Реферат: Самоконтроль при самостоятельных занятиях. Тактика игры в теннис

Играя против защитника, Анатолий Амелин рекомендует использовать не грубую техническую силу, а, прежде всего, тактику. Поскольку к вашим топ-спинам он всегда готов.

Защитник выдвигает вперед опорную ногу, выжидая удобный момент для резкого перехода в контратаку. Он постоянно маневрирует, чередует сильное нижнее вращение со слабым.

?? ????, ???? ???????? ?????? ???? ?? ?????, ? ????? ???? ???? ????? ??????????????.

???????? ????????? ???????? ??? ??????. ?? ????? ?????????, ?? ????? ?????? ????????????? ??? ????????? ?????.

Ну, а вы методично, используя прямые удары, то подрезаете, заставляя противника подтянуться к столу, то играете вращением. Защитник, таким образом, все время двигается по одной линии - сначала бежит к столу, затем от него, принимая ваше вращение.

????????? ??? ??? ? ????? ?????? ??????????.

? ?????? ????????????? ?????? ??? ?? ?????????.
?? ??? ???? ???????? ???? ?????? ???????? ?????? ???? - ?????? ?????? ?? ?????? ?? ???????????. ?? ????? ??????????? ??????????? ???????? ?? ??????. ? ????????? ????? ????? ???? ? ?????.

??, ???????, ?????????. ???? ????? ????????? ??? ? ??????????????? ????, ?? ?? ???????, ? ???????????? ???????????? ?????????.

Этот, не совсем правильный удар, позволяет мячу лететь по дуге. Вроде бы - это была подрезка, но добавление сильного кистевого движения, направленного не только под мяч, но и в бок, позволяет говорить уже о совсем другом приеме, имя которому, вы можете придумать сами. Если даже защитник и среагирует, а он, разумеется, постарается это сделать - все равно он оголяет стол, который так старательно перекрывал до этого. Ну, а в этой ситуации вы хозяин положения. Можете "погонять" своего противника, направив косой мяч уже в противоположный угол. А лучше, разумеется, не мучиться, не затягивать игру, а нанести один мощный топ-спин. И завершить розыгрыш очка в свою пользу.

?????? ?? ???? ???????????, ???????? ???????? ??????. ???????? ??? ????? ? ?????? ?????? ????? ??????. ??, ? ??, ???????, ??? ?????? ????????? ????? ?????. ???? ????????. ????????, ??? ??????? ??????????, ??????? ???????? ??????, ?? ????? ???????? ???, ???? ??????, ????????? ????? ????? ??????????. ???? ???????? ????? ??????????? ?????? ?? ????? ?????? ??????, ??????, ??????... ?? ????????? ??????????? ??????????? ?????? ?????.
? ?????????? ?????? ??????? ?? ??? ????????? ?????????? - ??? ???? ? ???????? ???. ?? ??? ????? ????-???? ? ????????? ???? ????. ?????? ??????? ????, ? ???? ?????? ????????? ???... ?? ??? ?????????? - ? ??????????????? ???????. ???????, ????? ???? ???? ?? ???????, ? ??????? ? ???????? ??? ? ???????. ??? ????? ??????, ??, ??? ??? ? ??????? ?? "?????", ????????????? ???? ??????, ?????????? ??? ? ????... ???? ??? ?????? "?????????" ??? ????????? ?????????? ?? ????? ??????? - ???? ?????? ??? ??? ???????? ?????? ??????????????. ??? ????? ??????????.

?????????, ?? ???????? ???????? ???????? ?? ???? ???????? ???????. ?? ?????????? ?????????? ??????? ????????. ?? ?????? ??????, ??? ??? ???????, ??? ??????????. ? ????????, ???????? ???????? ???, ????????? ????????? ????? ??????? ?? ???????????? ?????? ??????? ????. ? ???? ????? ??????? ?????????????? ??? ? ????? - ??? ?? ????? ?????? ????????.

Именно в этот момент, когда противник находится почти в безопорном положении, Анатолий Амелин резко отводит руку назад и наносит быстрый топ-спин по диагонали (вы можете произвести и простой накат - в данном случае важна не сила вращения, а неожиданность нанесения удара).

Согласитесь, ситуация для защитника просто тупиковая. Конечно, он будет стараться достать и этот мяч, но, при всех вариантах, он сместиться далеко влево и вам ничего не остается, как нанести завершающий удар в практически пустой стол.

Творите, ищите, пробуйте - советует Анатолий Амелин. Современные защитники обладают таким набором технических средств, что бороться с ними простой откидкой занятие бесперспективное.

К тому же они всегда могут перейти в атаку, нанося топ-спины из любых положений. Потому, ваша игра, должна вестись осмысленно. Маскируйте свои действия, усыпляйте бдительность серией однотипных движений.

Только не перестарайтесь.

Ведь защитник все видит, предостерегает Анатолий Амелин. И он может напасть первым. Не допускайте этого. Держите инициативу в руках и ведите игру сами.

Вопрос 1.2: Мастер-класс Сергея Тяпкина

“защита против атаки”

Защитная свеча - этот элемент довольно редко можно увидеть в арсенале профессионалов защиты.

?????, ??? ?????? ???????? ?????????????? ????? ? ??????????? ?????????? - ???? ??????-?????? ?????? ???????.

??????? ??? ?? ??????? ??????????, ?????????? ??????? ?? ???? ?????, ??????? ??????. ???? ?? ??????? ? ???????, ???????????? ?????? ??????? ?????. ????? ??????????, ??? ??? ??????. ???? ??? ??? ?????? ???????? ?????? ????? ?????? ? ????? ?????. ?? ???? ? ???, ??? ???? ????? ????? ????? ??????. ??? ??????????, ????????? ???????? ??????? ????????? ? ???????? ???? ??????. ?????? ??????! ? ? ???? ?????????? ???????????, ????, ???????, ????? ????? ?? ????? ???????, ??????????? ?????????? ? ??????? ? ??????????? ?????? ????. ???????? ???, ???????? ?????? ????????? ???? ??? ? ????? ???? ??????.
?? ? ??????? ?????????????, ?????????? ??????. ? ????????? ????? ?????. ????? ? ?? ???? ??????????? ?????????? ? ??????? ????. ? ???????. ???? ??? ??????? ?????, ??? ???????? ???????. ? ????? ?????? ???. ? ????, ???????? ???? ???, ? ??????? ? ????????, ????????? ? ?????? ????? ?????? ????????? ???????, ???????... ? ??? ????? ?????? ????? ?????. ?????? ???? ?????? ????????? ?? ???? ?????, ? ????? ????. ??? ????? ???? ????? ??????????? ??????? ?? ???????????. ???? ???? ????????? ? ?????????? ?????????? ? ?????. ?????? ?? ???? ??????????? ?? ????? ??????. ??? ???? ???????? ?????? ???? ???????. ? ??????????? ????? ??? ?????????.
??? ????????????? ????? ??????, ??????? ???????? ??????. ???? ?? ???? ???? ? ????? ??????? ????? ??????? ? ??????????? ?????????? ? ???? ??? ????.

Вот так вам предстоит выполнять удар по свече. И постарайтесь не бить в одно место. Вам тяжело, но защитнику должно быть еще тяжелей.

Но это, разумеется, пожелание любого атакующего, улыбается Сергей. Я уже по корпусу видел, в какую часть стола полетит мяч. Как видите, не составляет большого труда сделать несколько шагов в сторону и выполнить очередную свечу. Да-да, очередную. Мне нужна серия - одна, две, три... А лишь ослабнет натиск, я сам перейду в атаку.

Посмотрите, какая высокая траектория. Думаю, я сумел попасть на самый краешек стола.

И Анатолий Амелин снова вынужден заходить для удара справа. Он даже поднимается на мысочки - отскок от стола получился высоким. Ну, а мне осталось лишь занять удобное положение и принять мяч опять слева. Не хочет сдаваться Анатолий Амелин, продолжает Сергей. Гоняет меня по всему столу.

Так что, если вы захотите включить свечу в свой арсенал, подумайте о том времени, которое вам придется найти в своем тренировочном графике. Ведь плохо выполненная свеча - короткая, с низкой траекторией - ничего, кроме проигрыша вам не принесет.

И не забудьте, добавляет Сергей, свеча может иметь вращение. Подсказывать не буду - какое именно. Ведь главное - это сбить дыхание нападающему. А с каким именно вращением вы этого добьетесь не так уж и важно.

Вопрос 2: Самоконтроль при самостоятельных занятиях физическими упражнениями

Любой человек, начинавший систематически заниматься физическими упражнениями, должен регулярно наблюдать за состоянием своего организма. Такой самоконтроль поможет правильно регулировать величину нагрузки во время выполнения физических упражнений, оценить результаты самостоятельной тренировки и при необходимости изменять режим тренировки.

Используя самоконтроль, оценивают свое физическое развитие, двигательные качества и функциональные возможности.

Физическое развитие определяется размерами и массой тела, поэтому достаточно знать "нормальное" соотношение роста и массы тела, используя такие индексы:

1) весоростовой индекс - отношение массы тела (г) к его длине (см). Для мужчин в возрасте 19-30 лет цифры 370-400 являются средними (нормальными). Показатели гаже 300 указывают о похуданий, выше 500 - об избыточной полноте человека. Для женщин средние величина составляют 324-375.

2)Должная масса рассчитывается как произведение роста и окружности грудной клетка, разделенное на 240. Отношение фактической массы к должной меньше I свидетельствует о недостаточной, а выше 1,5 - об избыточной массе.

3)Должная масса (кг) равна: 55 + 4/5 (длине тела - 150).

При оценке физического развития обращают особое внимание на изменения осанки. При правильной осанке голова и туловище находятся на одной вертикали, плечи развернуты, слегка опущены и расположены на одном уровне, лопатки прижаты, физиологические кривизны позвоночника нормально выражены, грудь слегка выпуклая, живот втянут, ноги разогнуты в коленных и тазобедренных суставах. Известно, что отклонения осанки не только нарушают фигуру человека, но и могут вызвать смещения сердца» крупных сосудов и других внутренних органов с ухудшением их функций.

Целенаправленными физическими упражнениями можно в значительной мере изменить внешний вид и объем мышц, поэтому в число задач, решаемых самостоятельными занятиями, могут быть и "косметические" - исправление осанки и других недостатков телосложения. А это является, несомненно, привлекательной целью занятий физическими упражнениями и спортом.

Двигательные или физические качества физкультурников (силу, быстроту, выносливость и гибкость) оценивают с помощью различных упражнений, называемых контрольными. Такие упражнения обычно объединяются в комплексы. Например, наиболее известен Всесоюзный физкультурный комплекс "Готов к труду и обороне" (ГТО), который известен в нашей стране с 1931 года. Существует также Военно-спортивный комплекс (ВСК), используемый для физической подготовки и ее контроля солдат и офицеров Советской Армии.

Для самооценки силы достаточно выполнить несколько простых упражнений для различных групп мышц. Подтягивания на высокой перекладине для мужчин и на низкой (90 см) для женщин даст представление о силе мышц-сгибателей рук. Сгибания и разгибания рук в упоре лежа - о силе разгибателей рук. Поднимания прямых ног к перекладине (из виса) или сгибания туловища из положения, лежа на спине, могут служить оценкой силы мышц брюшного пресса. Силу сгибателей кисти измеряют кистевым динамометром, а силу мышц спины - становым динамометром. Для мужчин можно рекомендовать упражнения со штангой (толчок, рывок, тягу, приседания, жим руками лежа, жим ногами и др.).

Можно объединить упражнения в 5-минутный комплекс, выполняя последовательно без перерывов: 60 с сгибания рук в упоре лежа; 60 с подъемы в сед из положения лежа на спине; 60 с подтягивания на перекладине; 60 с подъемы туловища из положения лежа лицом вниз; по 30 с приседания на каждой ноге. Сумма повторений этих упражнений будет характеризовать силовую подготовленность занимающихся. Все перечисленные упражнения можно с успехом использовать для развития силы мышц.

Способность человека совершать двигательные действия в минимальное для данных условий время называется быстротой, которая проявляется обычно в сочетании с силой мыши. Так результаты в прыжках в длину с места и с разбега, в беге на короткие дистанции характеризуют скоростно-силовые качестве "спортсменов. В "чистом" виде быстроту можно измерить временем реакции, скоростью выполнения одиночного движения (с помощью миллисекундомера) или количеством простых движений в заданное время. Быстрота и скоростно-силовые качества развивается с помощью прыжков, быстрого бега и других упражнений, выполняемых в быстром темпе.

Одним из наиболее важных двигательных качеств человека является выносливость, определяемая как способность к длительному действию (движению) без снижения его эффективности. Иначе говоря, это способность противостоять утомлению, поддерживать высокую работоспособность. Следует отметить, что хорошо развитая физическая выносливость тесно связана с умственной работоспособностью.

Мерой выносливости может служить время преодоления какой-либо достаточно длинной дистанции (бегом, шагом, на лыжах, в плавании и т.д.) или ее длина, преодолеваемая за фиксированное время. Таков, например тест Купера - 12-минутннй бег, проводимый по размеченной дистанции. Степень развития выносливости может быть определена по таблице 1, в которой указана длина дистанции в метрах.

Таблица 1:

Степень подготовленности	Мужчины	Женщины
Очень плохо	Меньше 1600	--> ЧИТАТЬ ПОЛНОСТЬЮ <-- « 1 2 3 » К-во Просмотров: 222 Бесплатно скачать Реферат: Самоконтроль при самостоятельных занятиях. Тактика игры в теннис >>> Скачать <<< Меню Поиск