Реферат: Дневник самоконтроля

Действие 8. Тыльная сторона стопы. Все точки этой области (рис. 23) обрабатываются наложенными друг на друга большими пальцами. Сначала производится надавливание на 3 точки передней поверхности голеностопного сустава, расположенные на сгибе ноги в месте перехода голени в стопу: 2 – в естественных впадинах перед обеими лодыжками, одна – на середине передней поверхности между сухожилиями. Каждая из этих точек обрабатывается по 3 секунды. Процедура проводится трижды. Продолжением этой процедуры будет надавливание на точки тыльной поверхности стопы, расположенные в межкостных промежутках (рис. 24), легко прощупываемых даже у полных людей. На каждую точку отводится 3 секунды. Процедура не повторяется.

Действие 9. Пальцевая область. На каждом пальце находятся равномерно распределенные по его тыльной поверхности 3 точки (см. рис. 23). Для их обработки надо большими и указательными пальцами сдавить палец ноги в вертикальном направлении (рис. 25). Следует помнить, что первая точка расположена на ноге у его основания, вторая – на межфланговом суставе, третья – у основания пальца. В этой области недостаточно просто надавливать на точку, нужно слегка разминать палец, как бы перетирая его. Воздействие на каждую точку 3 секунды. Процедура не повторяется.

Действие 10. Подошвенная область. Для того чтобы провести массаж этой области, нужно так повернуть ногу, чтобы можно было наложить на подошву одновременно оба больших пальца (рис. 26). Четыре точки подошвенной области обрабатываются последовательно (рис. 27), начиная с расположенной на середине возвышения у основания пальцев линии стопы. Вторая точка находится в углублении свода стопы, третья – в выемке перед пяткой, четвертая – на середине пятки. Воздействие на каждую точку 3 секунды. Процедура повторяется трижды. Действие заканчивается максимально сильным нажимом третьей точки (трижды по 3 секунды).

Самомассаж рук

Действие 1. Подмышечная область. Поворачивая правую ладонь вверх, отведите ее в сторону. Поместите указательный, средний и безымянный пальцы в подмышечную область (рис. 28). Прижмите точку (рис. 29) на 5 секунд и повторите 3 раза. Давление должно быть направленно в сторону надлопаточной области.

Действие 2. Внутренняя поверхность плеча. Шесть точек этой области расположены на прямой от центра подмышечной ямки до локтевой (рис. 30) Большим пальцем, кончик которого направлен в сторону (другие пальцы обхватывают руки), последовательно нажимайте на каждую точку по 3 секунды. Массаж повторяется трижды.

Действие 3 . Локтевая ямка. Три точки этой области (рис. 31) расположены на линии локтевой складки. Большим пальцем правой руки обрабатывают каждую точку, начиная от внутренней (со стороны мизинца), 3 секунды. Массаж повторяется трижды (рис. 32).

Действие 4. Внутренняя (ладонная) поверхность предплечья. Все 24 точки этой области руки расположены так: 8 горизонтальных рядов по 3 точки в каждом. Вертикальные ряды расположены ниже трех точек локтевой ямки (см. рис. 32). Большим пальцем нажимать на каждую из трех точек по 3 секунды. Воздействие не повторяется.

Действие 5. Дельтопекторальная борозда. В этой области находится 3 точки (рис. 33). Большим пальцем, кончик которого направлен по диагонали вверх (остальные пальцы находятся с внешней стороны руки). Воздействовать на каждую точку 3 секунды. Массаж повторяется трижды.

Действие 6. Наружная поверхность плеча. Шесть точек этой области расположены вдоль средней линии от плечевого сустава (рис. 34). Обхватив внутреннюю часть руки большим пальцем, нажимать на каждую из этих точек указательными, средним и безымянным пальцами по 3 секунды. Массаж повторить трижды.

Действие 7. Наружная поверхность предплечья. Необходимо напомнить, что предплечьем называется часть руки от локтя до кисти. Точки этой области находятся на линии, идущей от наружного конца складки локтевого сгиба к середине тыльной стороны, ближе к локтю (рис. 35). Место, где заметен мышечный бугор, есть место первой из 8 точек этой области. Нажим на точки производиться подушечкой большого пальца, начиная с первой точки. Остальные 4 пальца обхватывают предплечье для поддержки (рис. 36). Нажимать на каждую точку по 3 секунды. Повторить трижды.

Действие 8 . Тыльная сторона ладони. Точки этой области расположены в межкостных промежутках (рис. 37), являющихся продолжением промежутков между пальцами. Большим пальцем (остальные пальцы поддерживают ладонь) нажимать на каждую из этих точек (начиная со стороны большого пальца) 3 секунды. Процедура не повторяется.

Действие 9 . Пальцы. Имеющиеся здесь точки расположены на каждой фаланге пальца и у его основания (рис. 38–39).

Действие 10 . Ладонь. Три точки этой области расположены на средней линии ладони: первая у основания ее опорной части, вторая в середине и третья – у основания среднего пальца (рис. 40). Воздействие производится большим пальцем, а четыре других поддерживает руку (рис. 41). Нажимать на каждую точку 3 секунды. Повторить трижды.

Самомассаж живота

Поместить правую ладонь со сжатыми пальцами на середину живота, закрыв ею пупок. Ладонь должна лежать так, чтобы пальцы были направлены в левую сторону (рис. 42). Левую ладонь положить на правую так, чтобы пальцы были направлены в противоположную сторону. Сильно нажать на живот так, чтобы давление было направлено не вглубь, а к центру живота. Повторить. Затем похлопать по животу 10 раз. Оставив ладони в том же положении, провести вращательное движение по часовой стрелке (рис. 43), так, чтобы, надавливая, ладони скользили по коже, но не удалялись далеко от центра живота.

Затем произвести сильное надавливание с одновременной вибрацией рук (рис. 44). Вибрационное надавливание делать не менее 10 раз по 2 секунды.

Быстрота реакции – качество очень важное как в физкультуре, спортивной так и в производственной деятельности. Быстрота реакции довольно изменчива. Лучше ее показатели отмечаются при хорошем функциональном состоянии организма, хорошей работоспособности и благоприятном эмоциональном фоне. С накоплением усталости быстрота реакции снижается, особенно это заметно при выполнении сложных движений, замедляется скорость реакции и увеличивается число ошибочных движений под влиянием отрицательных эмоций и нарушений режима (недосыпание, курение, принятие алкоголя и т.п.).