Реферат: Влияние аэробики на организм
171
162
163
В таблице 1 показаны возрастные границы максимальной ЧСС. Эта величина определяется на практике простой формулой: 220 – возраст.
Таблица 2
Соотношение потребления кислорода и ЧСС
|
% от МПК |
% от макс. ЧСС |
|
28 |
50 |
|
42 |
60 |
|
56 |
70 |
|
70 |
80 |
|
83 |
90 |
|
100 |
100 |
В таблице 2 приведены данные о соотношении потребления кислорода и ЧСС (в процентах от максимального).
Серия специальных экспериментов показала, что интенсивность и продолжительность нагрузки – это основные факторы оздоровительного действия.
При составлении программы занятий физическими упражнениями следует учитывать данные о необходимости «пиковых нагрузок». Для лучшего развития выносливости нужны не монотонные нагрузки, а работа с периодами максимальной мощности. Работа переменной мощности с периодами возрастающей интенсивности оказывает на организм более выраженное воздействие.
Таблица 3
Максимальная, средняя необходимая и минимальная частота сердечных сокращений при оздоровительных занятиях
|
ЧСС |
20-29лет |
30-39 лет |
40-49 лет |
К-во Просмотров: 888
Бесплатно скачать Реферат: Влияние аэробики на организм
|