная

ЧСС во время

работы

от 120-130

до 160— 170 уд./мин

Без пауз Ходьба, бег, передвижения на лыжах, езда на велосипеде, многократные прыжки через короткую скакалку и др. 2

Повторного

интервального

упражнения

3—4 (при

хорошей

подготовке

больше)

1—2 мин

(для начинающих),

3—4 мин

(для достаточно

тренированных)

Субмаксимальная ЧСС

от 120-140 в начале до 170—

180 уд./мин

Активный

(бег трусцой,

ходьба),

неполный

То же 3 Круговая тренировка по методу длительной непрерывной 1 работы Число кругов (1-3) Время прохождения круга от 5 до 10 мин, длительность работы на одной станции 30—60 с Умеренная или большая Без пауз Повторный максимум (ПМ) каждого упражнения (индивидуально): 1/2—1/3 ПМ (в начале), 2/3-3/4 ПМ (через несколько месяцев занятий) 4 Круговая тренировка в режиме интервальной работы " Число кругов (1-2)

5—12 мин,

длительность