Курсовая работа: Методика воспитания выносливости

станции 30—45 с

Субмаксимальная переменная

Отдых между

станциями

30-60 с;

отдых между

кругами 3 мин

Бег, многоскоки, приседания, отжимания в упоре, подтягивания в висе, упражнения с набивным мячом на гимнастической стенке и т.д. 5 Игровой 1 Не менее 5—10 мин Переменная Без пауз

Подвижные

и спортивные игры типа «Два мороза», «Мяч капитану», «Охотники и утки», «Мини-баскетбол» и т.п.

6

Соревновательный

1

(проводить

не чаще 4 раз в год)

В соответствии

с требованиями

программы

Максимальная Без пауз

6- или 12-минутный бег,

бег на 600—800 м

(I-IVjui.),

1000-1500 м

(V-IX кл.),

2000-3000 м (X-XI кл.)

Для развития специальной выносливости применяются (табл. 2): 1) методы непрерывного упражнения (равномерный и переменный); 2) методы интервального прерывного упражнения (интервальный и повторный); 3) соревновательный и игровой методы.

Таблица 2

Методы и характерные показатели нагрузки при развитии специальных видов выносливости (В.И.Лях, 1998)

Вид выносливости	Нагрузка			Отдых	Упражнение (средство)	Метод
Число повторений	Длительность	Интенсивность .
Силовая (анаэробная-аэробная)	От 10 до 15—30 раз	От 10 до 30 с	От средней до субмаксимальной	Не полный, 20-40 с	Круговая тренировка: 20—30 с — работа, 20 с — отдых	Интервальный
Скоростная, основанная на анаэробно-креатин-фосфатном энергетическом источнике	3—5 раз	От 8 до 45 с	Максимальная	Пассивный	3x100 м, 4x60 м	Повторный
Скоростная, основанная на анаэробно-гликолити-ческом механизме энергообеспечения	1—2 раза	От 45 с до 2 мин	Субмаксимальная — 85-95% от максимальной мощности	Не полный, 30-60 с	Темповый бег 2x200м	Интервальный
Скоростная, основанная на анаэробно-аэробном механизме энергообеспечения	1—3 раза	2—10 мин	Средняя — « 1 2 3 4 5 6 » К-во Просмотров: 473 Бесплатно скачать Курсовая работа: Методика воспитания выносливости >>> Скачать <<< Меню Поиск