Курсовая работа: Влияние занятий физическими упражнениями в зрелом и пожилом возрасте
Средства и методика физкультурного воспитания. Для людей первого периода зрелого возраста задачами физического воспитания являются дальнейшее повышение уровня физической культуры, углубление знаний о физической тренировке, формирование устойчивой мотивации к систематическим занятиям физическими упражнениями как спортивной, так и оздоровительной направленностью.
Людям второго периода зрелого возраста необходимо формировать мотивации постоянных и систематических занятий физическими упражнениями, занятий различными видами спорта, обязательно закаливания, восстановительных и психорегулирующих мероприятий. При этом интенсивность тренировочных нагрузок должна быть невысокой.
Занятия рекомендуется проводить 3 раза в неделю продолжительностью для лиц первого периода 2 часа, второго - 1,5 часа с дополнительным занятием оздоровительного или рекреационного характера. Зарядка выполняется ежедневно.
В здоровый образ жизни следует включать выполнение приемов восстановления умственной и физической работоспособности: аутогенной тренировки, водных процедур, сауны, массажа, самомассажа и тому подобное [15;16].
Физкультурные знания. Контрольные качественные показатели уровня физической культуры лиц зрелого возраста [25]:
1 . Знание основ организации и методики самостоятельной физической подготовки и умение применять их в практике своей физической активности.
2. Знание анатомо-физиологических особенностей организма человека зрелого возраста.
3. Уверенное владение методами диагностики своего физического состояния, самоконтроля и дозировки физических нагрузок.
4. Знание основ закаливания и умение правильно использовать их для постоянного поддержания высокого уровня резистентности своего организма.
5. Выполнение возрастных нормативов физической подготовленности.
6. Умение пользоваться тренажерами и проводить с их помощью самостоятельные физические тренировки.
7. Постоянное внимание к физическому воспитанию детей. Умение организовать выполнение ими домашних заданий по физической подготовке.
8. Систематическая физическая тренировка не реже 2-3 раз в неделю с 1-2 еженедельными занятиями оздоровительного или общеукрепляющего характера.
9. Отказ от употребления алкоголя и курения.
10. Участие в пропаганде физической активности среди товарищей по работе, родственников, в семье.
11. Знание основных событий спортивной жизни области, страны и за рубежом.
Нормативные результативности физических упражнений для людей молодого и среднего возраста [25]
| Показатель | Мужчины, возраст, лет | ||||
| 20-29 | 30-34 | 35-39 | |||
| Бег 100 м, сек | 14,6 | - | - | ||
| Бег 3000 м, мин, сек | 13,50 | 14,20 | 14,40 | ||
| или без учета времени, м | 5000 | 5000 | 5000 | ||
| Подтягивание на перекладине, количество раз | 7 | 6 | 5 | ||
| Бег на лыжах 5 км, мин | 26 | 27 | 29 | ||
| или 10 км, мин | 53 | 55 | 60 | ||
| или без учета времени, км | 15 | 15 | 15 | ||
| Плавание без учета времени, м | 50 | 50 | 50 | ||
| Однодневный турпоход с проверкой туристских навыков, км | 20 | 20 | 20 | ||
| Показатель | Мужчины, возраст, лет | ||||
| 40-44 | 45-49 | 50-54 | 55-60 | ||
| Бег 2000 м, мин | 10 | 10 | 13 | 15 | |
| или без учета времени, км | 3 | 3 | 3 | 3 | |
| Подтягивание на высокой перекладине, количество раз | 5 | 4 | 3 | 2 | |
| Бег на лыжах 5 км, мин | 35 | 36 | 37 | 38 | |
| или без учета времени, км | 15 | 15 | 10 | 10 | |
| Плавание без учета времени , м | 50 | 50 | 50 | 50 | |
| Однодневный турпоход с проверкой туристских навыков, км | 15 | 15 | 15 | 15 | |
| Показатель | Женщины, возраст, лет | ||||
| 20-29 | 30-34 | 35-39 | |||
| Бег 100 м, сек | 17,5 | - | - | ||
| Бег 2000 м, мин, сек | 12,00 | 12,30 | 12,30 | ||
| или без учета времени, м | 3000 | 3000 | 3000 | ||
| Поднятие туловища из положения лежа на спине, руки за головой, количество раз | 40 | 35 | 30 | ||
| Бег на лыжах: 3 км, мин | 20 | 21 | 22 | ||
| или 5 км, мин | 36 | 37 | 38 | ||
| или без учета времени, км | 10 | 10 | 10 | ||
| Плавание без учета времени, м | 50 | 50 | 50 | ||
| Однодневный турпоход с проверкой туристских навыков, км | 20 | 20 | 20 | ||
| Показатель | Женщины, возраст, лет | ||||
| 40-44 | 45-49 | 50-55 | |||
| Бег: 2000 м, мин, сек | 13,20 | 15,00 | 17,00 | ||
| или без учета времени, м | 3 | 3 | 3 | ||
| Поднятие туловища из положения лежа на спине, количество раз | 25 | 20 | 15 | ||
| Бег на лыжах 2 км, мин | 19 | 21 | - | ||
| или без учета времени, км | 5 | 5 | 5 | ||
| Плавание без учета времени, м | 50 | 50 | 50 | ||
| Однодневный турпоход с проверкой туристских навыков, км | 15 | 15 | 15 | ||
ГЛАВА 2. ОСНОВЫ МЕТОДИКИ ЗАНЯТИЙ ФИЗКУЛЬТУРНЫМИ УПРАЖНЕНИЯМИ
Физическая культура - неотъемлемая часть жизни человека. Она занимает достаточно важное место в учебе, работе людей. Занятием физическими упражнениями играет значительную роль в работоспособности членов общества, именно поэтому знания и умения по физической культуре должны закладываться в образовательных учреждениях различных уровней поэтапно. Немалую роль в дело воспитания и обучения физической культуре вкладывают и высшие учебные заведения, где в основу преподавания должны быть положены четкие методы, способы, которые в совокупности выстраиваются в хорошо организованную и налаженную методику обучения и воспитания студентов.
Составной частью методики обучения физической культуре является система знаний по проведению занятий физическими упражнениями. Без знания методики занятий физкультурными упражнениями невозможно четко и правильно выполнять их, а следовательно эффект от выполнения этих упражнений уменьшиться, если не совсем пропадет. Неправильное выполнение физкультурных занятий приводит лишь к потере лишней энергии, а следовательно и жизненной активности, что могло бы быть направлено на более полезные занятия даже теми же физическими упражнениями, но в правильном исполнении, или другими полезн