Реферат: Воспитание силовых способностей в становой тяге у юношей 15-16 лет (на примере силового троеборья)

5. Бицепс стоя

6. Бицепс обратный хват

Среда

Разминка – 15 минут

1. НЧК

2. Тяга до колен

3. Жим средний хват

4. Тяга в изометрическом режиме по времени до 10 минут

5. Тяга с плеча (м)

6. Тяга штанги к поясу

Пятница

Разминка – 15 минут

1. НЧК

2. Тяга с 3-ой остановкой на высоте 5-10 см. от уровня пола

3. Жим узкий хват

4. Тяга с плеча (б)

5. Трапеция

6. Удержание штанги в тяге - 10 минут

На 6 недель

I-II – 60-75%

II - III – 75-80%

III-IV – 80-85%

IV-VI – 85-95%

1. Тяга до колена

Спортсмен выполняет упражнение в среднем темпе

1. Упражнение может выполняться как в классической стойке так и способом «сумо»

2. Спина прямая или с небольшим прогибом назад в поясничном отделе

3. Гриф штанги достигает уровня колен и задерживается на 2-3 секунды после чего происходит опускание снаряда.

1. Тяга в изометрическом режиме

Упражнения изометрического характера выполняются в медленном темпе.

1. И.П. на старте (штанга чуть выше приподнята от помоста)

2. Движение непрерывное и максимальное. Усилие приходятся практически на все группы мышц равномерно. Задача не снижать и не увеличивать темпа продолжать движение за счет спины и силы ног. И сохранение общего центра тяжести.

3. Движение лопаток по направлению друг к другу и движения таза вперед в момент принятия неподвижного положения заканчивается. Продолжительность медленного подъема может составлять 8-10 секунд.