Реферат: Виконуйте правила особистої гігієни
Постава — це звичне положення тіла під час стояння, сидіння, ходьби та іншої діяльності.
Правильна красива постава так само, як і ваші знання, вміння і навички потребує тривалого й постійного виховання, навчання й тренування.
Звідки ж беруться дефекти постави?
Найчастіше вони виникають від неправильного положення вашого тіла під час ходьби, сидіння, або надмірного навантаження, а також внаслідок захоплення якимось одним видом фізичних вправ. У вашому віці особливо шкідлива неправильна поза при сидінні. Адже ви сидите в школі за партою та вдома за столом, готуючи уроки, в кіно, театрі, та інших закладах протягом 5,5—8,5 год (залежно від віку). Якщо ви сидите за незручною партою чи столом, горбитеся, нахиляєте тулуб в один бік, лягаєте грудьми на парту або стіл, низько опускаєте голову, ви поступово створюєте умови для викривлення хребтового стовпа (сколіозу) , яке згодом фіксується внаслідок швидких у вашому віці процесів окостеніння. Крім того, неправильна поза порушує легеневу вентиляцію, зменшує надходження кисню до мозку, утруднює приплив крові до нього.
Пам'ятайте! Легше не допустити викривлення хребтового стовпа, аніж потім працювати над його виправленням (коригуванням): у підлітків викривлення дуже важко виправляються!
Для того щоб виховати правильну поставу, потрібна систематична, копітка робота не тільки над зміцненням м'язів шиї, спини, грудей та ніг, а й над вихованням навички тримання тіла в правильній позі — установкою тіла в позі правильної постави.
Які ж ознаки правильної постави?
Лоб і підборіддя знаходяться в одній площині, перпендикулярній до підлоги, мочки вух на одному рівні, плечі опущені, трохи відведені назад і на одній лінії, паралельній підлозі, що забезпечує правильне положення лопаток, живіт злегка підтягнутий, груди трохи виступають уперед, тулуб має бути прямий, фізіологічні вигини хребтового стовпа (лордози — вигини вперед у шийному і поперековому відділах і кіфоз — вигин назад у грудному відділі) помірно окреслені, кут нахилу таза — в середньому 45°,ноги в положенні стоячи помірно розігнуті в тазостегнових і колінних суглобах, перпендикулярні до підлоги, носки трохи розведені або ступні паралельні, склепіння ступень добре виражені.
У фронтальній площині (з боку обличчя й спини) при правильній поставі всі частини фігури встановлюються так, щоб симетричні точки правої і лівої сторін тіла розташовувалися на горизонтальних лініях. Вертикальна вісь проходить через середину голови, зовнішній слуховий прохід, VI—VII шийний і XI—XII грудний хребці, головку стегнової кості, передню поверхню колінного суглоба і човновид-ної кістки ступні.
Для неправильної постави характерні такі ознаки: висунута за продольну вісь тіла голова (опущена або задерта), зведені вперед, напружено підняти плечі або асиметричне положення плечей, різні лінії талії, боковий вигин хребтового стовпа, випнутий живіт, надто збільшений поперековий вигин, відставлений назад таз, кругла спина і запала грудна клітка, випинання або сплющення одного з боків грудної клітки.
Тож як перевірити свою поставу?
Станьте біля вертикальної площини (стіни або двері з рівною поверхнею), торкаючись її потилицею, спиною, лопатками, плечима, сідницями, литками, п'ятками. У цьому положенні «підтягніть» своє тіло й розташуйте голову так, щоб козелок вуха був на одній горизонталі з нижньою границею носа. Це й буде правильне положення тіла у вертикальній площині. Щоб перевірити положення правильної постави в лицьовій площині, накресліть на дзеркалі вертикальну лінію. Станьте перед дзеркалом так, щоб лінія проходила через середину тіла, і ви побачите, чи си-. метричні права й ліва його половини.
А як визначити стан склепіння ступні?
Перший спосіб — відбити на аркуші паперу підошовну поверхню ступень, змочених у воді, злегка підфарбованій чорнилом або марганцівкою. Другий — стати на стілець у положення ноги нарізно: якщо під внутрішній бік склепіння стопи можна вкласти два
пальці, стопа нормальна, один палець — стопа сплощена. При плоскій стопі підошовна частина ноги щільно прилягає до опори, та й сама стопа має сплощений вигляд.
Правильну поставу виховують за допомогою спеціальних вправ, спрямованих на зміцнення відповідних груп м'язів. Якщо ви систематично виконуєте ранкову гімнастику, активно працюєте на уроках фізкультури, виконуєте домашні завдання з фізичної культури і відвідуєте спортивні секції, ваші м'язи зміцнюються й розвиваються. Це забезпечує створення м'язового корсету вашого тіла. Вправи для тренування пози правильної постави необхідно робити всім, адже вони привчають вас триматись рівно, невимушено, красиво ходити й легко бігати, сприяють гармонійному розвиткові. Це вправи біля вертикальної площини й з предметами на голові.
Вправи біля вертикальної площини
1. Набути положення правильної постави біля вертикальної площини (стіни, дверей). Запам'ятати це положення 1, не порушуючи його, зробити крок уперед, а потім назад.
2. Те саме, але зробіть 4—8 кроків.
3. Те саме, але перевірити положення постави перед дзеркалом, щоб запам'ятати його.
4. Притулитися до стіни спиною, сідницями й п'ятками. Присісти з прямою спиною (не втрачаючи торкання зі стіною потилицею, спиною та сіданнями), руки вгору й повернутися у вихідне положення.
5. Набути правильної постави біля стіни. Підняти руки вгору, в сторони, вперед, поставити на пояс, не втрачаючи правильної пози й не відходячи від стіни.
6. В. п.— те саме. Підняти праву ногу, зігнуту в коліні, захопити гомілку руками і притиснути до тулуба, не втрачаючи правильної пози і не відходячи від стіни. Те саме лівою ногою.
7. В. п.— те саме. Підняти вперед руки й випрямлену ліву ногу, не відходячи від стіни. Те саме правою ногою.
8. В. п.— те саме, руки на пояс, лікті притиснуті до стіни. Підняти ліву ногу в сторону до горизонтального положення, не відходячи від стіни. Те саме правою ногою.
9. В. п. — те саме, руки в сторони. Нахилитися до лівої ноги, не змінюючи положення рук 1 не відходячи від стіни. Те саме до правої ноги.
Виконувати кожну вправу 8 — 10 разів.
Вправи з предметами на голові
1. У положенні правильної постави біля стіни покласти на голову квиту (або інший предмет), пройти до протилежної стіни й назад, обійти стілець, стіл тощо, не загубивши предмет і зберігши позу.