1.Игровые виды спорта............................................................................... 2

2. Спортивная борьба................................................................................... 3

3. Водные виды спорта................................................................................ 4

4. Стрельба........................................................................................................... 5

5. Лыжный и конькобежный спорт................................................... 6

6. Велосипедный спорт............................................................................... 7

7. Легкая атлетика........................................................................................ 8

8. Спортивная гимнастика...................................................................... 9

9. Тяжелая атлетика.................................................................................. 10

10. Бокс.................................................................................................................. 11

11. Фигурное катание................................................................................. 12

12. Фехтование................................................................................................ 13

13. Гребля............................................................................................................. 13

Список литературы.................................................................................... 15

1.Игровые виды спорта

(футбол, баскетбол, ручной мяч, хоккей с шайбой и др.)

Характеризуются разнообразной двигательной деятельностью, включающей бег, прыжки удары и различные силовые упражнения, которые выпол­няются в условиях взаимодействия игроков своей команды и соперника. При этом действия спортсменов носят ацик­лический характер. В зависимости от интенсивности игры характер физиологических сдвигов в организме спортсме­на различен (умеренный и большой мощности).

В подготовке спортсмена к тренировке (игре) использу­ются подготовительный массаж. А непосредственно перед тренировкой (игрой) проводится локальный (частный) массаж: массируются нижние конечности, поясница, плечевой пояс, руки. Особое внимание уделяется массажу с разогревающими мазями посттравматических участков. Но пользоваться сильнодействующими разогревающими мазями (финалгом, дольпик, форапин, гимнастогал и др.) которые при потоотделении усиливают свое действие, следует осторожно.

Восстановительный массаж проводится 2—3 раза в неделю, продолжительность его 30 — 35 мин. Особое внимание уделяется массажу конечностей, поясницы, верхнее плечевому поясу, дыхательным мышцам. Один раз в неделю массаж проводится в сауне (бане), продолжительно 15 — 25 мин; массируются наиболее нагруженные мышцы (приемы — поглаживание, неглубокое разминание, потряхивание и активно-пассивные движения).

2. Спортивная борьба

(классическая, вольная, дзюдо, самбо и др.)

Развивают силу, быстроту, выносливость, координацию движений. В условиях единоборства с противников спортсмен прикладывает большие физические усилия. Так, соревновательные схватки борцов характеризуются работой субмаксимальной мощности. Кратковременные скоростно-силовые напряжения спортсмена сопряжены с элементами натуживания, задержкой дыхания и статическими усилиями.

Перед тренировкой (соревнованием) проводится подготовительный массаж без мазей (массируют в основном плечевой пояс, руки, а также конечности и поясницу). Если имеются хронические травмы, то при массаже показаны разогревающие мази. Во время соревнований по вольной и классической борьбе пользоваться мазями не разрешается. Приемы — поглаживание, разминание, потряхивание; между схватками — поглаживания, потряхивание.

Восстановительный массаж проводится 2—3 раза в не­делю (в зависимости от весовой категории), продолжитель­ность 25 — 30 мин. Приемы — поглаживание, растирание, разминание, потряхивание и элементы восточного масса­жа. Один раз в неделю проводится массаж в сауне, когда массируются наиболее нагруженные мышцы (продолжи­тельность массажа 25 — 35 мин).

3. Водные виды спорта

(плавание, прыжки в воду, водное поло)

Эти виды спорта характеризуются выполнением больших физических нагрузок в воде, которые нередко свя­заны с переохлаждением спортсмена, что способствует пе­ремещению крови от кожи в центральное русло.

Подготовительный массаж проводится до разминки в воде с разогревающими мазями, линементами. Так, у пловцов массируют плечевой пояс, руки и спину (вольный стиль, баттерфляй), плечевой пояс, руки и ноги (брасс) и т. д. Продолжительность массажа 10 — 15 мин.

Если массаж проводится после разминки в воде, то за­канчивают его за 10 — 15 мин до старта. В водном поло у спортсменов массируют плечевой пояс, ноги, поясницу. Продолжительность массажа 10 — 15 мин. При прыжках в воду массируют плечевой пояс, поясницу, нижние конечно­сти (в основном голеностопные и коленные суставы). Если у спортсменов есть хронические травмы, область их масси­руют с разогревающими мазями до разминки. Продолжи­тельность массажа 5—10 мин.

Восстановительный массаж проводится 3—4 раза в не­делю по 25 — 35 мин. У пловцов массируют те части тела, которые несут наибольшую нагрузку. В вольном стиле (стайеры) — плечевой пояс, руки, спина; у спринтеров — еще и ноги; в баттерфляе (дельфин) — спину, плечевой по­яс и руки; у брассистов — руки и ноги (особенно коленные суставы и задняя группа мышц); у пловцов на спине — пле­чевой пояс, руки, передняя поверхность ног.

В сауне массаж проводится один раз в неделю, как правило, перед днем отдыха. Массируют наиболее нагружен­ные мышцы, массаж кратковременный, мягкий. У ватерпо­листов проводится общий массаж (30 — 35 мин) с акцен­том на массаж спины. В сауне массируют наиболее нагру­женные мышцы. У прыгунов в воду также массируют наи­более нагруженные мышцы (25 — 35 мин), а в сауне — спи­ну, нижние конечности (15 — 25 мин). Массаж должен быть мягким, щадящим, без грубых приемов.

4. Стрельба

(из лука, пистолета, винтовки и др.)

Характе­ризуется статичностью поз, задержкой дыхания и т. д. Все это нередко приводит к развитию ряда патологических из­менений в опорно-двигательном аппарате.

Подготовительный массаж проводится перед трениров­кой (соревнованием), при этом массируют спину, плечевой пояс, нижние конечности. Когда есть травма и заболевания опорно-двигательного аппарата (миозиты, дериартриты, остеохондроз, нарушение осанки и др.), проводится массаж с разогревающими мазями. Продолжительность массажа 10—15 мин.

Восстановительный массаж проводится 2—-.-Э раза в не­делю, один раз в сауне (парной бане). Продолжительность массажа 25 — 35 мин. При массаже спины используют приемы сегментарного массажа.

5. Лыжный и конькобежный спорт

--> ЧИТАТЬ ПОЛНОСТЬЮ <--