Реферат: Проведение разминка

1,2,3 – Подтягивайте колено к голове, одновременно наклоняясь вперед, сгибая шею и спину и стараясь коленом коснуться кончика носа.

4 – вернуться в исходное положение

Растягивает мышцы поясницы.

9 Сидя, положите голень левой ноги на бедро правой. Захватите ступню левой ноги обеими руками, держась левой рукой за подошву, а правой — за наружную часть стопы. 2

Выполнять на 4 счета.

Из исходного положения. На счет:

1,2,3 – Не двигая ногой или коленом и только сгибая стопу в голеностопе, постарайтесь повернуть ее так, чтобы она была обращена подошвой кверху, и почувствуете напряжение на наружной поверхности лодыжки. Прикладывайте усилия, стараясь выполнять движение как будто откручиваете стопу.

4 - вернуться в исходное положение

Повторите упражнение с другой ногой

Растягивает мышцы передней поверхности голени.

10 Стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны. 3-5

Выполнять на 4 счета.

Из исходного положения. На счет:

На 4 счета наклон,

на 4 — выпрямление.

То же другой рукой и ногой

Растягивает мышцы туловища.

11

Стоя, ноги немного расставлены.

4

Выполнять на 4 счета.

Из исходного положения. На счет:

На первые 4 счета

Поднимите руки вверх над головой, одной рукой словно пытаясь достать до потолка, приподнимаясь на цыпочках и вытягивая все тело.

На вторые 4 счета Повторите другой рукой.

Растягивает мышцы плечевого пояса и всего тела.

12 Стоя, упритесь в стену или обопритесь о стол для поддержки. Захватите сзади ногу рукой, держась за голеностопный сустав. 2-4

Выполнять на 4 счета.

Из исходного положения. На счет:

1,2,3 – Сгибая ногу в тазобедренном суставе, старайтесь подтащить пятку вверх как можно ближе к ягодицам и постарайтесь зафиксировать такое положение, когда колено находится прямо позади