Реферат: Составление и обоснование индивидуального комплекса физических упражнений и использование других доступных средств физической культуры

1. Тянуть левую руку вперед, перебирая пальцами по полу, в течение 10с.

2. Расслабиться в течение 4с.

3. Поднять максимально выпрямленную левую руку, удерживать такое положение 10с.

4. И.п., расслабиться в течение 4 с. Повторить упражнение дважды.

Исходное положение этого же упражнения для коррекции левостороннего грудного сколиоза: вперед вытягивается рука вогнутой правой стороны, а рука выпуклой левой стороны согнута в локте; кисть под подбородком.

II. И. п. - лежа на животе, руки, держащие палку, находятся впереди, ноги разведены, подбородок прижат к груди.

1. Тянуться вперед макушкой головы, а кончиками пальцев катать вперед палку в течение 10с.

2. Руки согнуты в локтях, на кисти сложенных рук положить подбородок, поочередно сгибать и разгибать в коленях ноги в течение 6с. Повторить упражнение четыре раза.

III. И. п. - лежа на животе, широко разведенные руки, держащие палку, находятся впереди.

1. Поднять голову, грудь, палку горизонтально - как можно выше, руки выпрямлены, живот прижат к полу. Удерживать позу и течение 5-6с.

2. И. п., расслабиться и течение 1с. Повторить упражнение шесть раз

IV. И. п. - лежа па спине, левую руку со стороны вогнутости позвоночника вытянуть вверх, правую вдоль туловища.

1. Правой рукой стремиться дотянуться до колена, туловище изогнуть вправо, левую руку над головой тянуть вправо в течение 6с.

2. И. п., расслабиться в течение 4с. Повторить упражнение шесть раз.

V. И. п. - лежа на спине, руки развести в стороны ладонями вверх, ноги врозь (таз и ноги прижаты к полу).

1. Повернуть туловище вправо, стремясь левой ладонью накрыть правую. Позу удерживать 6с.

2. И. п., расслабиться в течение 4с. Повторить упражнение шесть раз.

Упражнения для коррекции поясничного и пояснично-грудного сколиоза

I. И. п. - лежа на животе, подбородок положить на сомкнутые кисти рук.

1. Медленно отвести ногу в сторону со стороны выпуклости, держать 5-6с.

2. И. п., расслабиться. Повторить упражнение десять раз.

II. И. п. - лежа па животе, ногу со стороны выпуклости в поясничном отделе отвести в сторону, руки сомкнуть на затылке.

1. Развести локти в стороны, слегка прогнув позвоночник, сделать вдох и удерживать позу 5-6с.

2. И. п., медленно выдохнуть, расслабиться. Повторить упражнение четыре-шесть раз.

III. И. п. - лежа па боку, дуга искривления позвоночника обращена вверх.

1. Поднять ногу вверх, удерживать позу на вдохе 5-6с.

2. И. п., медленно выдохнуть и расслабиться в течение 5с.

3. Глубоко вдохнуть, поднять две ноги и удерживать позу в течение 5-6с.

4. И. п., медленно выдохнуть и расслабиться в течение 4с. Повторить упражнение четыре раза.