Реферат: Как выжить, работая с компьютером

Работайте на своем компьютере Здесь и Сейчас.

Мы обсудили проблему выбора компьютера (то есть самого системного блока и монитора), однако для эффективной и безопасной работы очень важно выбрать и соответствующее окружение — клавиатуру, стол, кресло, освещение и т. д. Последний фактор — это то, чему большинство пользователей уделяет недостаточно внимания. Если появляются лишние деньги, средний российский пользователь скорее купит новый, более современный, процессор, чем новый стол, или подставку для монитора. У 80% известных мне пользователей рабочее место неправильно организовано. Монитор установлен либо слишком низко, либо неудачно по отношению к источникам света, руки неудобно лежат на клавиатуре и т. д. Многие из этих людей со временем начинают жаловаться на различные проблемы со здоровье и на повышенную утомляемость. Как утверждает моя знакомая: «Компьютер высасывает из меня жизнь». Вероятно, это утверждение недалеко от истины, и дело тут не только в неудачном кресле или мониторе. Но подробнее о психологии общения с компьютером мы поговорим позже, а сегодня — о том, как уменьшить неприятные последствия долгого сидения за компьютером.

Эргономика рабочего места

Итак, вы сидите за компьютером с хорошим монитором и, я надеюсь, что на этом мониторе есть антистатическое, антибликовое покрытие . Будут ли при этом у вас уставать глаза? Здесь играет очень большую роль расположение монитора, относительно глаз, высота вашего стула, а также где относительно вас находится другие источники освещения.

Свет

Освещение при работе с компьютером должно быть не слишком ярким, но и не должно отсутствовать совсем, идеальный вариант — приглушенный рассеянный свет. Старайтесь избегать ламп дневного света, будь то настольная, входящая в моду лампа с лампочкой дневного света, или потолочные лампы. Дело в том, что лампы дневного света постоянно мерцают (хотя и с большой частотой — почти незаметной для глаза). Экран монитора тоже мерцает, так что в результате получаются своеобразные резонансы, что не слишком хорошо для зрения.

Второе. Постарайтесь поставить ваш стол так, чтобы окно не оказалось перед вами. Если же этой беды никак не избежать, вам совершенно необходимо сразу же, немедленно, а не через месяц и не через год, купить достаточно плотные шторы или жалюзи, которые полностью отсекут свет, падающий на вас спереди. Если окно оказалось сбоку от вас, то решение будет тем же– плотные шторы или жалюзи существует и другое решение, а именно – купить фирменный пластмассовый козырек, который одевается сверху на монитор (такие козырьки — обязательная принадлежность некоторых дорогих профессиональных мониторов, но купить их отдельно не так просто). Другой вариант — изготовить такой козырек самому, для этого достаточно взять большую картонную коробку и просто вырезать из нее угол, а потом одеть его на монитор его на монитор (см. рис. 1), этот своеобразный козырек будет экранировать свет из окна, от люстры или другого источника света находящегося в комнате. Контрастность картинки повысится, цветопередача станет более естественной и глаза буду уставать гораздо меньше.

Два других фактора существенно влияющих на утомляемость глаз:

Экран монитора должен быть абсолютно чистым, и, если вы работаете в очках, они тоже должны быть абсолютно чистыми. Протирайте экран монитора специальным составам для чистки стекол (желательно с антистатическими добавками) минимум раз в неделю, следите за кристальной прозрачностью очков каждый день.

А сейчас в качестве небольшого лирического отступления несколько вопросов для любознательных

Вопрос №1: почему на старых картинах рабы изображались с согнутой спиной?

Вопрос №2: у кого на современных картинах и фотографиях согнута спина и скрючены руки?

Верно! У тех, кто неправильно сидит за компьютером.

Как научиться хорошо сидеть

У большинства людей, которых я знаю, мониторы стоят слишком низко. Человек этого почти не замечает, но для того чтобы смотреть на монитор было достаточно удобно, ему приходится немножко нагибать голову, либо самому чуть-чуть сползать на стуле. При этом, во-первых, напрягается шея. Напряжение шеи приводит к тому, что мозг хуже снабжается кровью и возникают головные боли и многие другие неприятные последствия. Если вы привыкли немного «сползать» на стуле, то напрягается спина и, просидев в такой позе несколько часов, человек потом чувствует самые разные недомогания. Нужно изначально отрегулировать высоту монитора относительно вашего положения на стуле. Монитор должен быть примерно на уровне ваших глаз – так чтобы вы спокойно, удобно и комфортно сидели на стуле, не нагибая при этом голову, не скрючивая позвоночник (см. рисунок). Для того чтобы добиться этого существуют специальные металлические насадки, которые крепятся либо к столу, либо к стене. Другой вариант – это изготовить самому, либо попросить кого-то изготовить такую же подставочку из дерева. И, наконец, на самый крайний случай просто подложите под монитор какую-нибудь коробку.

Идеальная поза оператора компьютера изображена на рис. 2.

Спина наклонена на несколько градусов назад. Такая поза требует кресла с регулируемой спинкой и позволяет разгрузить позвоночник и улучшить кровообращение в зоне между туловищем и бедрами (особенно важно для мужчин в самом расцвете сил).

Руки свободно опушены на подлокотники кресла. Локти и запястья расслаблены.

Бедра находятся под прямым углом к туловищу, колени — под прямым углом к бедрам.

Сидение кресла может быть наклонено на несколько градусов вперед для переноса давления на бедра и ноги.

Сидение кресла немного загнуто с краю, что позволяет ослабить давление на бедра.

Ноги стоят на специальной подставке или твердо стоят на полу.

Если вы много работаете с клавиатурой, обязательно приобретите специальную подставку под запястья (см. рис.3).

В последнее время появились и специальные клавиатуры, в которых панель разделена на две половины с возможностью поворачивать их относительно друг друга, а в некоторых моделях — и наклонять относительно горизонтальной плоскости . Такая клавиатура дороже и к ней надо привыкнуть, но для тех, кто много печатает она может быть очень удачным приобретением.

Еще один, менее очевидный фактор эргономики — шум. Многие системные блоки довольно ощутимо шумят, а винчестеры, особенно более старых моделей «подвывают». Если вы работаете с таким компьютером по несколько часов в день, это может стать не только неприятным нюансом, но и фактором повышенной утомляемости.

Вариантов решения проблемы может быть несколько:

Купите специальный компьютерный стол, в котором системный блок убирается в ящик с дверкой

Поставьте компьютер на пол (под стол)

Изготовьте специальный шумозащитный экран, отделяющий рабочее место от системного блока (при этом под системный блок желательно положить шумозащитную прокладку).

Кстати «звуковое оформление» рабочего места оператора также достаточно важно для длительной эффективной работы. Постарайтесь, чтобы в помещении не было постороннего шума, выключите телевизор, отгородитесь от соседей и т. д. Большинство людей способны хорошо делать только одно дело, если же мозг получает информацию сразу из нескольких источников (например, телевизор + компьютер) утомляемость существенно повышается, даже в том случае, когда телевизор или разговоры соседей играют роль «шумового фона». С другой стороны приятная музыка или специально подобранное звуковое оформление может повысить эффективность работы. Если вы работаете в шумном офисе можно попробовать использовать наушники (тем боле, что большинство CD-дисководов позволяют легко их подключить) и записи музыки или звуков природы.

Маленькое резюме

Не экономьте на своем рабочем месте — эта экономия обернется экономией на своем здоровье и времени жизни.

Обязательно приобретите удобное кресло для компьютера