Курсовая работа: Оценка эффективности включения специально-подготовительных упражнений в разминку на суше

- упражнения для исправления ошибок в технике, совершенствования в технике и освоения ее вариантов.

Общеразвивающие упражнения: упражнения преимущественно на гибкость, координированность, расслабление, силу.

Специальные гимнастические упражнения: упражнения на растягивание и подвижность в суставах – голеностопного, плечевого, тазобедренного, а также позвоночного столба.

Имитационные упражнения имитируют отдельные элементы техники плавания и их согласования. Помогают создать и уточнить представления о форме и последовательности движений. [7]

Успешное обучение плаванию невозможно без применения общеразвивающих и специальных упражнений, которые выполняются на суше. Специальные физические упражнения по форме и характеру движений более близки к технике плавания. Их воздействие имеет избирательное направление и развивает в основном только те группы мышц, которые выполняют основную работу при плавании. Предварительное выполнение таких упражнений на суше подготавливает к изучению техники плавания в более сложных условиях водной среды. Специальные физические упражнения подготавливают к выполнению непрерывных циклических движений с большой амплитудой, характерных для техники спортивного плавания. Как правило, каждый урок плавания обязательно включает комплекс общеразвивающих и специальных упражнений. Выполняют его на суше в подготовительной части урока. Очень полезно делать этот комплекс во время утренней зарядки.

Выполнение силовых упражнений нужно чередовать с упражнениями маховыми. Это исключает возможность растяжений и болевых ощущений в мышцах и суставах. Упражнения на гибкость нужно давать только после того, когда дети разогреются. В комплексы нужно включать также упражнения, имитирующие технику плавания на суше с использованием резиновых амортизаторов. [8]

1.2 Использование упражнений с резиновыми амортизаторами, сопровождающиеся упражнениями на развитие подвижности в суставах

Основные средства, применяемые в учебно – тренировочном процессе, составляют следующие группы физических упражнений: общеразвивающие, специальные и имитационные упражнения на суше. Выполнение этих упражнений решает следующие задачи: 1) общего физического развития, укрепление опорно - двигательного аппарата детей и подростков; 2) совершенствование основных физических качеств, определяющих успешность обучения и тренировки в плавании – координации движений, силы, быстроты, выносливости, подвижности в суставах и др.; 3) организации внимания и предварительной подготовки к изучению основного учебного материала в воде.

Вот еще один факт актуальности применения упражнений с резиновыми амортизаторами и упражнений на развитие подвижности в суставах.

Цель первого этапа обучения – осуществить предварительную подготовку для успешного освоения навыка плавания на последующих этапов обучения. Для этого используются следующие средства: 1) общеразвивающие, специальные и имитационные упражнения, выполняемые на суше; 2) подготовительные упражнения для освоения с водой; 3) учебные прыжки в воду 4) игры и развлечения в воде; 5) упражнения для освоения спортивной техники плавания.

Цель второго этапа обучения – формирование умений и навыков в плавании с учетом уровня плавательной подготовленности, полученного на первом этапе обучения. Средства обучения: 1) на суше – общеразвивающие, специальные и имитационные упражнения; 2) упражнения для изучения техники плавания (на суше – имитация движений рук без дополнительного отягощения и с резиновыми амортизаторами; 3)учебные прыжки в воду; 4) игры и развлечения на воде с элементами плавания, ныряния.

Цель третьего этапа обучения – закрепление и совершенствование техники плавания. Средства – те же, что на 2 этапе обучения. Особое внимание уделяется упражнениям, отражающих координационную структуру способа плавания в целом, и согласованию движений рук с дыханием. [9]

Физическая подготовленность, необходимая для хороших достижений в плавании, включает три основных компонента: 1) силу 2) выносливость 3) гибкость.

Сила важный компонент в плавании. Сила влияет на мощность гребка, а мощный гребок позволят пловцу продвигать себя и плыть намного быстрее. Силу можно увеличить, используя растягивающийся шнур. Растягивающийся шнур крепится к забору, двери, любому другому устойчивому устройству. В этом случае спортсмен выполняет упражнения, наклонившись вперед. При использовании растягивающихся шнуров спортсмен встречается с трудностями определения величины напряжения мышц. Однако в этом случае нужно подбирать такое натяжение шнуров, чтобы пловец был в состоянии выполнить желаемое количество повторений. Пловец может увеличить сопротивление растягивающихся шнуров, отодвигаясь дальше от точки прикрепления шнуров.

Хорошая гибкость, или подвижность в суставах, - качество, необходимое для пловца, так как она позволят проявить максимум силы, быстроты и координации. Есть две зоны, в которых хорошая гибкость необходима для всех способов плавания: 1) голеностопный сустав и 2) плечевой сустав. Наиболее эффективно гибкость можно развить при помощи парных упражнений и упражнений с использованием внешних сил. В этих упражнениях мышцы растягиваются с равномерной скоростью, либо партнером. [10]

По собственным наблюдениям студенты обучающиеся плаванию на занятиях в той или иной степени не могут освоить до конца довольно важные двигательные действия. Анализируя источник [11], где автор утверждает, что имитация на суше движений, по форме и характеру сходных с выполнением в воде, помогает более быстрому и качественному освоению технике плавания. С формой гребковых движений руками, как при плавании кролем на груди, на спине, брассом и дельфином (баттерфляем) новички знакомятся, выполняя на суше. С необходимостью преодолевать сопротивления воды при выполнении гребков руками они так же предварительно знакомятся на суше, применяя упражнения с резиновыми амортизаторами или бинтами. Величина сопротивления не должна превышать 40 – 50 % от максимальной для каждого занимающегося величины, которая может быть определена при однократном выполнении этого упражнения. Рекомендуемая величина повторений для кроля на груди (2х10 раз), для кроля на спине (2х10 раз), для баттерфляя (2х10 раз) и для брасса (2х20 раз). Как правило, упражнения силового характера предшествуют упражнениям на растягивание, так как без предварительного разогревания мышц могут произойти растяжения и болевые ощущения в мышцах и суставах.

В процессе выполнения упражнений на суше закладывается фундамент необходимой разносторонней подготовленности, на основе которого в дальнейшем удается добиться высокого уровня специальной подготовленности и высоких результатов.

Используются следующие упражнения:

- строевые;

- гимнастические без предметов;

- на дыхание;

- на расслабление;

- на гимнастической стенке;

- на гимнастической скамейке;

- силовые в парах;

- с набивными мячами;

- с гантелями;

- с гимнастическими палками;

- с резиновыми амортизаторами;