Реферат: Традиционное китайское искуство у-шу
2. Медленное опускание рук.
С выдохом начинайте опускать руки, пока ладони не коснутся бедер. Следить, чтобы во время выполнения этих движений ваше тело оставалось расслабленным.
З. Медленный подъем рук через стороны.
Вдох и одновременно поднимайте руки через стороны. Ладони смотрят вниз. Следите за тем, чтобы по завершении вдоха руки достигали уровня плеч.
4. Опускание рук через стороны, присев и удержание ЦИ.
На вдохе медленно опустите руки через стороны с небольшим наклоном корпуса вперед и постепенно присядьте, словно вы хотите подобрать с земли большую охапку цветов. Задержитесь в этом положении, представив, что вместо цветов вы держите в руках энергию ЦИ, похожую на большой .энергетический шар.
5. Подъем рук с выпрямлением корпуса.
На вдохе медленно выпрямляйтесь. Представьте, что вы подняли с пола огромный шар и медленно поднимаете его над головой. Взгляд при этом должен следовать за движением рук так, что по окончания вдоха глаза должны смотреть вверх.
6. Выдох с опусканием рук.
На вдохе опустите руки, причем опустите вначале только предплечья. В конце движения ваши локти остаются поднятыми на уровне плеч, ладони также находятся на данном уровне, пальцы обеих рук почти соприкасаются, ладони развернуты вниз.
7. Вдох и концентрация энергии ЦИ.
На вдохе опустите ладони до уровня точки «дань-тьен», разверните ладони к себе и представьте, что энергия ЦИ проникла вовнутрь и покоится внутри вас.
8. Вдох и разведение рук в стороны.
На вдохе медленно поднимите руки до уровня плеч я разведите в стороны. Взглядом следите за движением рук. Во время разведения рук поднимите голову вверх и посмотрите на небо. Руки немного согнуты в локтях.
9. Выдох и сведение рук лад головой.
На вдохе сведите руки над головой и переплетите пальцы рук, голову опустите и смотрите прямо перед собой.
10. Вдох и опускание рук за голову.
На вдохе медленно, не разнимая, опустите руки за голову. По окончании вдоха руки ложатся ладонями на затылочную часть головы, локти разведены в стороны. При правильном выполнении упражнения через некоторое время вы почувствуете приятную легкость в области затылка.
11 . Выдох и наклон корпуса вперед.
На вдохе начать медленно наклоняться вперед, взгляд направлен прямо перед собой, руки остаются в прежнем положении. Постарайтесь в последней стадии наклона коснуться лицом коленей, при этом полностью завершить выдох, во время упражнения полностью сосредоточиться на энергии ЦИ.
12. Вдох и выдох с распрямлением.
На вдохе медленно выпрямитесь, руки остаются в прежнем положении. Представьте, что ЦИ перемещается снизу вверх по телу, и сконцентрируйте внимание на затылочной части головы. Закончить вдох и медленно сделать выдох.
13. Концентрация ЦИ на выдохе.
Расценить пальцы рук и медленно опустить руки вниз перед собой до уровня солнечного сплетения. Одновременно сделайте вдох. Закончив вдох, представьте себе, что энергия ЦИ сконцентрирована в области солнечного сплетения, и начните выполнять выдох.
14. Поднятие энергии ЦИ.
Добейтесь отчетливого представления, что. энергиёй ЦИ наполнились все внутренние органы, голова совершенно освобождена от мыслей, тело кажется невесомым. Развернуть руки ладонями вверх и на вдохе медленно поднять руки. Локти расставлены в стороны, ладони развернуты вверх. Остановить руки на уровне груди и представить, что энергия ЦИ начнет медленно подниматься, проникая в легкие и обволакивая сердце.
15. Вращение локтями на выдохе.
Большие пальцы рук касаются груди. На выдохе медленно вращайте локтями, причем, когда локти движутся вперед и вниз, следует выдох, когда назад и вверх - вдох. Выполнить два, три вращения.
16. На вдохе наклониться вперед.