Реферат: Составление и обоснование индивидуального комплекса физических упражнений и использование других доступных средств физической культуры

1. Вытянуть руку вперед с вогнутой стороны искривления в грудном отделе и одновременно - ногу назад с вогнутой стороны искривления в поясничном отделе, держать 5-6с.

2. И. п., повторить упражнение три-пять раз.

Упражнения для коррекции комбинированного сколиоза

I. И. п. - лежа па спине.

1. Отвести в сторону напряженные прямые ногу (со стороны вогнутости позвоночника в поясничном отделе) и руку (со стороны вогнутости грудного отдела). Удерживать позу в течение 5-6с.

2. И. п., расслабиться, повторить упражнение шесть раз.

II. И. п. - лежа на спине, руки развести в стороны.

1. Стопой ноги со стороны выгнутости позвоночника медленно скользить по голени другой ноги, бедро разворачивать наружу.

2. И. п., расслабиться, повторить шесть раз.

III. И. п. - лежа па спине, руки развести в стороны ладонями вверх, ноги - врозь пошире.

1. Повернуть туловище в сторону выпуклости позвоночника в грудном отделе, таз и ноги прижать к полу, стремиться соединить ладони.

2. И. п., расслабиться, повторить упражнение шесть раз.

IV. И. п. - лежа па животе, руку со стороны выпуклости позвоночника в грудном отделе отвести в сторону ладонью вниз (давить па пол), вторую руку вытянуть вверх и вперед.

1. Ногу со стороны выпуклости позвоночника в поясничном отделе отвести максимально в сторону, руку со стороны вогнутости в грудном отделе тянуть вверх. Удерживать позу в течение 6с.

2. И. п., расслабиться, повторить упражнение шесть раз.

3.2. Лечебное плавание при сколиозе позвоночника

С учетом специфики воздействия воды на организм ребенка, приступая к лечебному плаванию, ставятся следующие задачи: развить мышечный корсет и увеличить силу мышц, повысить устойчивость терморегуляторных процессов к условиям умеренного охлаждения; тонизировать дыхательную, сердечно-сосудистую и другие системы, повысить общий тонус организма; нормализовать корковые процессы, улучшить сон, аппетит и др.

Следует помнить: при заболеваниях позвоночника целесообразно применять стиль плавания - брасс с затяжной паузой скольжения; главное отличие которого состоит в том, что вслед за рабочей фазой (гребком руками и толчком ногами) идет скольжение. Это приводит к максимальному выпрямлению и вытяжению позвоночника при статическом напряжении мышц туловища. Для достижения лечебного эффекта на каждом отрезке в 25м пловец должен находиться в состоянии удлиненного скольжения 8-10 раз. При преодолении на каждом занятии дистанции в 700 м, число максимальных "потягиваний" достигает 300. Это приводит к разгрузке позвоночных дисков, снижению внутридискового давления, коррекции деформаций позвоночника, созданию мышечного корсета, закрепляющего позвоночник в естественном прямом положении или близком к нему, что имеет большое значение для формирования правильной осанки. Плавание стилем кроль допустимо только в тренирующем режиме

По физиологическим изменениям, происходящим при плавании в воде и, соответственно, энергозатратам выделены три двигательных режима.

Щадящий режим - на этом режиме находятся дети, которые только начинают заниматься в плавательном бассейне и не умеют плавать. Они занимаются по специальному комплексу № 1 (выполняются упражнения на расслабление - "медуза" на спине и животе, скольжение-растяжение на спине и животе, "поплавок ", дыхание с удлиненным выдохом в воду). Для не умеющих плавать целесообразно начать обучение с плавания на спине. Темп плавания - медленный, с максимальным вытяжением позвоночника в момент скольжения.

Двигательный режим по тонизирующей методике. Занятия проводятся в воде при температуре 26-27градусов и включают в себя выполнение элементов плавания (скольжение, поочередная работа руками и ногами с дощечкой и последующим выдохом в воду) и обучение плаванию способом брасс с удлиненной паузой скольжения. Для умеющих плавать - рекомендуется тот же стиль плавания - брасс с затяжной паузой скольжения.

Двигательный режим по тренирующей методике - плавание в полной координации на протяжении всего занятия брассом с затяжной паузой скольжения, обычным брассом, плавание на спине (брасс или кроль).

При нарушениях осанки и сколиозе I-II степени плавание способствует разгрузке позвоночника, улучшает мышечный каркас, координацию движений, вырабатывает правильную осанку. Курс лечебного плавания составляет не менее 6 месяцев в год. При сколиозе Ш-1V степени (угол искривления 50 градусов) - также показано плавание брассом на груди и на спине в корригирующей позе для улучшения общего состояния организма. При занятиях в воде с такими детьми необходимо учитывать их индивидуальные особенности, степень искривления позвоночника при подборе асимметричных исходных положений и упражнений для коррекции позвоночника, для формирования правильной осанки. Курс лечебного плавания составляет 6-8 месяцев в год при посещении плавательного бассейна 3 раза в неделю по 45мин на протяжении многих лет.

3.3. Лечебный массаж при сколиозе позвоночника

Воздействие на патологический очаг целесообразно проводить местно, применяя наружные средства лечения различной направленности. К таким средствам относится массаж. При заболеваниях позвоночника у детей мы рекомендуем два вида массажа. Наиболее эффективным является апивакууммассаж. Он показан при всех видах нарушения осанки и I-II степени сколиоза у детей. Для его проведения необходимы два условия - прибор для вакууммассажа (рис. 11), на который получен патент Украины и России автором этой книги (кстати, приобрести прибор и пройти курс обучения методике массажа можно у автора) и массажный крем компании - ТЭИ-ФУ или Болеутоляющее масло. Это мягкие аналгетики, обладают расслабляющим действием, что чрезвычайно важно при выраженном мышечном напряжении, сопутствующем сколиозу.

Кроме того, они стимулируют синтез коллагена и эластических волокон, благодаря своей способности проникать глубоко в кожу при их нанесении в процессе вакууммассажа.

Лечебный массаж при выраженном сколиозе имеет особую технику выполнения, связанную с различным состоянием мышц спины, зависящих от дуги искривления. Он требует от массажиста особенно глубоких знаний патогенеза сколиотической болезни, знания функций мышц спины и позвоночного столба и поэтому бывает эффективным только в том случае, если выполняется высококвалифицированным специалистом-массажистом.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

О профессиональном спорте написано очень много, и в настоящее время сложилось однозначное мнение, что профессиональный спорт вреден для здоровья. Это связано с нагрузкой на все виды мышц и экстремальным психофизическим воздействием, ведущими к быстрому изнашиванию человеческого организма. Одним из факторов, особенно при занятиях силовыми видами спорта, является быстрое нарастание мышечной массы сердца. Сосуды сердца не успевают прорастать и обеспечивать кровоснабжение и питание большой мышечной массы, поэтому статистика отмечает частое возникновение ишемической болезни сердца и инфарктов миокарда у бывших спортсменов в совсем молодом возрасте – 35 – 40 лет.

Оздоровительные занятия в физкультурных центрах, фитнес-клубах, на стадионах менее губительны для здоровья и часто могут принести не вред, а пользу при условии исключения из тренировок некоторых упражнений.

Все виды вариантов занятий физическими упражнениями имеют полное право на жизнь, но прежде чем выбрать, каким видом упражнений полезнее заняться для здоровья, лучше обратиться к врачу – специалисту по позвоночнику – мануальному терапевту. Достаточно исключить одно или два вида движений, не очень полезных для позвоночника, и от занятий физической культурой будет большая польза.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ:

1. Бальк А. «Гимнастика для вашего здоровья: профилактика остеохондроза. Энциклопедия здоровья», 1996