Реферат: Физическая и техническая подготовка на уроках гимнастики в 10 классах

Предмет исследования – процесс физической и технической подготовки старшеклассников на уроках гимнастики.

Цель исследования определить эффективность различных методов для физической и технической подготовки на уроках гимнастики в 10 классах.

Гипотеза основана на предположении о том, что преобладание метода «сопряженного воздействия» в содержательном обеспечении уроков гимнастики в 10-х, 11-х классах, учитывая лимит времени, будет наиболее эффективным для физической и технической подготовки старшеклассников.

Для достижения поставленной цели решались следующие задачи :

1. Анализ литературных источников по избранной теме исследования.

2. Определить уровень физической подготовленности школьников 10 классов.

І. Теоретические аспекты изучаемой проблемы

1. Физическая подготовка

1.1. Общее понятие о физической подготовке.

Физическая подготовка — это педагогический процесс, направленный на воспитание физических качеств и развитие функциональных возможностей, создающих благоприятные условия для совершенствования всех сторон подготовки.

Физическая подготовка направлена на укрепление и сохранение здоровья, формирования телосложения, повышения функциональных возможностей организма, развитие физических способностей – силовых, скоростных, координационных, выносливости и гибкости. Физическая подготовленность тесно связана со спортивной специализацией. В одних видах спорта и их отдельных дисциплинах спортивный результат определяется прежде всего скоростно-силовыми возможностями, уровнем развития анаэробной производительности; в других — аэробной производительностью, выносливостью к длительной работе; в третьих — скоростно-силовыми и координационными способностями; в четвертых — равномерным развитием различных физических качеств.

Современную физическую подготовку следует рассматривать как многоуровневую систему, каждый уровень которой имеет свою структуру и свои специфические особенности. Самый низкий уровень характеризуется оздоровительной направленностью и строится на основе общей (кондиционной) физической подготовки. По мере повышения уровня физической подготовки увеличивается ее сложность и спортивная направленность, а самый высокий уровень строиться уже на основе принципов спортивной тренировки с целью увеличения функциональных резервов организма, необходимых для профессиональной деятельности. Одним из важнейших условий осуществления физической подготовки является ее рациональное построение на достаточно длительных отрезках времени. Потому что ни за день, ни за неделю, месяц, а иногда и год невозможно подготовиться к трудовой деятельности. Это длительный процесс формирования двигательных умений и навыков, систематического совершенствования физических (двигательных) качеств, психической подготовки, поддержания уровня работоспособности, сохранения и укрепления здоровья. Построение занятий по физической подготовке основывается на закономерностях физического воспитания.

1.2. Общая и специальная физическая подготовка

????? ?????????? ?????????? ?????????? ??????? ?????????? ??????? ??????????? ???????????? ? ??????.????????? ?????? ????? ?????????? ?????????? ???????? ??????????, ?????? ????????, ?????? ??????????, ????????, ?????? ? ?????????? ????. ???? ????? ? ????, ??? ??????? ?? ??????????, ?????? ????????, ?????? ?????????? ? ?????????? ????? ???????????? ????? ?????? ??????? ??????????? ??????????.?????????? ? ???? ?? ???????? ??????? ????? ?????????? ??????????, ? ??????? ???????? ???????? ??????? '???? ?????: ??????????? ?????????? ??????, ???????????????? ??????????? ????????, ???? ????, ????????, ????????????? ????????????, ???????? ???????????????? ? ??. ?????????? ? ??? ????? ????? ????????. ? ??????? ?????????????? ?????????? ?????????????? ??????????? ?????????? ???????????????? ??? ????????? ?????????? ??????????? ?????????? ?? ?????? ????????, ?????? ?????????? ? ??. ?????????? ????? ?????? ??????? ???? ? ???????????????-?????????? ?????????? ?????????? ????????. ?????? ? ??? ??????? ??????????? ???????????? ?????? ?? ?????? ?????????????? ? ???????, ?? ??????? ????????-?????????? ? ??????????? ??????. ??????? ?? ??????? ????????? ? ????????? ? ??????? ?????? ?????????? ??????????.????????? ?? ?????????? ???????? ???????? ? ??????????????? ?????????? (??? ????????? ? ? ??????????, ?? ?????????????? ?????? ? ????????), ??????????? ??????????, ???????, ?????????? ?????????? ??????????, ???????? ??????????. ?????? ???????? ????? ??????? ??????????????? ? ?????????? ????????. ?????? ???????? ? ??????? ?????? ? ?????? ??????????? ????? ????????? ?????????? ????????? ?????????? ???????? ?? ?????? ?????????? ? ????????, ?????????? ?????????? ? ??????????????, ?????????? ?????????? ?? ?????? ????? ?????? ? ? ?????? ??????? ?????????? ? ????????. ????????? ?? ?????? ???????? ???????? ??????????? ???????????????? ??????????, ??????, ??? ?? ???????? ? ??????? ?????????, ?????? ? ????? ? ?????? ? ???????, ???????? ????, ??????? ???????. ?????? ??????????. ? ????????? ??????????? ?????????? ?????? ?????????? ????????? ???????????? ?????. ??? ?????? ?? ????? ??????????? ? ?????? ???? ???????????? ???????, ??????????? ???????? ???????, ???????? ???, ????????? ?????, ???????? ? ???????? ??????. ????? ????, ??????????? ????????????, ????????????? ????????????, ??????????? ??????????????? ? ????????????, ?????????? ???????????? ?????????.?????? ?????????? ???????????? ??????????????? ??????? ??????? ?????? ?????????? ?????????? ? ? ?????? ??????? ??????????? ? ?????? ?????????. ??? ???? ?????? ???????? ????? ???????? ????? ????????????. ????????? ?? ?????? ?????????? ???????? ? ???? ??????????? ???????????????? ??????????, ???????? ?????????? ? ?????? ? ?? ?????, ???????? ??????? ?????? ?????, ????????, ???????, ?????????? ? ?????????, ???????? ? ???????????? ????? ? ???????? ????? ?? ?????? ??????????. ?????????? ????. ????? ????????? ??????? ??????????? ?????????? ???????? ????????????? ???????????? ????? ???????? ?????????? ????. ? ????????? ????????????? ??????? ????? ?????-???? ?????????? ????? (???????????, ??????????, ????????, ?????? ?????). ????????????? ????? ???? ??????? ?????????? ????, ??? ??????????????? ??????? ? ??????? ???????? ????????????? ???????. ?????????? ???? ????????? ????????????, ???????? ? ????????; ???????? ???????????????, ???????????? ???????? ???????? ? ?????????? ???????????, ??????; ??????????? ??????? ?????????????, ????????????????, ??????????, ?????? ????????? ?????? ???????? ????????? ?????????? ? ?????? ????????. ?????????? ???? ????? ?????? ???????? ? ??? ??????????? ??????, ? ????????? ??????, ??????????? ???????? ???????????? ?????????? ??????????? ?????????? ?? ?????? ???????? ???????? ??????????? ??????????.??????? ????????? ???????????? ??????????? ? ?????????????? ???????? ???? ????, ?????????? ????????????. ?????????? ?????????? ???????? ??? ?????????????? ????????? ???? ? ???? ?????????? ????????? ?????, ??????????????????? ??????. ???????? ??????????? ?????? ?? ?????????? ??????????????? ?????????? ??????????????, ??????????? ??????????? ?????????. ???????? ???????? ????? ??????? ?????????? ???????? ? ???????????? ????????? ?????????? ???????? ? ??? ????????. ????????? ?? ???????? ???????? ? ???? ??????????? ???????????????? ??????????, ???????? ??????? ???????? ?????? ?? ????? ? ?? ?????; ????????????? ????? ????????????? ???????? ???????? ??????? ?? ?????. ? ????? ? ???, ??? ?? ???????? ?????????? ???????? ???????????? ?????????? ?????, ??????? ???????? ???????? ??????? ????????. ??????? ???????? ????? ??????? ???????????????, ?????????????? ? ?????????? ????????. ????????????? ?????? ?????????? ?? ??? ??????? ????? ? ? ???????? ??? ?? ???????????? ?????. ??? ????? ???? ?????, ?? ????? ? ???????????. ????????? ??????? ???????????? ? ??????????? ?? ??????? ????????????. ????????????? ????????? ?????? ?????????? ? ???????? ????????????? ?? ????? ????????. ?????? ????????????? ??????? ??????????? ??? ???????? ???????? ? ?????????? ??????. ??????? ???? ????? ?????? ???????? ???????? ? ?????????? ?????????? ???????????. ????????? ???????? ??????? ? ???????? ???????? ? ????????????? ??????? ???????????? ????????? ????? ??????? ???????? ??????????? ?????????? ? ??? ????????.

Общая физическая подготовка предполагает разностороннее развитие физических качеств, функциональных возможностей и систем организма спортсмена, слаженность их проявления в процессе мышечной деятельности. Средствами общей физической подготовки являются физические упражнения, оказывающие общее воздействие на организм. К их числу относятся различные передвижения — бег, ходьба на лыжах, плавание, подвижные и спортивные игры, упражнения с отягощениями и др. Общая физическая подготовка играет первостепенную роль в повышении общего уровня функциональных возможностей организма, комплексном развитии физической работоспособности применительно к широкому кругу различных видов деятельности и систематическом пополнении фонда двигательных навыков и умений.

Специальная физическая подготовка характеризуется уровнем развития физических способностей, возможностей органов и функциональных систем, непосредственно определяющих достижения в избранном виде спорта. Основными средствами специальной физической подготовки являются соревновательные упражнения и специально-подготовительные упражнения.

Известно, что различные виды спорта требуют различных способностей или неодинакового сочетания тех или иных способностей. Так, спринтер должен обладать прежде всего высокоразвитыми скоростными и скоростно-силовыми способностями в особом соотношении, условно обозначаемом термином «спринтерская мощь», а также развитой спринтерской выносливостью, основанной в частности, на возможностях анаэробного использования энергетических ресурсов мышечного сокращения. Стайеру же нужна в первую очередь выносливость стайерского типа, основанная на совершенном протекании аэробных обменных процессов и высоком уровне развития соответствующих морфофункциональных свойств организма. От борца требуется особая силовая выносливость, специфические координационные способности и гибкость, сочетаемые с изометрическими и динамическими силовыми способностями. У гимнастов особую роль играют способность быстро осваивать новые формы движений, способность выразительно и точно координировано выполнять комбинации специальных упражнений по строго заданной программе, а также координационная и силовая выносливость, позволяющая сохранять высокое качество движений на протяжении всей программы гимнастического многоборья.

1.3 Принцип единства общей и специальной физической подготовки

В качестве средств общей физической подготовки (ОФП) почти во всех видах спорта используют кроссовый бег, упражнения с отягощениями, общеразвивающие гимнастические упражнения и спортивные игры. Часто включают лыжный бег (для гребцов, пловцов), езду на велосипеде (для лыжников, конькобежцев). Таким образом, в процессе общей физической подготовки необходимо преимущественное развитие тех физических качеств и способностей, которые в большей степени влияют на результативность профессиональной деятельности.

Специальная физическая подготовка (СФП) — это процесс, который обеспечивает развитие физических качеств и формирование двигательных умений и навыков, специфичных лишь для конкретных видов спорта или конкретных профессий, обеспечивает избирательное развитие отдельных групп мышц, несущих основную нагрузку при выполнении специализированных упражнений. Основными средствами специальной физической подготовки являются соревновательные упражнения в "своем" виде спорта.

Принцип единства основывается на том, что приспособительные реакции организма на нагрузки носят избирательный характер и не могут обеспечить развитие всех необходимых для показа высокого спортивного результата качеств. Каждое качество в зависимости от биологической структуры используемых движений, от интенсивности нагрузки развивается специфически. Отклонение в ту или иную сторону при использовании либо специфических средств, либо общеразвивающих физических упражнений, не дает необходимого эффекта. Уровень развития физических качеств неодинаков у представителей различных видов спорта. Единственно правильное решение вопроса об использовании общей и специальной физической подготовки состоит в их разумном сочетании на разных этапах учебно-тренировочного процесса. На начальном этапе подготовки должна преобладать базовая общая физическая подготовка независимо от вида спорта. Использование средств общей физической подготовки для разносторонней подготовки необходимо и спортсменам высокого класса. В разных видах спорта для общей физической подготовки используются различные средства, специфические для данного вида спорта. Но при этом нельзя впадать в другую крайность — использовать преимущественно специализированные упражнения, тем более одни и те же. Это эмоционально обедняет процесс подготовки и, во-вторых, организм адаптируется к ним, а в результате — неэффективность тренировочного процесса.

1.4 Развитие двигательных качеств как основа физической подготовки

Сила – это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий (напряжений).

Силовые способности – это комплекс различных проявлений человека в определенной двигательной деятельности, в основе которых лежит понятие «сила».

Силовые способности проявляются не сами по себе, а через какую – либо двигательную деятельность. При этом влияние на проявление силовых способностей оказывают разные факторы, вклад которых в каждом конкретном случае меняется в зависимости от конкретных двигательных действий и условий их осуществления, вида силовых способностей, возрастных, половых и индивидуальных особенностей человека.

Собственно силовые способности проявляются:

1) при относительно медленных сокращениях мышц, в упражнениях, выполняемых с околопредельными, предельными отягощениями;

2) при мышечных напряжениях изометрического (статического) типа (без изменения длины мышцы). В соответствии с этим различают медленную силу и статическую силу.

Собственно силовые способности характеризуются большим мышечным напряжением и проявляются в преодолевающем, уступающем и статическом режимах работы мышц. Они определяются физиологическим поперечником мышцы и функциональными возможностями нервно – мышечного аппарата.

Воспитание собственно силовых способностей может быть направлено на развитие максимальной силы (тяжелая атлетика, гиревой спорт, силовая акробатика и др.); общее укрепление опорно–двигательного аппарата занимающихся, необходимое во всех видах спорта (общая сила) и строительства тела (бодибилдинг).

Скоростно-силовые способности характеризуются непредельными напряжениями мышц, проявляемыми с необходимой, часто с максимальной мощностью в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью, но не достигающей, как правило, предельной величины. Они проявляются в двигательных действиях, в которых наряду со значительной силой мышц требуются и быстрота движений (например, отталкивание в прыжках в длину и в высоту с места и с разбега).

К скоростно-силовым способностям относят:

1) быструю силу;