Шпаргалка: Шпаргалка по Физкультуре

3. Анализ факторов ,определяющих спортивный результат в плавании на дистанции 800 и 1500м(оценка выносливости, энергетической производительности, силовая выносливость и экономизация техники).

На стайерских дистанциях энергетический запрос организма удовлетворяется в основном аэробным путем .Это означает , что наиболее высокие требования предъявляются к системам транспорта кислорода и его утилизации в работающих мышцах (митохондриальная система).Уровень кислородо- потребления на дистанции близок макс, например общая величина кислород-прихода на дистанции 1500м может превышать 70 л , что составляет около 90% энергозатрат (кислородная задолженность составляет 8 л). Одновременно на дистанциях 800 и 1500 отмечается усиление анаэробного гликолиза , уровень лактата в крови может достигать 8-14 ммоль/л (особенно при энергичном финишировании).

Силовая выносливость (способность противостоять утомлению при относительно продолжительных мышечных напряжениях значительной величины): статическая силовая выносливость (например: длительное удержание поднятой тяжести или сохранение заданной позы в условиях внешнего отягощения) и динамическая силовая выносливость (пример: многократное поднимание отягощения с возможно короткими интервалами или многократное отжимание в упоре лежа).

Основным энергетическим субстратом для работающих мышц служит мышечный гликоген, который расщепляется как аэробным так и анаэробным путем (в последнем случае с образованием молочной кислоты). Анаэробный компонент энергопродукции может составлять 60–70%. Однако энергетический вклад анаэробных процессов очень значителен и сопровождается образованием большого количества молочной кислоты в работающих мышцах. У тренированных пловцов, при продолжительной работе максимальной аэробной мощности отмечается концентрация молочной кислоты в крови на уровне 8–15 ммоль/л.

Относительный вклад отдельных систем энергопродукции в суммарную энергетику мышечной деятельности пловца на дистанции 800м вольным стилем можно представить следующим образом Биоэнергетические характеристики проплывания дистанции 800м.

Анаэробная система		Аэробная система
фосфагенная	гликолитическая	окисление углеводов	окисление жиров
5%	30%	60%	5%

.

БИЛЕТ №2.

Билет 2(1)

1.Принцип систематичности в ФВ и пути его реализации на практике.

Под принципами в теории и практике воспитания те наиболее важные, краеугольные положения, которые обобщенно отражая фундаментальные закономерности воспитывая в виде определенных правил и упорядочивающих требований, тем самым направляют деятельность и воспитываемых к намеченной цели . При всем своеобразии подходов , возможных в различных случаях воспитательной практики, они лишь тогда приводят к действительно ценным результатам, когда согласуются с закономерностями воспитания. Практическое значение принципов, состоит в том, что они позволяют не блуждать на пути к цели, преследуемой в воспитании, а раскрывают логику решения детализирующих ее задач, очерчивают главные правила их реализации.

Принцип систематичности и непосредственно связанные с ним положения.

Суть этого принципа раскрывается в ряде положений, касающихся регулярности занятий и системы чередования нагрузок с отдыхом, а также последовательности занятий и взаимосвязи между различными сторонами их содержания.
Непрерывность процесса физического воспитания и оптимальное чередование нагрузок с отдыхом. Регулярные занятия дают несравненно больший эффект, чем эпизодические. Вопрос заключается в том, какими основными чертами должна характеризоваться регулярность процесса физического воспитания и как она увязывается с оптимальным чередованием нагрузки и отдыха.

В качестве отправных установок, регламентирующих построение системы занятий учебно-воспитательного характера, в общей педагогике сформулированы принципы систематичности , последовательности , преемственности и аналогичные положения. Их справедливость в общей форме несомненна хотя бы потому , что бессистемность, непоследовательность и вообще неупорядоченность явно противопоказаны в любом деле, особенно в таком сложном и высокоответсвенном как ФВ. Ясно, однако , что они лишь тогда приобретают реально конструктивное значение , когда конкретно раскрывают закономерности построения системы занятий , организуемых в рамках целостного процесса воспитания и его различных слагаемых.

В теории и методике ФВ к настоящему времени накоплен сравнительно богатый материал научно-практического характера, позволяющий реально представить ряд специфических закономерностей построения ФВ как системно упорядоченного процесса и выразить их в принципиальных положениях, характеризующих его основные черты структуры и логику развертывания во времени.

Билет 2(2)

Основы методики воспитания осанки. Методика воспитания гибкости. Физическое совершенство.

В единстве с воспитанием основных двигательных способностей в процессе физического воспитанияобеспечивается совершенствование телесных форм и качеств. В оптимизации егозначительную роль играет системное воздействие на формирование и состояние осанки, гибкости тела отдельных компонентой и пропорций телосложения, поддающихся регулированию.

Внешние признаки, факторы, и значение осанки. При этом имеют в виду главным образом внешние выраженные признаки основной позы прямостояния (постановки головы, туловища, ног, видимую форму их взаиморасположения и т. п.).

Различают основную осанку, основную форму проявления осанки, выраженную в позе прямостояния, и оперативную осанку, т.е, вариативные формы проявления осанки в условиях трудовой, спортивной и других видов деятельности (рабочая осанка, осанка боксера, осанка фехтовальщика, осанка бегуна и т.д.).

При фиксации нормальной осанки в основной стойке голова удерживается без наклона в сторону, грудная клетка paзвёрнута, живот подтянут, ноги разогнуты с наибольшим приближением к вертикали, выпрямленное в целом тело фиксировано без излишних напряжений — с минимальными, по сравнению с другими вертикальными стойками, усилиями. При благоприятных условиях осанка такого типа формируется и стабилизируется уже впервые возрастные периоды развития индивида, но не остается неизменной. В комплексе внутренних факторов непосредственно определяют ее статус преимущественно следующие:

• рефлекторные механизмы поддержания позы и общая регуляция ее высшими отделами ЦНС.

• тонические и фазно-тонические свойства мышц, фиксирующих позу, и корреляционные соотношения вих развитии.

• опорные, рессорные и пластические свойства скелета, взаимодействие его звеньев.

Гибкость как объект направленного воздействия в физическом воспитании. «Гибкостью» в применении к физическим качествам человека (принято называть свойство упругой растягиваемости телесных структур (главным образом мышечных и соединительных), определяющее пределы амплитуды движений звеньев тела. В отличие от основных двигательных способностей, являющихся факторами моторных действий, гибкость представляет собой одну из главных предпосылок движений и необходимых взаиморасположений звеньев тела. Внешне она проявляется в величине амплитуды (размаха) сгибаний-разгибаний и других движений.

Определяют гибкость прежде всего эластические свойства мышц и связок, строение суставов, а также центрально-нервная регуляция тонуса мышц. Размах движений лимитирован в первую очередь напряжением мышц-антагонистов. В силу этого реальные показатели гибкости зависят в решающей мере от способности сочетать произвольное расслабление растягиваемых мышц с напряжением мышц, производящих движение. Различают активную и пассивную гибкость (точнее говоря, активную и пассивную форму проявления гибкости). Об активной гибкости говорят в тех случаях, когда она проявляется в движениях, совершаемых благодаря мышечным усилиям выполняющего их, а о пассивной — когда она проявляется под воздействием внешних растягивающих сил внешнего отягощения, усилий партнера и т. д.

Особенности упражнений, стимулирующих рост мышечной массы; типичные черты методики. Задачи но активизации роста мышечной массы решаются в рамках рационально построенного физического воспитании, в зависимости от реализации более существенных задач и главным образом в той мере, в какой это необходимо при двух типичных ситуациях: во-первых, в связи с обеспечением гармоничного формирования свойств телосложения, особенно если при этом нужно избирательно воздействовать на те или иные звенья мышечной системы, которые по различным причинам отстают в своем развитии;

во-вторых, когда обеспечивается повышение и сохранение достигнутого уровня развития собственно-силовых способностей, поскольку он в значительной мере обусловлен ростом мышечной массы.

Под гибкостью понимают морфофункциональные свойства опорно-двигательного аппарата, определяющие степень подвижности его звеньев. Измерителем гибкости служит макси­мальная амплитуда движений.

Различают, активную гибкость (проявляемую в результате собственных мышечных уси­лий) и пассивную (выявляемую путем приложения к движущей­ся части тела внешних сил — тяжести, усилий партнера и т.д.).